Tarzan

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。血圧・血糖値 セルフチェック＆メンテナンス日本人の多くが、血管のダメージが原因で命を落とすことをご存じだろうか。若年層の心筋梗塞も増加傾向にあり、血管を気にすべきは高齢者という定説も今は昔。目に見えないからこそ、血のレスキューサインに注意を払う必要があるのです。例えば、血圧に血糖値。健康診断の結果がセーフだったからといって、放置はキケン。もしかしたら、病寸前のボーダーラインに立たされているかもしれないのだ。過去の数値と比較して、どんな変化が起きているかをセルフチェックしたり、血糖値を下げるストレッチで日々メンテナンスを行ったり。血管や血液についての最新事情をレポートしつつ、血のためにできることを全力指南します。■5分で読める! 血にまつわる最新情報をお届け！　BLOOD NEWS 5■すべての健康のカギは、「血流力」にあり。■落語家・桂二葉さんと学ぶ、　血液検査のハナシ。■いまさら聞けない血と血管のこと。■血管を増やし、柔らかくする有酸素トレーニング。■血糖値が気になる人へ　最高に効率のいい筋トレ。■中医学の「血(けつ)」で、脱・不調。■しなやかな血管のために。　穏やかに血圧を下げるストレッチ。■血流を強力アシスト！　呼吸で内臓ポンプを動かす方法。■できることから始める、血管ファーストな食事術■40度×10分でぐんぐん巡る。　ラクして血流アップは入浴一択。■食生活に自信がないなら……。　サプリメントは、頼れる相棒だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。自律神経ゆったりメンテナンス術元気なはずなのに、いまひとつ調子が出ない？　それは自律神経が乱れ始めているサインかもしれません。だとすれば、どうしたら自律神経を整えられるのか？　『ターザン』は今回、その手立てを紹介します。ちょっと呼吸を変えてみる。水に浮かんでみる。ゆっくりお茶をする。などなど、身近で、誰でも簡単にできるゆったりメンテナンス術です。■まずは映画で自律神経を知る。■で、自律神経って一体なんだ？■もっと知りたい、自律神経のこと。■すぐにととのうヨガ呼吸法。■あの人のセルフコントロール術　斎藤佑樹さん／熊谷正寿さん／朝吹真理子さん　別所哲也さん／中川安奈さん■カフェインの正解。■自律神経の様子が可視化できる「HRV」とは？■日々の暮らしからコツコツととのえる。　自律神経にとってパーフェクトな一日。■茶道の時間は“動く瞑想”です。■自律神経をいたわるリトリートホテル10■水中リラクセーションでココロの中までととのえる。■サウナの真相。■夏の入浴と睡眠に秘密兵器を。■『半うつ　憂鬱以上、うつ未満』の平光源先生に聞きました。　“私のココロはまだ大丈夫”と思っているあなたに。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『加藤シゲアキさん、太りやすいって本当ですか？』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。あっという間の2kg減“ダイエット”という言葉で表現すると大げさで、「え、痩せた?」と人から言われるほどの激変も求めていない。そんな、さりげなくちょっと痩せたいなぁという人にお伝えします。痩せるなら、2kgです。短期間で痩せられて、リバウンドのリスクもない。その最適解です。期間は、忙しい現代人にとって、あっという間の30日。大変な運動も、極端な食事制限も不要。3つのフェーズで、やれそうな習慣を取り入れるだけ。とってもラクで、スピーディな提案です。夏が終わらないうちに、少し変わった自分と鏡越しに会いましょう。■短期間で2kgの減量が科学的に正しい理由。■30日間であっという間に2kg減するための　1・2・3フェーズ■減量のベースを作るフェーズ1　1日の余計な480kcalを見直す／自分のカラダの現在地を知る　不足する栄養素をサプリで補う／漢方薬や生薬を取り入れる　ほか■減量を加速させるフェーズ2　急な飲み会を賢く乗り切る／質の良い睡眠を取る　NEAT20ポイントチャレンジ／グルテンフリーで体重キープ■なぜ、30歳を過ぎると太るのか？■トップアスリート、医師、トレーナー、管理栄養士　カラダを扱うプロに聞いた、　プロフェッショナルはどう痩せるのか?■ガス人間・UTA×超人・糸井嘉男　カラダづくりを追求する二人が語る、減量と未来。■最後に追い込むフェーズ3　16時間断食で空腹を楽しむ／スパイスで気分転換　10日連続HIITで追い込む／痩せて見える姿勢改善トレ　ほか■ストレスと食欲の関係とは？■〈見取り図〉盛山さん、　ダイエットのその後どうですか？■作家・高橋源一郎さんは、痩せるために　1か月間、本を読み続けていました。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。涼しくカラダを動かす山旅へ。かつてない猛暑がやってくる。なんだか毎年、そう言われている気がします。涼しい室内のみが正しい居場所のようにも思えます。が、その選択は少し危険。暑さに弱いカラダが育ち、炎天下の外出でたちまち熱中症というわけです。そこで最近よく聞く“暑熱順化”という解決策。カラダが暑さに慣れることで、体温調節機能が正常に機能する、根本的な暑さ対策のことです。だからといって、この暑い中、外で動き回る。そんな勇気が出ますかね ?本音は、外でも涼しいところを旅して、そこでカラダを動かしたい。その賢い夏旅を『Tarzan』は支持します。向かうは山。歩くか走るかはあなた次第。できるだけ快適な、道具と知恵と目的地を、この一冊に記録しておきます。■トレイルラニングガイド 01［霧ヶ峰］　晴れたら行こう、　天空の回廊トレイル。■良きトレイルランナー&　ハイカーの装備と心得。■登山ガイド 01［トマム山］　涼しく夏山に登るなら、　標高1239mの旅登山へ。■山に登る人、山で走る人　愛好家たちの夏装備■山に登ろう、高原を走ろう。　夏のアウトドアが　カラダに効く科学的な理由。■アウトドアシーンの重要なパートナー　今、買うべき日焼け止めとは?■トレイルラニングガイド 02［箱根湯坂路］　新宿から90分、5kmのながーいすべり台。■OUTDOOR CATALOG　FOR SUMMER MADNESS■登山ガイド 02［陣馬山］　吹き抜ける風に押されて　360度の絶景パノラマへ行く。■トレイルラニングガイド 03［奥多摩むかし道］　滝と吊り橋で涼みながら、　ロード&トレイルを快走する。■SUP、サウナ、朝市。　日本のマリブ、勝浦で“整う”夏。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。■『弱虫ペダル』祝100巻達成。　漫画家に必要なストレッチとは?■カラダの現在地は3つのチェックでわかる。　快適だった頃、覚えてますか?■ストレッチがただの柔軟体操ではない理由。■セルフチェックでできなかった動きを、ピンポイントで伸ばしていこう。　現代人が固まりやすい10の部位をほどく。　大胸筋／腸腰筋／ハムストリングス／脊柱起立筋中臀筋・小臀筋・大腿筋膜張筋／広背筋／肩甲挙筋長内転筋／僧帽筋／胸鎖乳突筋■トレーニーにストレッチは必要なのか?■働く人、遊ぶ人の悩みに応える出張ストレッチ講座。［前編］高橋源一郎（作家）加藤忠幸（ファーマー・ディレクター）市川智基（トレーラードライバー）■カラダはもっとしなやかになれる。　伸ばしたその先は、ピラティス。■働く人、遊ぶ人の悩みに応える出張ストレッチ講座。［後編］ピエール瀧（草野球プレーヤー）松本昇大（写真家）間口一就（バーテンダー）■あなたの町のラジオ体操も、　実は立派なストレッチです。■ストレッチの前にもうひと手。　マッサージガンという選択肢。■チェコに渡った元盗塁王の、　現役続行を支えるストレッチ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ゼロから始めて、たった２週間で腸内環境はガラリと変えられる。腸活最前線腸活という言葉を知らない人はもはやいないと思いますが、その知識、アップデートできていますか?こうしている間にも腸内研究は刻々と進んでおり、その重要な働きが次々と明らかになっています。腸が免疫機能と密接に関わるのはご存じの通りですが、実は睡眠の質や運動能力、さらには認知症やうつ病などのメンタルケアにも深く関わっていることが証明されているのです。つまり、腸内環境をおろそかにすることは、あらゆる不調を招くリスクと言っても過言ではありません。幸いなことに、腸内環境は2週間ほどで変わり始めます。知識がゼロでも大丈夫。腸活の最前線へとご案内します。■突然ですが、腸と菌を『もやしもん』で知る。■箱根駅伝で、腸活?■もう始めている人も、これからの人も。　腸活をアップデートする最新基礎知識。■まずはセルフチェックから。■腸活食習慣のススメ■食物繊維が豊富なのは何? 覚えておきたい食材リスト■手軽に買える食品リスト■買い置きできる食品リスト■國澤先生流、具だくさん味噌汁■日替わり味噌汁、30食レシピ■腸内環境、覗かせてください。井上咲楽／大山加奈／宮尾俊太郎／ザ・たっち■腸を10年調べてきた鈴木啓太さん、腸活はどこまで来ましたか?■腸活を助けるサプリ&食品リスト■土井 光プレゼンツカラダを調える発酵調味料で誰でもできる腸活アイデア集。■あなたの腸は働いてる?　今知りたい便トピック7■腸を動かすエクササイズ■アスリートは腸活で進化する。駅伝／バスケットボール／サッカーラグビー／野球／eスポーツ■腸と、地球。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。人生100年時代のエイジングケア入門老けない技術。時は人生100年時代。顔とも肌とも、長い付き合いになります。ヒトは250歳まで生きるようになるという科学者もいるほどです。エイジングケアをするなら、見た目だけでなく、生活習慣も見直したいところ。今号は、自分らしいエイジングケアをよく心得た方々に話を聞き、不老不死や長寿の研究者からは生活習慣の改善のヒントを探り、いつまでも若々しいアスリートにはその秘訣を聞いて回りました。答えの多くは、日々の暮らしの中でできることばかりでした。老けない人は、老けない暮らし方を知っている。技術ですね。■朝の顔、川島明さんも、エイジングケアしてますか?■エイジングの最新キーワード■あの人の不老習慣　中井美穂（フリーアナウンサー）／岡本佳隆（ヘアサロンオーナー）　松波健斗（俳優）／福田俊裕（歯科医師）　MIKU JONO（クレイアーティスト）　トーマス ノエル アンナ（ブランドオーナー）　泉二啓太（呉服店店主）■老けない暮らしのテクニック■1_食事編　食物繊維で腸内環境を大事に。／好き嫌いなく何でも食べるのが最強。　週1回、地中海食にする。／史上最高齢者の「食」の秘密を知る。　和食を地中海食化。■2_運動編　有酸素運動を暮らしの中に組み込む。　プラス10分、ややハードな家事をする。　ジムに行くよりテニス、サッカー、バドミントン！　週2回の老けない筋トレ。■3_小さな習慣編　1日1 回声に出して笑う。／30分に一回立ち上がる。　平日も休日も同じ時刻に起きる。　「すみません」ではなく「ありがとう」と言う。■椎名誠が考える若さと老い。■レジェンドアスリートの肖像　小谷実可子（アーティスティックスイミング）　稲田 弘（アイアンマンレース）／五十嵐 圭（バスケットボール）■世界が注目する老化研究者に聞く　人類が500歳まで生きる日　美容姉さんたちの疲労回復サプリ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。疲労回復明日、カラダが軽くなる疲労回復術。皆さん、疲れてますか？ 自覚がない人も、油断はできません。スマホ疲れ、デスクワーク疲れ、通勤ラッシュ疲れ。現代人は、とても疲れやすい環境で生きています。ちょっとした首の凝り、目の疲れ、朝のけだるさ。疲労のひとつひとつは、ささいなものかもしれません。実はそれらの小さな疲労が、大きな疾患やケガに繫がるのです。小さな疲れを、小さなうちに解消する。それが今号の目的です。忙しければ忙しい人ほど、回復上手でいてほしいものです。■ヒャダインさんが体験!　自覚と現状のギャップが危ない？　渡辺先生、疲労は可視化できますか？■あなたのカラダを脅かす、疲労の正体。■アクションとキーワードで読み解く　仕事疲れを無効化する方法。■わかっているのにやめられない　「スマホ疲れ」攻略法■朝昼晩の疲れないカラダづくり■お腹とつながる、心とつながる。　チネイザンで心身を和らげる。■疲れているのに眠れない夜に　「賢い入眠」 のテクニック。■あの人のひみつの回復技。■人知れずツラい悩みを何とかしたい！　ミクロな不調のセルフケアBOOK■疲労困憊回復メソッド■疲れにくいカラダを作る食べ方。■睡眠時間＝疲労回復時間。　目覚めを変える、パジャマ攻略法。■街で小耳にはさんだ、　美容姉さんたちの疲労回復サプリ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『どれかひとつを選ぼう。自宅トレの1・2・3』の岩本 照さんの写真は掲載されておりません。※『自宅トレーニング3 Weekend Warrior featuring 岩本 照（Snow Man）』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。そのヒミツは“快感情”にあり。絶対に続けられる自宅トレーニング。「よし、カラダを変えよう」。それは生き方を変えるに等しい決断です。心の中で重たい腰を上げた人に、気軽な自宅トレーニングはぴったりです。すぐにその場で始められて、数か月後には体型の変化も実感できるでしょう。しかし、あらゆるトレーニングの一番の敵は、継続する難しさ。「追い込まないと意味がない」「ツラくないなら効いていない」そんな思い込みが、希望に満ち溢れた初日の意志を削いでいきます。今号の『ターザン』は、まったく新たな視点で、自宅トレーニングを提案します。追い込まなくてよし。気持ちがいいと思えるところで、やめましょう。3セットやる必要はなし、1 セットで大丈夫です。週に一度だけ鍛えるのでもOK。とにかく楽に、快適に、無理せずに。絶対に続けられる自宅トレーニング。キーワードは“快感情”。トレーニングの気持ちよさが、実はカラダを変えてくれるのです。まわりにトレーニング習慣が続いている人がいたら、一度は聞いたことがあるでしょう。「今日もツラかったぁ」。そう言いつつ、表情はなぜか充実感に包まれているんです。■ラッパー Awichは、なぜ鍛えるのか。■気持ちいい＝快感情が生まれる理由。■どれかひとつを選ぼう。自宅トレの1・2・3■自宅トレーニング 1　Snacking　featuring 真中まな（FRUITS ZIPPER）■やる気が出ないなら。■5人がトレーニングを続ける理由。　一絵（モデル）／ 満極尚輝（エンジニア）／ 磯野真穂（人類学者）　倉嶋 歩（プロデューサー）／マイルス・グヴェイア（職人）■食べることも、自宅トレの一部です。■自宅トレーニング2　Single Set　featuring 入江陵介（ 元競泳日本代表 ）ほか

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。おいしくて、太らない食べ方。現代人の食を取り巻く環境は、豊かなようで、過酷です。原材料の不足や、物流コスト増を原因とする価格高騰。ウルトラプロセスドフードによる、健康リスクの高まり。そんな中で私たちは、健康を維持しなくてはなりません。だから、減量にストイックになるのは当然かもしれない。ところが周りを見渡すと、健康的な人ほど、楽しそう。好きなお酒を楽しむために、自炊重視の美容室スタッフ。和食を山ほど食べて、強く健康でいる強豪の相撲部。彼らは、持続可能で健康的な食生活のコツを知っています。食べ方を工夫さえすれば、好きなものを食べていい。早く知りたかったですね。約100年前、糖尿病を患っていたという文豪・夏目漱石にも、「甘党のままでオーケーです」と伝えたくなる特集です。■お皿を小さくするだけで?■おいしくて、太らない食べ方の50ヶ条■おいしくて、太らない食べ方のフィールドワーク　居酒屋 朝日奈央／焼肉 稲本潤一／町中華 マキタスポーツ■現代人が必ず知っておくべき食事のキーワード18■24時間、太らないコンビニ。■おいしい店と考えた、太らないレシピ。■名門相撲部、奇跡のちゃんこ。■あの人の、食べ方。　森 香澄／NOSUKE／伊藤明日香　高橋政智／谷田誠人／井上 愛／松尾 諭■カラダにいい呑み方を考える　居酒屋は自由度100%のジムである （文／平松洋子）

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。選手、監督、OB、スタッフ、総勢33名、約５か月間総力取材。ジャイアンツの “いま”がここにある！熱烈なる巨人ファン編集者のひと言から、この特集は始まった。「最近、ジャイアンツがどんどん変わって面白いことになっていますよ」。昨年3月に誕生した、一軍を目指すファームチームが使用する総合施設〈TOKYO GIANTS TOWN〉(略称Gタウン)、そして、Gタウン近くに新設された選手寮とトレーニング施設〈G-BASE〉。新しい施設や最新技術を導入、トレーナーやスタッフも新メンバーが加わり、日本プロ野球界の盟主・読売巨人軍が、いま”進化”しつつあると。そこで、昨年10月の秋季キャンプからスタートし、２月の宮崎キャンプ、３月のオープン戦中まで、約５か月間に渡り総力取材。伝統と革新を武器に、常勝軍団を作り上げていく。読売巨人軍が背負うこの宿命のもとで、どのようなチーム作りが行われているのか。創刊以来、各ジャンルの専門家やトップアスリートへのオリジナルの取材と、科学的根拠に基づいた情報発信を行なってきた我々『Tarzan』であれば、巨人軍という“超一流アスリート”の実像に迫ることができるのではないか。岸田行倫キャプテンから、投手陣の柱・大勢、山崎伊織、そしてジャイアンツを牽引して20年目を迎える坂本勇人などの選手をはじめ、トレーニングや食事管理を行うスタッフを含め、33名の方に取材を敢行。いつの時代も人々に愛され、全国に熱いファンを抱えるジャイアンツ、現在進行形の魅力と普遍的な哲学を多くの人に届けたい、そんな想いから発信する、2026年プロ野球開幕直前の巨人軍特集です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。良い睡眠は、目覚めが決める！スッキリと起きるためのヒミツが詰まった一冊です。冬から春にかけての季節の変わり目は、睡眠の質が気になる時期。最近、声高に叫ばれているのは、睡眠は「目覚め」が重要だということ。快眠を得るテクニックばかりに注目し、失敗しては翌朝どんよりした気分で起きる。これでは本末転倒。逆転の発想で、いかに心地よく起きるかに目を向けてみたのが、この特集です。スッキリした目覚めは、質の良い睡眠の賜物で、日中の活動や健康維持に不可欠なのです。アラームで起きるのはよくない？ 朝型や夜型は遺伝？ 90分サイクルの睡眠説は本当？ 歳とともに早起きになるのはなぜ？そんな素朴な疑問解消から、気持ちいい朝を迎えるために大切なことを、紐解いていきます。続けて、ベストな生活習慣、朝ごはんの正解、朝のゆる運動のすゝめもご紹介。気持ちよく目覚められるギアや、進化が止まらない寝具、2025年新語・流行語大賞にノミネートされたリカバリーウェアも大解剖。後半では、最高の朝を迎えるために夜にすべきこと、カフェインとの賢い付き合い方、さらには最近気になる無呼吸症候群の救世主・シーパップについてもアプローチ。巻頭企画では、朝が気持ちいい街・京都の朝スポットも紹介しています。自分史上最高の気持ちいい目覚めに導いていく一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『賢者の足形が見てみたい。』の菅田琳寧さんの写真は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。足と脚を整えて、ランニングをより楽しく、快適にアップデート！『ターザン』の得意とする科学的アプローチに、人気のRUN特集という最強の組み合わせで実施するランニング特集。今回は、走りの土台となる「足」と「脚」の機能や悩みから、日々の走りを、より気持ちよく、楽しくアップデートさせていきます。そもそもランが続かない、しっかりと走れないというエントリー層を中心に、最近なんだか記録が伸び悩んでいるランナーも含めて、楽に長く走るためのメソッドを、「足」と「脚」視点から展開していきます。「なんとなく」で走るのは今日で終わりにしましょう。「足」と「脚」はどう働き、人はなぜ走れるのか。そのメカニズムとケア法を理解すれば、ラクに、しかも今よりももっと長い距離を走れるんです。その秘訣、教えます！センター綴じ込み企画は、足想いのランニングシューズ&ギア紹介。第２特集は、多種多様に進化する「有酸素トレ新時代」と名付けて、レズミルズ、MOSSA、RADICAL FITNESSの３大プレコリオから、HYROX、SPARTAN RACEなどの競技レース系、新感覚ボクシングまで、最近注目の有酸素運動要素を取り入れたエクササイズを幅広く紹介しています。寒さも一段落して、カラダを動かしたくなる季節にぴったりの一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。病気手前の不調を正す、漢方薬とツボ押しの決定版。東洋医学に、いま熱い視線が注がれています。疲れやすさ、冷え、眠りの浅さに、よくわからない不調。検査をしても「異常なし」と言われるけれど、なんとなく本調子じゃないまま毎日が過ぎていく。そんなグレーゾーンこそ、東洋医学の得意分野なのです。不調の”点”ではなく、体質と暮らし”全体”を見て整える「漢方薬」。神経や血流を介してカラダ全体に効かせていく「ツボ押し」。今回は、その両輪を科学的な裏付けとともにわかりやすく解説して、漢方薬とツボ押しがなぜ優秀なのか、その正体を伝えていきます。続けて、いつでもそばに置いておきたい最強の漢方薬６処方、至福の体調へと導いてくれる毎日押したい６大ツボも厳選して紹介。そして、特別貼り込み企画としては、気になる31の不調に対応した「悩み別 漢方薬&ツボ押し完全ガイド」もご用意しました。後半では、漢方薬とツボ押しと同様の柱である「食養生」にもアプローチ。難しい、続けにくいという意見も多い薬膳を、できるだけシンプルに、実践しやすい食事例を数多く紹介しています。「漢方薬」と「ツボ押し」をメインに、食事術まで展開した、まさに東洋医学の決定版。気になる不調と決別できる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。肩、腰、膝の不調は、自分で治せる！エキスパートに徹底取材した、三大痛み解消のセルフケア決定版。寒さが厳しいこの季節、肩こり、そして腰痛に悩まされている人、多いはず。不安定な２本の足で立ち、重い頭を高い位置に持つヒト進化の宿命でもあり、さらに座りすぎや運動不足の現代生活がそのリスクを高めているのです。今回は、そんな「肩こり・腰痛」に加えて、悩める読者が最近増えている「膝痛」も加えた三大不調の改善策を紹介していきます。整形外科医、理学療法士、トレーナーなどジャンルの違うエキスパートを15人取材。座学をはじめ、解決策は生活習慣、エクササイズ、食事など、手軽に素早く悩み解消へと誘ってくれるバラエティに富んだ内容でお届けします。肩こり編では、肩のリズムを回復させるメソッドや、カラダの結合組織ファシアを伸ばすストレッチ、腰痛編では、オフィスでできるプチ対策、再発防止のコアトレ、腰ケア食事メニュー、そして膝痛編では、健やかな膝を自分のものとする歩き方、脚長差改善エクササイズ、などなど。そのほかにも、痛み止めや湿布などの市販薬、セルフケアのグッズ&ギアも厳選して紹介しています。長年の悩み、肩こり、腰痛、膝痛と決別できる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『TRAINING MANIFESTO 2026年、カラダ作りの目標は？』の浮所飛貴さんの記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。今年こそ、本気でカラダを変えよう！減量、ボディメイク、アンチエイジング…、気になる6テーマ＋筋トレ図鑑＋αの特大号。一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。2026年、どんなカラダづくりを行なっていくのか、どんなトレーニングをしていくのか、年初に目標をしっかりと立てて進めていこうという特集です。「午年」の2026年は、努力が実を結び、物事が前進する年だとか。その実現に欠かせないのが、計画的なトレーニング。短期集中で結果を出そうと無理をするのではなく、3か月、4か月、そして12か月と長期スパンでじっくりと腰を据えて取り組み、安全かつ確実に、なりたい自分、理想の姿への変身提案を紹介していきます。その特集前半では、「体重を5%落とす」「腹を凹ます」「週2回運動する習慣作り」「30分走れるようになる」「風邪をひかないカラダになる」「5歳若返る」と、大きく6つのプランをご用意。気になるテーマだけのトライでもいいし、もちろん全ミッションクリアを目指しても。後半は、1年間しっかりと使える「筋トレ図鑑」。8部位ごとに難易度を付けて、トータル全64種目紹介している超保存版です。そして、編集部が本気で作った「TRAINING DIARY」も特別付録としてご用意。通年使える！ 学べる! 書き込める！ 本誌から取り外せるBOOK IN BOOK。いろんな企画が詰まったお得な特大号、一年のはじめにぜひ手に取ってみてください！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。沈黙の３大臓器が悲鳴を上げる前に！いたわり、ねぎらう習慣の正解を教えます。一年の終わりにお届けする「肝臓・腎臓・膵臓」特集です。今回の切り口は「良い習慣 悪い習慣」。カラダに良かれと思っている日常のあんなことやこんなことが、実は悪影響を与えていたり、その逆も然り……。そこで、『ターザン』が正しい習慣に導いていきます。その一部を紹介すると、・朝食はハムサンドか卵かけごはんか？・そばかうどんか、宿命のライバル対決！・コーヒーは1日何杯飲むべき？・せんべいvsシュークリーム、食べるなら？・家飲みおつまみのベストレシピはこれだ。・筋トレは、肝腎膵対策に意味あるの？……皆さん、正解が分かりますか。特集巻頭では、黙々と不平不満もあまり言わずに体内で働いている３臓器、もしもその沈黙の臓器が雄弁に語り始めたら……と、擬人化した肝臓、腎臓、膵臓の３キャラが、自分達の機能&働きについて語り合う(愚痴を言いまくる？)妄想座談会を開催。ほかにも、病気の話や、最新の検査や治療法についてもアプローチ。センター綴じ込み企画は、東洋医学の観点から考えた「肝腎膵」の養生法を、そして第２特集は、名医22名に一斉調査したお酒の嗜み方を発表！日々の飲酒習慣から、二日酔い対策まで14ページに渡り、紹介しています。一年の終わりに疲れた３臓器を、いたわり&ねぎらう一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ゆるめる、ひろげる、うごかす、まとめる。相思相愛で働く肩甲骨と股関節を整えて、日常の快適を取り戻そう！肩甲骨と股関節、カラダにおいて重要な２大パーツを深掘りする特集です。肩甲骨は上半身のエンジン、股関節も下半身のエンジンと言われるほど、カラダを動かすために、さらには健康寿命とも大いに関わる要的な存在でありながら、実は現代人はイマイチ使いこなせていないのが現状。そのゆえに、肩こりや腰痛を筆頭に、さまざまな悪影響をもたらしているのです。そこで、あなたの肩甲骨と股関節の現状を把握する簡単な「かくにん」作業を行い、その結果に基づいて、「ゆるめる」「ひろげる」「うごかす」「まとめる」の4ステップで、しっかりと目覚めさせて、楽しくじっくりと整えていきます。さらに最終目的地として、肩甲骨と股関節との連携にもアプローチ。実はこの連携こそが、肩甲骨と股関節を十二分に稼働させるためのポイント。肩甲骨と股関節が単独で動いていても完全なる不調改善には繋がらず、上半身と下半身の要が連動&連携することで、カラダは快適に機能していくのです。特別貼り込み企画は、肩甲骨と股関節をフル稼働させる「クライミングBOOK」。相思相愛で働いている肩甲骨と股関節を整えて、快適を取り戻せる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いい湯だなぁ～。それには、理由がありました！「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。そもそも温泉に科学的根拠は存在する？ 温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、温泉を長年研究している専門家&研究家への取材を通して、誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。温泉の脱衣所に掲げられている「温泉分析書」の読み解き方から、環境省によって定められた10種類の泉質の違いを分かりやすく解説するページや、インバウンド客の方々にも我が日本の温泉文化を説明できるように、正しい入浴法を微に入り細を穿って紹介するページがあったり。湯けむり大国・九州の多様な温泉文化も、現地取材をもとに構成しています。センター綴じ込み企画は、「日本全国10泉質別の41温泉地ガイド」。さらには俳優の由美かおるさん、観月ありささん、漫画家ヤマザキマリさんをはじめとする温泉ラバーな22人に聞いた、至極の温泉スポット37か所もご紹介。第２特集は、温泉同様にエビデンスの気になる「サウナ」をフィーチャー。こちらもしっかりとカラダにいい理由がありました。Ｆ１ドライバーの角田裕毅選手も登場、サウナへの想いをインタビューしています。温泉とサウナの正しい知識を得て、カラダもココロもしっかり温まる一冊です。通常版の表紙は、スーパー銭湯アイドルの純烈の皆さんに、そして、増刊号の表紙は、アニメ『呪術廻戦』の虎杖悠仁&東堂葵が飾ってくれました。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ちゃんと「歯」のケアをしてますか？実は歯の疾患は、高血圧や喫煙よりも、死亡リスクが高いって、ご存知ですか？80歳になっても20本の歯を残そう。いわゆる8020運動が叫ばれて久しい。長らくむし歯治療というのが日本の歯科医療のメインストリームだったが、フッ化物を配合した歯磨き粉の普及で、実は子供のむし歯は減少傾向。でも、大人のむし歯は増加、未処置のむし歯を放置している人は約３割もいるんです。そのむし歯以上に、深刻なのが歯周病の増加。こちらは、実に２人に１人が中等度の歯周病だというデータもあるほど。事実、歯周病は放置すると歯を失う、という物理的なリスクだけではなく、肥満、糖尿病、がん、心疾患、認知症…といった全身にさまざまな悪影響を及ぼします。今回の『ターザン』では、そんな歯周病をメインアプローチに、歯科人間ドック、口臭、マウスピース、審美歯科、インプラントまでフォローしながら、アンチエイジング界隈のキラーワード「健康寿命」×「歯」で特集を立体的に構成。特に痛みがなければ、歯医者に行く必要がない。歳を取れば誰しも歯を失うことになるので、悲観することはない。歯並びの悪さやくすんだ歯の色は生まれつきだから、どうしようもない。これらはすべて大いなる誤解。歯の重要性と具体的な対策をお伝えしていきます。センターの綴じ込み企画は、「歯のセルフケア徹底ガイド」。酸性に傾きがちな口腔内のアシッド(酸)コントロールと、歯と歯肉へのフォース(力)コントロールという二方向から正しいケア法を伝えていきます。実は、歯の疾患は、高血圧や喫煙よりも、死亡リスクが高いという衝撃の事実も。人口の半数以上。どんな疾患よりも一番多い「歯」と「健康」にフォーカスした特集です。表紙を飾ってくれたのは、プロバレーボールプレイヤーの石川真佑さん

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダも脳も元気になる、インターバル速歩のすゝめ。後半はランニング基本指南。我々にとって、最もベーシックなアクション「歩く」。なにげない行動だけど、正しく理解したうえで、きちんとあなたは歩けていますか？さらには、カラダに良い影響を与える歩き方を知っていますか？今回の特集では、そんな「歩く」アクションを見つめ直し、立派なエクササイズとしての正しい歩き方を提案していきます。ポイントは「いつもよりも速く」歩いてみるということ。単なる速歩ではなく、速歩とゆっくり歩きを繰り返すインターバル速歩に注目しました。このインターバル速歩、睡眠の質の改善だけでなく、生活習慣病、認知機能、関節痛、骨粗鬆症、気分障害…といったカラダの質もココロの質も改善してくれるのです。その速歩の提案に続いては、「歩き」の先にある「走り」を大研究。これからの気持ちいいシーズン、ちょっと走り始めてみようかな、そう思っている人に向けてのランニングの基本指南です。特集後半では、ランナーに聞いて、ランナーが試した、ランナーのためのシューズ&ギア企画も、ご用意。歩くと走るでは違うシューズ選びのポイント、最近のシューズトレンド、そして、３人のランナーが実際に履いて、インプレッションを語ってくれた、レベル別の最新ランニングシューズも18足紹介しています。センター綴じ込み企画は、のんびり山歩きの新潮流「フラット登山」に注目。山頂を目指さずに、街ウォーキングの延長で始められる楽しい山歩きを、装備から、高原や海岸などのおすすめスポットまで紹介しています。明日からの「歩き」と「走り」が快適になる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『timelesz 原 嘉孝 LES MILLSで汗を刻む。』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。腸腰筋、菱形筋、前鋸筋…。人体の奥にあって見えないけど、人生を豊かにする筋肉大研究。ボディメイクに直接繋がる表層筋ではなく、目に見えないインナーマッスルを掘り起こし、稼働させる重要性を説く特集です。機敏に動ける、疲れにくい、姿勢が良くなる、動じない、首痛や肩こり、腰痛などの不調が減る、加齢を感じさせない、ケガのリスクが減る、脳とカラダの連携が強化される…、実はこれらすべて深層筋＝インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット。そこで、鍛えるべき注目の深層筋群を７つピックアップ、具体的にどの筋肉群があなたにとっての弱点なのかを、手軽にできるチェックテストであぶり出していきます。その結果をもとに、弱点の筋肉を的確に整え、鍛えていく大作戦です。特別貼り込み企画としては、深層筋を呼び覚まして、なりたいカラダに導く「SPECIAL YOGA BOOK」をご用意。筋肉質のカラダと、しなやかなカラダ、２つのメソッドからチョイスして楽しめます。ほかにも、注目のピックルボールやフライボードなどのアウトドアアクティビティ、竹馬、けん玉、靴飛ばしなどの昔ながらの外遊びで深層筋を鍛えていく提案も。深層で眠っている筋肉を掘り起こし、映えて使えるカラダになれる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。放置していると、大変なことに……。あなたの不調の原因”ゆがみ”を、確実に整え、改善に導きます！電車の吊り革を持つ時の姿勢がだらしなかったり、トートバックを掛けた肩が上がりがちだったり、右の脚がむくみやすく、左腰に痛みが発症しやすかったり……。完璧な左右対称人間は存在しないけれど、知らず知らずの左右差&前後差＝歪みはさまざまなカラダの不調を生み出しています。ある時は、筋肉や関節のストレスとなり肩こりや腰痛を、さらに神経や血管にも影響が及ぶと、自律神経の乱れ、睡眠不足、免疫低下、冷え性、肥満といった全身の機能低下を招くことも。そんな気になる、やばい歪みを整えて、快適なカラダに導いていく特集です。歪みを解消するためのキーワードは６つ。胸郭、S字カーブ、土踏まず、横隔膜、顎関節、運動連鎖。それぞれの専門家による個別アプローチで、あなたが気になるポイントをリセットしていきます。そして、仕上げは、歪みが残っている箇所をチェックしたうえでの、「回す」×「引っ張る」の２本立て連続エクササイズです。ほかにも、元プロ野球選手・和田 毅さん、陸上ハードル選手・寺田明日香さんの、アスリートが実践しているオリジナル歪み対処法や、最新ギアの紹介ページも。特別貼り込み企画は、カラダをゼロポジションへと導く「ピラティス特別BOOK」。３人のトップインストラクターがそれぞれの流儀で指導する保存版16ページです。あなたに合った歪み解決法、必ず見つかります！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。発酵食品と発酵食物繊維、２つの発酵を組み合わせる、これが腸内細菌の最高の育み方だ。肥満解消、免疫力アップ、アンチエイジング、脂質代謝向上、便秘改善……、腸内細菌が活性化することで得られるメリットはとてもたくさん。では、どんな腸活をして腸内細菌を育めばいいのか。その鍵は、実は２つの「発酵」にありました。ひとつは、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べる発酵(プロバイオティクス)、そして野菜や海藻などの発酵性食物繊維を摂り入れ、腸内で短鎖脂肪酸などのカラダにいい代謝物質を育てる発酵(プレバイオティクス)。菌を食べる発酵と、菌を育てる発酵、この２つの発酵について分かりやすく解説し、またダブルの発酵をうまく組み合わせることで、あなたを腸からより健康的なカラダに導いていこうという特集です。前半では、朝昼夜のシーン別に発酵食品と発酵食物繊維のベストマッチごはん、４人の料理研究家によるパン、ごはん、汁物、おつまみのジャンル別競演など、ダブルの発酵パワーを最大限活かした手軽に取り入れられる食事の数々を提案しています。センター綴じ込み企画では、乳酸発酵キャベツや水キムチ、発酵バターなど、自宅で簡単に作れるMY発酵食品も紹介。後半では、世界の発酵食ガイドや、腸活と大いに関係がありそうなおなら学など、知っておくと自慢したくなる発酵&腸活ネタもご用意しています。表紙を飾ってくれた注目俳優の白本彩奈さんには、腸のポジションを整える体操にもトライしてもらいました。正しい腸活、腸内細菌と発酵の最新を学べる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダとココロ、疲れていませんか？栄養、運動とともに健康の三原則のひとつ、「休養」について真面目に考えてみました。カラダが重たく感じる。休日は何もやる気がしない。寝ても寝ても眠い。慢性的に溜まった疲れが、いつまでたってもとれない……そんな経験ありますよね。それは、もしかすると、あなたに「休む技術」がないから、かもしれません。世界的に見ても睡眠時間が短く、働きすぎ、疲れがちな国民性でもある日本人。あなたは医学的にちゃんと休めているのか、どんな休み方をすればいいのか。疲れた→休む→復活→また疲れた……そんな堂々巡りを断ち切るために、疲労の正体を知り、休む技術の習得を目指していきます。それは、吸うよりは吐くを意識した呼吸法だったり、カラダを適度に動かしながら疲れを回復させるアクティブレストだったり、眠れない悩みを持つ人には、質の良い睡眠への導きも提案します。夏真っ盛り、酷暑タイミングにお届けする、上手に休むコツを伝授する特集です。第２特集は、心身ともに健康なウェルビーイング・ヒューマンを目指しての、「ウェルネス・ツーリズム」企画。ホースセラピー、森林セラピー、薬草ワークショップ、現代湯治、禅ステイなど、全国16か所の気持ちいい、とっておき旅を紹介しています。表紙は、「休む技術」のプロ(!?)でもあり、頑張り過ぎている現代人のお手本、のび太。カラダもココロも、しっかりリフレッシュを目指した一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。知りたかったけれど、人に聞けない、相談しづらい…更年期のリアルと対策、学べます。記憶力が低下した、怒りっぽくなった、疲れやすい、集中力が低下した、カラダがほてる、頭痛が頻繁に起こる、イライラするようになった、なんだか毎日が楽しくない、よく眠れない、トイレに行く回数が増えた、原因はわからないけれど、なんとなく体調が悪い…これらはすべて更年期のしわざかもしれません。今回の特集では、その気になる更年期についてイチから考えていきます。そもそも更年期って、高齢者もしくは女性特有の不定愁訴だと思っていませんか。更年期は性ホルモンに変化が見られる年頃のことで、その変化による肉体的・性的・精神的な不調が、若い世代から、そして男性にも表れることは、もはや世界的、医学的な常識。女性の更年期への意識は高いけれど、男性は40代でも４割が知らないという調査データも。実は、日本は更年期後進国。経済産業省の発表によると、男性更年期障害の経済損失は年間1兆2000億円にも上るという試算があるほど。企業ぐるみで対策を講じている会社も最近増えてきています。そんな男女の更年期の違いを学ぶことからスタートして、鍵を握るホルモン・テストステロンをどう活性化させていくか、生活習慣、食生活、運動などから、更年期に立ち向かう具体的な対策を紹介していきます。後半では、性力や性欲の変化、セックスへの考え方など、更年期世代なら誰にでも起こり得る”性”の悩みについても、アプローチ。知りたかったけど、なかなか人に聞けない、そんな話を詰め込んだ一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。油はカラダに悪いは、ウソ。揚げ物も我慢しなくてOK。目からウロコの新理論、オイルファーストで楽しく痩せる！「油は太る」「油を減らせば痩せられる」って、思っていませんか。実は、最新エビデンスに基づくと、それは大きな間違い。積極的に油を摂ることがダイエットの第一歩になるという目からウロコの話。カラダにいい食事の正解は、我慢せずに良質な油をしっかり摂って、食事は油を使った料理からスタートする「オイルファースト」なんです。えっ、食事の最初は野菜じゃないのと思うかもしれない。でも、そのベジファーストが厚生労働省『日本人の食事摂取基準』から、なんと今春ひっそり削除、SNSでも話題になっていたのをご存じですか。実は、主役は野菜ではなく、野菜にかけるドレッシングのオイルが効いていたとか。時代は、まさにベジファーストからオイルファーストへとシフトしているんです。そんな油にまつわる健康的な食事の最新見解を深掘りして紹介していく特集。外食時の食べ順、ちょい足しオイルのアイデア集、朝食シーン活用術など、食事で油を摂り、カラダの脂を落とす大作戦＝オイルファーストの具体策を紹介します。唐揚げも我慢しなくてOK。マヨネーズをつけても問題なし。そんな嬉しい新理論で、楽しく痩せられる特集です。後半では、ピラティスとアニマル・サーキットを組み合わせた、夏の痩せる自宅トレなどの企画もご用意。今年で9回目となる読者参加型の肉体改造企画「脱げるカラダ」オーディション、そのグランプリ受賞者発表はセンター綴じ込みで。こちらも要チェックです。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。若々しい脳でいたい、人付き合いをもっと上手く、あっと言わせる企画を思いつきたい…いますぐ実践してほしい、脳力を高めるワーク集。カラダのなかで、とりわけ重要な臓器「脳」。すべての根幹であることは周知の事実だか、短期間でその能力は変えられるって、ご存じでしたか。実は、90歳まで脳の細胞は成長すると言われています。カラダの反射神経は20歳以降ダダ下がりだが、脳の語彙力に関しては20代より60代のほうが機能アップ、その成長曲線はその後も伸びていくのです。表紙を飾っていただいた漫画『島耕作』の著者・弘兼憲史さんと、脳科学者・中野信子さんのスペシャル対談からスタートする特集は、「若返る脳」「記憶脳」「コミュニケーション脳」「すぐやる&続ける脳」「整理脳」「ひらめき脳」といった視点から、その個別脳力を高めていく具体的なワークを紹介していきます。センター綴じ込み企画では、楽しみながらマスターできる英語力向上BOOKを、後半では、スマホ依存から脳を守る対策、話題の生成AIとの正しい付き合い方、右脳左脳説のウソ・ホントにも触れていきます。そして、最後はいま人気の脳活アイテム、ボードゲームの数々を楽しく紹介。いつまでも若々しい脳でいたい、気になる物忘れをなんとかしたい、ビジネスシーンであっと言わせるような企画を思いつきたい 、人ともっと上手く関わっていきたい、英語が話せるようになりたい…など、多くの人が抱える現実的な願いを叶える、脳特集の決定版です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。首、背中、腰、お尻、ふくらはぎ…、ほどくべきは、カラダの裏側だった！オフィスではPCと対峙し、電車や自宅ではスマホに身を委ね、我々の生活は、常にデジタル画面と向き合う日々。自然と背中や腰に負担がかかり、カラダの裏側が硬直しているのです。その硬直により、さまざまな不調を招いているのだとするなら……。今回は、現代人の宿命でもある「裏」の硬さをほどくことで、カラダ全体の柔軟性を高めていこうという特集。「裏」とは、首、背中、腰、お尻、ハムストリングス、ふくらはぎの主要６部位。各部位別に、動的ストレッチで動かしたあと、静的ストレッチでほぐしていきます。頭痛、四十肩、肩こり、股関節痛などの不調対策ストレッチもご用意。センター綴じ込み企画では、「裏」を伸ばす最強ギアであるフォームローラーの正しい使い方を、スパイン系、リリース系、ローリング系、ダイナミック系の4方向から完全ガイド。後半では、YouTubeチャンネル『オガトレ』おなじみの尾形竜之介さんに、ベッドでの起き抜け、デスクワークの合間、ドライブの合間など、日常生活の”裏時間”でできるストレッチも教えてもらいました。まさにストレッチがもたらすカラダにいいことが、全部詰まった一冊です。表紙は、二場所連続優勝で史上最速の横綱昇進を決めた大の里関。裏表紙からの9ページ特別企画にもご登場いただきました。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『Snow Man 岩本照が挑戦。ダンベルエクササイズ中・上級編。』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。時短×高効率！ターゲットの筋肉を自宅で鍛える、最強トレーニングツールの決定版。その１対が、全身を変える。たった１ペア用意すれば、狙った筋肉を、効率よく、的確に、そして何よりタフに追い込める。ダンベルは、１人用のジムであり、全身対応の最強トレーニングツールだ。自体重トレからレベルアップしたいあなたにも、これからトレーニングを始めてみたいと思っているあなたにも――。腕、胸、背中、脚、腹、体幹――すべてを狙える万能ツール。そんな“使える”ダンベルの凄さを、理論と実践の両面から徹底解説。正しい使い方、重さの選び方、フォームの基本。全身部位別、悩み別のトレーニングメニューまで。細くて頼りない腕も、たるんだ腹も、疲れやすい足腰も、この２つの塊が変えてくれる。センター綴じ込み企画では、交換式、固定式、可変式など30以上ものダンベル実機を集めに集めて、審査員全員で実際に試して選んだ「ダンベルアワード」も展開。どんな願いにも応える、ダンベルの引き出しをすべて詰め込んだ、この“ダンベルバイブル”で、あなたのカラダを進化させよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いま始めれば、あなたの顔は10歳若返る！ハリがなくなってきたり、たるんだり、シワが増えたり…、いつの間にか、若い頃とは変わっていく顔。皆さん、そんな顔の変化は、下り坂の一方通行だと思っていませんか。いやいや、決してそんなことはないんです、エクササイズや毎日のケアで、顔は変わるんです、若返るんです、とアンチエイジングの最新を伝えていく特集です。そもそもなぜ加齢で顔は変化するのか？ 若返ることはできるのか？最新の老化研究につながる細胞の話から特集はスタートします。そして、ほうれい線、額の横ジワ、目の下のたるみ、二重アゴ、目尻や眉間のシワ……といった老け顔に導く10大ファクター別に、今日から実践できる顔エクササイズを紹介。続けて、むくみを速攻撃退してくれるリンパマッサージ、５分のスキマ時間でできる整顔ストレッチへと続いていきます。特別貼り込み企画「顔ツボBOOK」では、頭部に125個もあるツボから、本当に効く選りすぐりの22個を紹介。後半では、エイジングケアに欠かせない最新サプリメントに加えて、仕上げとなる顔美容の基本についてもアプローチしています。加齢を言い訳に放置したり、見て見ぬふりをしていませんか？これから先の顔を若返らせるのも老けさせるのも、実はあなた次第。そう、明日からのアンチエイジングが楽しくなる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ぽっこりお腹を解消できる、簡単で取り組みやすいコツを紹介。腹凹への最短距離がここにあります！本格的な夏に向けて、少しずつ薄着になる季節。気になるカラダのパーツNo.1は、なにはさておき、やっぱり「お腹」。この時期の定番、『ターザン』の人気特集です。なぜ腹は出るのか、その理由&謎を分かりやすく解き明かしてきます。実は、腹が出る原因はさまざま。食生活はもちろん、姿勢、腸内環境、運動不足、ストレス…、と、ひとつひとつを掘り下げて、腹凹への具体的対策の正解を提示していきます。実は、お酒も飲み方次第では、腹を凹ますことができるんです。朗報ですね。今回の狙いは、腹は凹ますのではなく、凹むもの。頑張らなくても、ちょっとしたコツを知れば、続けやすくて、自然と腹は凹んでいくもの。そんな想いも込めてチョイスした8つの真実から、取り組みやすいものを選んで、トライしてみるだけでOKなんです。さらに後半では、凹ますだけではなく、もう一段レベルを上げて、腹を割りたい人のための「フッキン運動図鑑」もご用意。取り外して使える、特別貼り込みの保存版としてお届けします。また、腹が美しく見える着こなし提案なんて企画も要チェック。気になる、あなたのぽっこりお腹を解消するヒントが詰まった一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。通算900号の超保存版。健康の三原則、食事・運動・休養の最新&正解をここに総まとめ！「集まれ！ 快適主義者たち」の特集タイトルとともに、1986年に創刊した『Tarzan』も今号で通算900号。カラダ作り、健康作りを、しっかりとした裏付けのもとに、カンタンにわかりやすく、その当時当時の正解を伝えていこうと心がけてきました。実は、健康やカラダ作りの正解って、この900号の間に変わってきていることもたくさんあります。科学的な進歩もさることながら、カラダの中身って、まだまだ不思議がたくさん秘められているのです。そこで、現状の総決算を目指したのが、この900号。健康にまつわる三原則、食事、運動、休養ごとに、2025年の最適解をまとめてみました。快適な1日のスタートは「朝タンパク」。減果糖、酒一合、コーヒー三杯で脱脂肪肝。健康の最短距離は、インターバル速歩だった。脳機能は1日30分の”揺らしジョグ”で改善。内耳トレで、自律神経を整える。ドライアイ対策で、脳疲労にブレーキを。……といった内容でお届けします。特別貼り込み企画は、活動量指標である「METs」に基づいた日常動作の消費カロリーを図鑑形式で一挙掲載。スポーツやエクササイズだけでなく、仕事や移動のカロリーも把握できます。第2特集では、「カラダを整える」をサポートしてくれるグッズやギアなどを有識者や編集部の推薦という形などで、数多く紹介。快適な人生を楽しむための秘訣が詰まった、フットネス&ウェルネスの超決定版特集です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。自宅で鍛える、ジムで習う、そして、観るの３部構成。格闘技の真骨頂、ここに凝縮！男女問わず、いま格闘技がちょっとしたブームだ。ボクシング、キックボクシング、柔術(グラップリング)といった正統派から、フィットネスクラブで楽しむスタジオプログラム系まで、その人口も種類も、確実に増えている。そんななか満を持して、約20年ぶりとなる『ターザン』の格闘技特集は、「鍛える」「習う」「観る」の大きく３部構成でお届けする。「鍛える」パートでは、格闘技とボディメイクの関係を紐解く企画から始まり、ボクシング、キック、グラップリングの種目別に自宅でのエクササイズを分かりやすく解説。そして、クラヴマガ、ジークンドー、詠春拳など、古今東西、世界中から選び抜いた８つの実戦護身術も一挙紹介していく。「習う」では、あなたの個性に合った格闘技ジムをチャートで見つけ出して、楽しく学べるプログラム系、本物の伝統武術が学べる道場と幅広く掲載。「観る」では、プロボクシングの中谷潤人選手、総合格闘技の鈴木千裕選手、レスリングの藤波朱理選手など、いま注目のファイターが登場。他にも、格闘技愛好家による空想・天下一武道鼎談、プロレスと格闘技の境界線などの読み物も用意している。表紙はアクションスターでもあり、実戦格闘術の創始者でもあるブルース・リー。キック女子、柔術男子が急増中のいま、まさに格闘技は始めどき。自分自身を変える第一歩がここにはある！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。血管と血液を健やかに保つ。知りたかった３大指標の真実がここに！健康診断で特に気になる数値３つを深掘りして、その真実を知り、的確な対策を提案していく特集です。血圧、血糖値、コレステロールは、血管と血液を健やかに保つために重要な指標。でも、それぞれの数値が高くなっても、自覚症状はほぼゼロで、健康を害する局面は突然やってくる……それがサイレントキラーと呼ばれる所以。動脈硬化のリスクファクターであるこの３大指標を適正ゾーンに保つことで、血管寿命、臓器寿命、健康寿命が大きく変わってくるのです。そこで、誤解やフェイクニュースが巷に溢れる、この健康３大指標の大正解を分かりやすく解説していきます。高血圧は約4300万人と、日本人に最も多い病気ながら約1400万人が未治療。２人に１人は、食後高血糖。そして、50歳以上の２人に１人が脂質異常症という話も。他人事では済まされない現実をしっかりと学んで、血管と血液から若返り、カラダを最適化していく解決策を探ります。血圧対策には、ピーナッツは皮付きのままを20粒。血糖値を抑えるには、サラダチキンよりも唐揚げが○。食物繊維を多く摂取することで、コレステロール値は抑えられる。といった、すぐに実践できる具体策もたくさん紹介。知りたかった健康の大正解が学べる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『加藤シゲアキさんが走り続ける理由。』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。走り出したくなる！走りが変わる！ビギナーから中・上級者まで、全ランナーの願いが叶う、まさに決定版。気持ちいいランニングシーズン「春」、到来！いま走っている人から、これから走ってみたいと思っているランナー予備軍まで、ランニングに興味がある全方位の方々に向けてのRUN特集です。願いや悩みを一挙解決に導く、25個のTOPICSを展開しています。走るきっかけが欲しい初心者に向けては、・効率的に痩せられる走りが知りたい・健康診断の数値を改善したい・心身をリフレッシュしたい……といった「カラダを整えるRUN」の理論とメソッドを。そして、走り始めたばかりの人には、・ランナーズハイを体感したい・より快適に走るためのギアが知りたい・挫折せずに続けるコツが知りたい……「より楽しむRUN」、また、よりレベルアップした走りを目指す人には、・もっと速く、もっと長く走るためのコツが知りたい・フォームを改善したい・よりスピードを出して走れるシューズを買いたい……「走力アップRUN」、もちろん最後は、フルマラソンに参加したい人に向けての「大会参加RUN」、と、大きく4つのステップごとに、願いを実現させるコンテンツをご用意しました。センター綴じ込み企画は、いままた熱いトレイルランニングをフィーチャー。トレラン連載を続けて20年。その『ターザン』が山を走る楽しさを解説します。走る効能、走り方、走るための知識、装備、すべてが詰まった超保存版です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『Aぇ! group 正門良規 手に入れたのは、人生最高のカラダ。』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。人生を劇的に変える、“ミラクル筋肉”大研究！上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉「腸腰筋(チョウヨウキン)」が、いま熱い。トレーナー、理学療法士などのプロ界隈で注目されている筋肉なのだ。あるトレーナーは、アスリートのボディケアで最初にチェックする筋肉でもあり、あるインストラクターは、機能していない人は多くの障害を起こしていると警鐘を鳴らす。パフォーマンスに関係するのはもちろん、座りすぎの日本人にとって、この腸腰筋が縮んで硬くなることで、疲れやすくなり、姿勢悪化を招き、自律神経も乱して、老化も加速させ……まさにカラダの悪循環の根源なのだ。そんなカラダの肝心要の筋肉だが、不思議と一般的な認知度はまだまだ。そこで『ターザン』ならではの、分かりやすい機能解説とともに、あなた自身の腸腰筋の硬さ&弱さチェック、日常のNG習慣紹介、立つ・ほぐす→ゆるめる・整える・鍛えるエクササイズへとアプローチしていく特集です。センター綴じ込み企画は、腸腰筋を使った「大人のかけっこ学」。メダリスト為末大さんに、速く走るコツを教えてもらっています。また第２特集では、こちらも注目の「お尻トレ」をフィーチャー。美尻のカリスマトレーナー、岡部 友さんに自宅でできる臀筋トレを伝授いただきました。まさに、いま気にしてほしい筋肉、“腸腰筋”と“臀筋”にフィーチャーした一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。病院に行くほどでもない不調に効果的！気になる「漢方」の実力、大研究。基礎と実践が詰まった超保存版です。東洋医学が世界的に注目されているなか、日本で着実なる広がりを見せているのが「漢方」。漢方とは、漢方薬を中心に、食事、日常生活などの養生術までを含め、かつて中国から伝わり、日本で独自にアレンジ&発展してきた伝統医学の総称。医者や病院に行くほどではない未病、不調に対して、効果的だと言われています。今回の特集では、その漢方界で注目の最新ニュース、簡単に分かりやすくキーワード解説した基礎知識編から特集はスタート。代表的なスター漢方薬や生薬の紹介、さらには煎じての飲み方、漢方薬局や漢方医との上手な付き合い方などを展開しています。取り外して使える、貼り込み企画は、「34の不調別 漢方薬ハンドブック」。冷え、胃もたれ、不眠、肩こり、腰痛、頭痛、食欲不振、疲れ目、更年期、イライラ、物忘れ、精力不振……といった身近な不調別に、効果の見込める漢方薬を事典的に紹介する超保存版です。そして後半では、漢方的な食事対策として、五色で選んだ、難しくない薬膳料理も紹介。気になる漢方の基礎と実践が一気にわかる一冊です。西洋のクスリやサプリを飲んでもスッキリしないなら、試さない手はありません！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。溜まるとヤバい2つの体脂肪を深堀り！2025年ダイエット大作戦の決定版。2025年、年明け第一弾の特集です。年末年始の正月太りを出来るだけ早くなんとかしたい人、今年はじっくりとダイエットと向き合っていきたいと思っている人、そんな減量大作戦の鍵を握るのが、内臓脂肪と皮下脂肪。似て非なる２つの脂肪、溜まるスピードも違えば、落とすためのメソッドも異なる。それぞれの脂肪の特性を学んで、的確な体脂肪減、体重減へと導いていきます。内臓脂肪は、朝食と有酸素運動で、サクッと削って、皮下脂肪は、食物繊維とながら運動で時間をかけて、じっくりと燃やしていく。これ、正解。間違った知識に基づいたやみくもな糖質制限やハードな運動はかえって回り道。どちらの脂肪を自分は溜め込んでいるのか把握して、失敗をしない賢いダイエットを今年こそは実践していきましょう。センター企画では、カロリーとタンパク質量から考えた太りやすい食品図鑑を一挙掲載。後半では、最近注目の脂肪燃焼を謳ったサプリメントや機能性表示食品も紹介しています。まさに、 2025年ダイエット計画の、決定版！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。現代人の肝臓、腎臓、膵臓がヤバい！一年の疲れを癒すメンテ術を、各臓器の名医たちに教えていただく。24時間黙々と働く、肝臓、腎臓そして膵臓。我々の生活を支えるこれらの臓器が、いま悲鳴を上げようとしているとしたら…。実は、日本人の3人に1人以上は脂肪肝、5人に1人は慢性腎臓病の疑いがあり、そして糖尿病患者も年々増加中と、いま深刻な内臓疾患時代に直面しているのだ。そこで、この一年間、一緒に頑張ってくれた、肝臓、腎臓、膵臓のことをより学び、しっかりとメンテナンスしていこうという特集。各臓器の名医の方々に一斉取材して、『ターザン』の得意とする分かりやすい仕組みと働き解説、そして具体的な対策へと繋げていきます。今回は、名医の方々が肝臓・腎臓・膵臓のために、実際に行っているご自愛策を、全編を通して展開していく仕掛け。たとえば、肝臓の名医からは、「果糖の誘惑に勝ちなさい」「魚を食え」「ポリフェノールを信じよ」といった食習慣から、自宅で手軽にできるエクササイズ「肝炎体操」までを伝授いただく、まさに現代版の健康指南書『養生訓』なのです。後半では、3つの臓器を癒してくれるスポット取材や、この季節ならではの、カラダを労わるスープ&鍋料理も紹介していきます。一年の疲れを取り去る一冊。手遅れになる前のケア、大切です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。硬い股関節は不調の源。整えれば、幸せな毎日が待っている！人体最大の関節、股関節。加齢や運動不足、悪しき生活習慣によって、“硬”関節になると、疲れやすく、姿勢も悪化して、太りやすく、老けて見えて、膝痛、腰痛…とカラダの不調が次々と押し寄せてくる。そんな人体のキーパーツ、股関節のことを良く知って、徹底的にケアしていこうという特集です。腰を丸めてのスマホ三昧、厚底スニーカー、脚を組んで座る、立ち上がる時に手をついて立ち上がる、長距離ウォーキング…、そんな実は股関節にダメージを与えている生活習慣から特集はスタート。日々のエクササイズ提案では、股関節の現状をチェックしたうえで、寝姿勢→四つ這い→膝立ち→立位と4ステップで、変化を実感しながら、整えていきます。後半では、股関節と関係深い「骨盤」についてもアプローチ。股関節のサビをしっかり落とせば、目覚めもストレスフリー！通勤ラッシュも涼しい顔！ハードワークでも疲れにくい！憧れの「太にくいカラダ」に！…、とストレスのない幸せな毎日が待っています。第2特集は、年末のギフト需要タイミングに向けて、「カラダにいい贈り物」を。一年の感謝を込めて、お世話になった人、気になる人、そして自分自身への最適なギフトを全91点集めています。こちらも要チェック！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ゴッドハンド30名に徹底取材、手当ての極意が詰まった一冊。貼り込み企画は「WHO認定361ツボBOOK」。最近、西洋医学も認める手当てのチカラ、「ツボ押し」。東洋医学の世界で何千年もの間に渡り継承され、今なお医療の現場で活用されている経絡＝ツボはリアルな治療メソッドでもある。そんな「ツボ」のエビデンス解説、西洋医学をも超える可能性から特集はスタートします。30名に及ぶ、鍼灸師、中医師、トレーナーといったゴッドハンドの方々に取材して、万能&的確に効く、覚えておきたい最強のツボ・ベスト7をピックアップ。さらに、カラダの不調などの20の悩み別ツボ紹介へと続けていきます。確実に効かせるためのルール集、お灸や鍼の活用術なども紹介。また、特別貼り込み企画として、WHO(世界保健機関)が認めるツボ361箇所を、24ページに渡るオリジナルBOOK形式で、一挙掲載しています。まさに“手当て”の極意が詰まった、一家に一冊の超保存版！第２特集は、秋から冬への季節の変わり目にしっかりと考えたい睡眠企画。快眠に導く寝室の作り方、寝具選びのポイントを分かりやすく解説します。 表紙は、漫画『北斗の拳』のケンシロウ！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダを整える最適解。道具なしで実践できる、自宅ピラティスの決定版！ここ数年のピラティスブーム、まさに最高潮。2000年代初頭、ハリウッドスターたちが取り入れ、一気に広まったピラティスが、いまセレブ、トップアスリートのみならず、ボディコンシャスな人々を中心に、世界中で幅広く支持されています。巷では、マシンを使った専用ジムが増えるなかで、『ターザン』がお届けするのは、自宅でできるマット・ピラティスの決定版です。ピラティスは、姿勢改善、筋力強化、腰痛予防などに効果があり、カラダ作りにパフォーマンスアップにとアプローチも幅広く、いまや性別年齢問わない、まさに旬のエクササイズ。ピラティスって、そもそもヨガとどう違うの？ 基本的、かつ代表的なポーズって？ ピラティスを生み出したジョセフさんって？……などなど、素朴かつ気になるアレコレに応えていく形で特集はスタートします。そして、ピラティスを知り尽くしたトップインストラクター4人による、腰痛や肩こり、股関節痛、首こりといったお悩み解消ピラティス紹介へと。そして、第２特集は、心を整えるヨガ入門を、こちらも理論と実践をわかりやすく展開していきます。ピラティスとヨガ、気になる自宅エクササイズの現在地がしっかりと学べる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。その靴、大丈夫？ ちゃんと履けてる？カラダにいい、理想のシューズは、あなたの潜在能力を引き出してくれます！ウォーキング、ランニングのフィットネスシーンに留まらず、通勤、週末を含めて、シューズにお世話になる我々の日常。でも、ちゃんと靴の構造を理解して、自分に合った最適のシューズを選べていますか？人生100年時代、健康であり続けるためのポイントは足元にありと、シューズのこと、そして足のことを学ぼう、理解しようという特集です。特集前半は、「歩く」がメインテーマ。まずは、正しい履き方や脱ぎ方、スニーカーとは一線を画すウォーキングシューズの構造を学んで、STANDARD、FLAT、ROCKERといったカテゴリー別に、最新シューズをカタログ形式で紹介していきます。そして、歩くことのカラダへのメリット、カラダにいい歩き方、「足」の骨の仕組み、理想の足アーチ構造を保つエクササイズへと続いていきます。さらには、革靴のウンチク、インソールを選ぶポイント、むくみ、タコ、魚の目、水虫などのフットケア対策も。後半は、「走る」がテーマ。テクノロジーがてんこ盛りなのに、価格がお手軽なシューズゾーン、「デイリートレーナー」と呼ばれるランニングシューズを深堀りして紹介。ナイスランに導いてくれるイヤホンやタイツ、ソックスなども展開しています。歩くシーンも走るシーンも、理想のシューズに出会えれば、あなたの潜在的な能力が確実にアップ。カラダも快適に、毎日が楽しくなってきます！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『Snow Man 佐久間大介 ダンスによって錬磨された肉体。』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いま、戦後に匹敵する低レベル！朝昼夜のシーン別に、１日75gを摂取するコツ、伝えます。現代日本人のタンパク質の摂取量が、なんと1950年代の戦後レベルまで落ち込んでいるって、ご存知でしたか？タンパク質は、最重要栄養素といっても過言ではないくらい、我々にとって欠かせない存在。ボディメイクだけでなく、免疫力、加齢対策…と、その役割は多岐に渡っています。なのに、足りていない！ これはまさに緊急事態！そんな大切な栄養素を、１日75gを目指して、上手に摂取していく方法を朝昼夜のシーン別に紹介していきます。朝は20gを目標に、手間がかからないパターン提案を、昼は外食シーンでうまくメニューを選びながら25gを摂取するコツ、夜は缶詰、冷凍肉、大豆製品の三種の神器を活用して30g、といった提案です。ほかにも、間食&軽食カタログや、人気のサラダチキンの作り方なども。センター綴じ込みでは、タンパク質を構成するアミノ酸の働きを深掘りして紹介。タンパク質をしっかりと学び、生活に摂り入れていく工夫を盛り込んだ一冊です。第２特集は、カラダを動かしたくなる秋の「ジム」最新ガイド。総合型からプログラム特化型、AIに至るまで、トレンド別に人気イラストレーターが体験してのレポート形式でお届けします。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※「Tarzan887号通常版」と「Tarzan887号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。※『SixTONES 高地優吾が挑む自分史上最強トレ。』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。道具なしで、どこでも鍛えられる！自分の体重だけを使った筋トレの決定版。自分の体重をウェイトに、いつでもどこでも実践できる筋トレ、それが自体重トレ。ダンベルがなくても、ジムに通わなくても、道具を使わなくても、場所を選ばずにできるから、コストもゼロ。ちょっとした隙間時間に、気の向くままに行えるから、忙しくても続けやすい。そんな自体重トレーニングのメニューを全部で141種目、一挙紹介する特集です。自体重トレを効かせるための9つのルールからスタートして、最強の７種目「マグニフィセント７」の基本とアレンジメニューをメインコンテンツに、仲間と一緒にするパートナートレ、海で、山で、公園でトライしてみたくなるアウトドアトレへと展開していきます。さらには、ジムトレ派の人がジムに行けない日に実践して欲しい自体重トレ、続けて数種目行うHIIT(高強度インターバルトレ)とサーキットトレの違いなども紹介。センター綴じ込み企画は、３秒だけでも効果が実感できる超初心者向けの筋トレ入門編を。一家に一冊の保存版を目指した自体重トレのコンプリートBOOKです。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いま日本人の心臓と肺がヤバい！でも、心臓は鍛えられる、肺の衰えも食い止められる！生きていく上での最重要臓器、「心臓」と「肺」。ただ、あなたの心臓と肺が、いま危険にさらされているとしたら…。スマホにネットにAIと、便利なものに囲まれて身体活動量がどんどん低下、とにかく動かなくなっている令和ニッポン。フルリモートの勤め人も増え、心臓と肺機能を使わないことが、生活習慣病の増加や老化の進行にも関わり…。心臓による突然死は約６分に１人、1日約250人、男性のがん死因第１位の肺がんは約７分に１人、1日約200人。大切な生命維持装置である心臓と肺を深く知り、養生術を学ぶことこそ、健康寿命を伸ばす最善策なのです。沈黙の臓器と言われる肝臓や腎臓に比べて、心臓と肺は幸いなことに不調を知らせるサインを出している雄弁な臓器。息が切れる、咳が止まらない、血圧や血糖値がちょっとでも高いのは、心臓と肺からの貴重なSOSサインかもしれません。どう向き合っていけばいいのか、何を改善していればいいのか、食習慣、生活習慣、運動習慣などから、心臓と肺のケアを提案していきます。心臓は鍛えられて、肺の衰えも食い止められる！日々の習慣を変えて、正しく対処する知恵が詰まった特集です。第二特集は、こちらも蔑ろにできない「胃」と「腸」について深掘り。その最新トピックスを学びつつ、食事、運動などのご自愛策を数多く紹介しています。暑い夏で酷使したカラダを「心臓」「肺」「胃」「腸」からしっかりと向き合う一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ダイエットよりも簡単。自宅で簡単にできるセルフケアで、顔もカラダも、即効リセット！太ったわけでもないのに体型が緩んできた、実際の年齢よりも老けて見られる……。そんな悩みがあるなら、それはきっと「たるみ」と「むくみ」のせい。食生活が乱れたり、運動不足だったり、はたまた加齢の影響で、「たるみ」と「むくみ」は、あなたのもとにやってきます。その、気になる二大症状の謎をわかりやすく解説→解決へと導いていく特集です。解決といっても、本格的なダイエットほど大変なものではなく、ハードなトレーニングが求められるわけでもありません。本当に自宅で簡単にできるセルフケアで十分。リフトアップ整筋、可動域UPトレ、筋膜リリース＋ストレッチ、リンパマッサージ、ほぐピラ、ツボ押しといった、気になる6大セルフメソッドで、顔・首、胸、腹、手・腕、背中、尻、脚・足…と部位別に展開していきます。センター綴じ込み企画は、「たるみ」と「むくみ」に効く毎日の食事改革の提案を。そして、後半では、リフトアップやシワ対策など、美容医療の最新もご紹介。顔もカラダも、見た目の印象がガラリと変わる、「たるみ」&「むくみ」対策の決定版です。スッキリした若々しい表情とシルエットが手に入れられます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『Snow Man 岩本照さん スタミナをつけるために何をしていますか?』の記事は掲載されておりません。※『Snow Man 岩本 照 漲る、スタミナの秘密。』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。即効！ 疲れも吹き飛ぶ！３つのチカラで”元気”を取り戻す！酷い夏の暑さでバテた疲れを取り去り、さらには元気なカラダに導く…、そのキーワードが「スタミナ」。辞書によると「スタミナ」とは、体力、精力、持久力の意味だが、『ターザン』では、元気がよみがえる３つのチカラとして「スタミナ」を再定義しました。それが、・疲れないチカラ・ラクに動けるチカラ・立ち直るチカラこの３つのチカラを、生活習慣、スロージョグや下半身トレ、メンタル強化でパワーアップさせていくためのコツを伝授していきます。たとえば、生活習慣を改善して疲れないチカラを獲得するには、・寝室のドアを閉め切らない。・会社のトイレは1階上か下かを使う。・仕事の疲れをサウナで解消しない。といった身近で明日からすぐにできそうなことを伝えていきます。センター綴じ込み企画は、元気になる夏の食べ物の代表格「カレー」をフィーチャー。スタミナに関係ありのスパイス15種を学びつつ、手軽にできる具体的レシピも提案します。そして第二特集は「40歳からの性学」。40歳以降がスタミナの衰えを感じる性力について、男女それぞれの立場から真面目に取り組んでみた企画です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダもココロも整うスイミング、いま一度、始めてみませんか？今年の夏は、どうやらかなり暑いらしい。となると、外は走りたくないし、ジムまでの往復だけでも汗だくになりそう。そんな日はプールに行こう！ 気持ちよくドボンと飛び込んで、楽しく泳いでみよう。そうです、夏本番にお届けする、『ターザン』6年ぶりのスイミング特集です。水泳は、カラダにもココロにもベネフィットをもたらす、とっておきのアクティビティ。ダイエット効果だけでなく、ジムトレよりもバランスの良い体型になれて、ボデイラインも引き締まり、肩こり・腰痛も軽減、さらには自律神経も整い……と、まぁ、本当にいいことづくしなのだ。では、どの泳法から始めればいいのか？ クロール？ 平泳ぎ？ それとも背泳ぎ？いやいや、そんなに焦る必要はなし。まずは、楽しく「水慣れ」することから始めてみよう、といった提案から特集は始まります。そして、クロール、平泳ぎの具体的なレッスンへと。週に1回40分、1か月プールに通うだけで、クロール&平泳ぎを共にマスターできる、スイミング再入門プログラムもご用意しました。ほかには、表紙を飾っていただいた入江陵介さんに聞いた背泳ぎとバタフライのコツ、プールでのマナー、泳げない日のための自宅トレ、水着カタログなども紹介。後半では、海や川、アウトドアでの泳ぎ提案もしていきます。カラダも喜んで、気持ちも上がるスイミング習慣、始めてみませんか？センター綴じ込み企画は、読者参加の肉体改造企画「脱げるカラダ」の結果発表。8度目となる今年のグランプリ受賞者は？ こちらもチェックしてみてください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。筋肉も呼吸も意識しなくてもいい。力を使わずに、のんび〜り伸ばすだけでOK。気持ち良くて、効くストレッチを紹介します。筋トレよりも手軽で、かつ効果を実感しやすい、そして気持ちいい。ストレッチを日常のルーティンにしている人、増えてきています。でも、皆さん、本当に正しくできていますか。世界で一番ストレッチに関する研究論文を発表しているストレッチ博士いわく、・伸ばしたい筋肉を、気にしなくてもいい。・呼吸も、意識しなくてもOK。・ちょこちょこ伸ばしでも御利益あり。と、力を使わずに、好きな動画でも観ながら、のんび〜り伸ばすだけで、しっかりした効果を得られるとのこと。ちょっと目からウロコですよね。そう、ストレッチは、ストレスフリーで続けられるのがメリットなんです。さらに、・風呂上がりだけがベストタイムじゃない。・時間も一般的に言われる15〜20秒が正解ではない。・「痛ギモ」よりも「痛い」くらいが◎。と、ストレッチのやり方、進め方にも、驚きの”新・真実”が続々と！今回のストレッチ特集は、そんな数々の”新・真実”紹介から特集はスタート、最大の効果を得るための120秒間伸ばすストレッチの数々を紹介しています。120秒って長いんじゃないかと思うかもしれませんが、20秒を6回、30秒を4回と分割してもOK。”ながら”でできる、難しくないポーズを厳選してお届けしています。センター綴じ込み企画は、元陸上メダリストの為末大さん特別監修による、ギュッ! ポン!の動作で繰り返す動的ストレッチの極意を展開。(気になるギュッ! ポン！は、本誌でご確認ください)。何歳になっても効果が得られるストレッチを、新解釈とともにお届けする一冊。もちろん、ストレッチがカラダに及ぼす効果など、『ターザン』が得意とするエビデンスある健康との関係も丁寧に解説しています。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。痛みを生む、寿命が縮まる、内臓を傷める…、トータル77個の本当にヤバいクセを紹介。カラダが壊れる前に、ぜひ対策を！・壁に寄りかかってTVを観る。・関節をポキポキ鳴らす。・腰を後ろから揉む。・家ですぐに蛍光灯をつける。・体組成計に毎日欠かさず乗る。・毎日、同じ枕で眠っている。・どこでもノートPCを開く。・週2時間以上、筋トレをする。・健康のためにとにかく歩きまくる……実は、いずれもあなたのカラダに害を与える悪いクセ、なのです。そう、今回の特集では、良かれと思ってやっているけど実はダメなこと、そして、ダメだと思っているけどやめられないこと、この二方向の悪いクセを洗い出して、改善方法とともに提案していきます。センター綴じ込み企画では、アルコール、カフェイン、ニコチン、ギャンブルなど、身近で怖い依存症の話を展開。依存症は誰でもなり得る病気のひとつ。その警鐘も鳴らしつつ、具体的な解決策を紹介していきます。第二特集としては、効率のいい家トレを実現させるための、整理整頓&片付けの悪いクセを、右脳左脳の脳タイプに分けてご提案。実はカラダに悪いこと、そして正しい健康常識が幅広く把握できる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。知らないと、２倍速で老化していく！食べ方、軽い運動、腎臓ケア…、若く見られるための最新常識をお届けします。人生100年時代と言われるけれど、どんな歳の重ね方をしていけばいいのだろう。1990年代には寿命に関わる遺伝子が、そして2000年代には長寿遺伝子が発見された。寿命って持って生まれた宿命だと思っていたけど、どうもそうじゃない側面もあるらしい。最近話題の若返り物質NMNの話も詳しく知りたいし、老化細胞を取り除く薬も開発されたり、サイエンスが老化をコントロールし始めている？そんな老化メカニズムの最新研究をキャッチアップするところから特集はスタートします。そして、具体的なアンチエイジング対策の新常識を数多く紹介していきます。・食べ方で老化スピードは変えられる・週末だけ腹八分目の食事でも効果あり・カルボナーラよりパスタはボンゴレが◯・筋肉痛にならない「上げトレ」が若さを保つ・習慣改革で、腎臓の老化は７割抑えられる・毎日、全身&髪を洗わなくてもいい・保湿対策は、化粧水→乳液が正解じゃない……などなど日々の食生活の心がけ、手軽に実践できる軽い運動習慣、いま傷んでいる人が多い腎臓ケア、目や鼻や肌といったパーツ別のメンテナンス提案も。センター綴じ込み企画では、脳の老化にもアプローチして、現在の脳の状態をチェックするテストから、脳機能を維持する７大対策も紹介。気になるアンチエイジングの正解をアレもコレも盛り込んだ特集です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダを壊していく、その姿勢。起こす、伸ばす、研ぎ澄ます、の３ステップで改善へと導きます！自分は、猫背じゃないんだけど…。そう思っていませんか。特殊な測定器で背骨のカーブの角度を計測したところ、小学生では約30%、男子大学生では約5割が過度なカーブ、つまり猫背に当てはまることが分かったという。さらにデスクワークが多い大人に至っては、実に９割の人がそうらしいという説も。欧米人に比べて圧倒的にその割合が多い、猫背の実態に迫る特集です。そもそも猫背ってなに？ カラダにどんな弊害がある？どういう生活習慣が生み出しているもの？『ターザン』が得意とする人体の不思議をわかりやすく解説していきます。そして、猫背を首猫背タイプ、背中猫背タイプ、腰猫背タイプと大きく分類。起こす、伸ばす、研ぎ澄ます、の３ステップで、確実なる改善に導くエクササイズを展開していきます。美しい姿勢の人へのインタビューや、対策グッズなども紹介。センター綴じ込み企画では、ピラティス界を牽引するトップインストラクター、Yoshinori Ito 先生による猫背を整えるピラティスの特別講義も開講です。さらに、第二特集は「頭痛」対策。日本人の３人に１人は頭痛持ちと言われるけど、意外と軽視されがち。男性の頭痛持ちも増加傾向にあるという。そんな頭痛の真実を学んで、上手に付き合っていく方法を伝えていきます。国民病と言われる「猫背」と「頭痛」に向き合った一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※「Tarzan878号通常版」と「Tarzan878号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。気持ちいい薄着の季節が到来！カンタンな習慣の改善で、スッキリお腹を手に入れられます。ゴールデンウィーク、そして夏本番に向けて、腹回りが気になる季節。凸った腹を、日々の習慣を少し変えることで、フラットな腹へと導いていく人気の特集です。「今年こそバキバキに割るぞ」と拳を高く突き上げる必要はありません。「割る」のではなく、まずは「凹ます」ことが今回のファーストターゲットなのだから。「割る」と「凹む」の違い、「凹む」とはどういうこと、お腹が出ることでのカラダに与える弊害などの紹介から、特集はスタートします。そして、ストイックなフッキンや過度な食事制限ではなく、座り方や姿勢、食事のコツ、手軽にできるエクササイズなど、毎日実践できる７つの習慣を紹介していきます。でも、７つ全部やる必要はありません。自分の習慣にできそうなものを取り入れてみるだけでOK。少しずつカラダの変化を感じられると、見えてくる世界やメンタルまでもが変わってくるのを実感できるはず。お腹を凹ますのは案外カンタンなんです。そして後半では、腹が凹んだあとのネクストステップ、腹を割るモードへ。タイパがいい短時間・低回数のフッキントレ、ちょっと厳し目の食事管理を提案します。腹をまずはフラットにして、最終的には割っていくことにもアプローチ。薄着になるこれからのシーズに向けて、理想の腹を手に入れられる一冊です。センター綴じ込み企画は、圧倒的熱量を持つサッカー作品『ブルーロック』をフィーチャー。劇場版公開を記念して、その主人公・凪 誠士郎と、相棒・御影玲王の体幹トレ、元・日本代表・槙野智章さんによる作品分析などのスペシャルコンテンツを用意しました。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※Tarzan877号の電子版において、書店で発売中、もしくは既にご購入いただいた紙版と、P.31で紹介している商品の一部に差し替えがございます。ご了承ください。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。本当に信頼できるサプリを紹介。あなたにとって必要なもの、きっと見つかります！年々拡大しているサプリメント市場。今特集での『ターザン』読者562名へのアンケートでも、8割以上の人が「サプリメントを摂っている」と回答。私たちの生活に必要不可欠なものになっています。でも、自分が摂っているものが本当に正しいのか。これから始めたい人は、どれをチョイスすればいいのか。カラダに取り込むものだけに、誰かのお墨付きあるものだと安心だし、気になるアレコレを細かい部分まで知りたい、教えて欲しいのが心情。そこで特集全体を通して、識者の意見、読者アンケート、有名人の声などのクチコミ感を盛り込んで、サプリメントの最新事情、正しい選び方を伝えていく特集です。巻頭では、サプリ先進国と言われるアメリカと日本の市場データを検証、続けて、リポソーム、NMN、5-HTP、グルタチオン、アッカーマンシア…など、2024年春のサプリトレンドが分かる注目キーワードを解説しています。メインコンテンツは、睡眠、免疫、腸、疲労、筋肉、脳、エイジング…といった目的別に、医師、薬剤師、管理栄養士が選んだ、サプリメントを厳選紹介。 その他にも、錠剤やカプセルだけじゃなく、赤パプリカからラム肉まで、図鑑形式で30アイテムをズラリと並べた食材サプリ企画や、インナービューティーを狙った美容サプリにもアプローチ。もちろん、プロに聞いた正しい選び方&買い方、超素朴な謎を解決に導くページなど、微に入り細に入り、知りたい&気になる情報を集めてみました。まさに、カラダにもココロにも効く、信頼できるサプリを取り上げる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。眠りにまつわるアレコレに明快回答。気になる謎が解けて、ぐっすり眠れる！健康のための三原則は、運動、栄養、そして休息(睡眠)。トレーニングをしていても、食事管理をしっかりしていても、良質な睡眠がとれていないと、せっかくのトレーニングと食事が台無しに……。１日の約３分の１の時間を占める睡眠が大切なのは理解しているけれど、環境も時間も人によって違うし、よく寝れたというのも主観的でマチマチすぎるし、快眠術を試してみても効いてるんだか、効いてないんだか……。そんなナゾ多き行為のわりに、時間はとられる睡眠のナゾを、小さなものから大きなものまでひとつひとつ解き明かしていく特集です。そもそもなぜ寝ないといけないの？ヒトはどれくらい眠らずにいられる?ショートスリーパーって実在する？睡眠時間が長いと早死にするって本当？人間も冬眠できるようになる？なぜ早朝ゴルフはスカッと起きられる？電車でのうたた寝は我慢すべき？歳をとると眠れなくなる理由は？……などなど、真っ当な疑問から、少し気になる&知りたかった話まで、硬軟織り交ぜてアプローチしていきます。センター綴じ込み企画では、良質な睡眠に欠かせないと言われる「入浴」のナゾを。そして、就寝前のお薦めストレッチ、睡眠デバイスや快眠グッズなども紹介していきます。日頃の悩みが解消して、今日からの快眠をお約束する一冊です。表紙には、睡眠ゲームアプリ『ポケモンスリープ』よりピカチュウ登場。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いつ発症してもおかしくない時代。人ごとではないアレルギーの最新、本当のところが学べます！今年も嫌な花粉症のシーズンがやってきました。国民の約５人に１人が花粉症で、３人に１人は何らかのアレルギーに悩んでいる現代。そして、その数や事例は残念ながら年々増えてきています。食物、ハウスダスト、犬や猫、そして金属…アレルゲン(アレルギーのもと)も数知れず、運動後に突如発症したり、花粉＋フルーツで深刻化など、意外な事実も続々と判明中…。まだまだ謎多き存在、各分野で研究途上でもあるアレルギーの最新を『ターザン』らしく、わかりやすく解説した一冊です。まずは、いまや国民病とも言われる花粉症を正しく知ることから特集はスタート。最近解禁された治療薬の話や、将来的に根治の可能性を秘めた新薬の話、もちろん、今シーズンいまからできる具体的な対策法も伝授します。続けて、具体的なアレルゲンの紹介と、本当に効果があるセルフケアへと展開。・食物アレルギーは、いまや食べずに治すのではなく、食べてから治す時代。・アレルゲンは皮膚からも侵入してくるので、スキンケアは手を抜けない。・腸活、ビタミンD、青魚、漢方…が解決のキーワード。といった気になる数々のトピックスを解説する形で構成していきます。センター綴じ込み企画は、ハウスダストと決別する、アレルギーゼロの居住空間学を。そして特集後半では、大人のアトピーと喘息治療のホントのところ、にも迫っていきます。いままで聞けなかったけど、知りたかった、アレルギーの最前線を徹底取材。悩める人も不安を抱えている人も、いまできる対策を学び、これからアレルギーと上手に付き合う方法を知れる、保存版の特集です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。途中で歩いたって構わない。走ることが楽しくなるアイデアがたくさん。さぁ、カジュアルに走り出してみよう！走ることはカラダにいいことだし、気持ちよさそう。それは理解しているけれど、なかなか新たな一歩を踏み出せない、そんなあなたをランニングワールドに引き摺り込みたい特集です。2駅先にある映画館までゆっくりと走って、映画を見て帰りは電車で帰ってくる、市場まで走って、美味しい食材を買って、帰りはバスで、月に1回でもいい……。バリバリのラン着ではなく、機能性があって街でも違和感ないウェアが増えてきているし、目的地での行動もスマホひとつさえあれば、なんとかなる時代。もちろん、ランニングシューズも日常でも活躍必至の二刀流使いが基本、そうです、今こそカジュアルに走り始めるには格好の環境が整ってきているんです。まずは、実際にランニングを楽しんでいる570人にアンケートを実施して、走り出してよかったこと、カラダやココロが変わった具体例をリサーチ。健康診断の数値が改善、疲れにくくなった、睡眠の質が向上、痩せた、不調解消……、『ターザン』ならではの科学的な裏付けを添えて紹介していきます。そして、楽しく走るためのアイデア集へと。美味しいモーニングの店をゴールにする、ラン前後に自撮りする、銭湯をランステにする、ランで社会貢献する、わざと道に迷ってみる、コモドドラゴンごとく走る、など36提案。さらには、最新のシューズカタログや、初めて参加しても楽しめるランイベント紹介なども。ランニングは、時間や場所を選ばず、一人でも楽しめる、とても自由なスポーツ。毎日続けなくてもいい、三日坊主でもいい…、そんな気軽な気持ちで走り始めてみませんか？

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『渡辺翔太は食べてます!』の記事は掲載されておりません。※『Snow Man 渡辺翔太 進化したカラダ。』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。皆さん、魚を食べてますか？魚食パワーで健康になれる、その秘密を教えます！世界では食用魚介類の消費量が格段に増える一方で、実は我が日本では、2011年に肉類と魚介類の消費量が逆転、魚介類消費量は約50年前の水準を下回るまで低下しているのをご存じですか？でも、EPA、DHAなどの魚油パワーが知られているように、魚は実にカラダに良い食材。最近では、DIAASと言われるアミノ酸の消化吸収率の高さが注目されたり、回遊魚のイミダペプチドで疲労回復、赤い色素アスタキサンチンで抗酸化…と、超エリートタンパク質食材としての健康効果が続々と明らかになってきています。そんな栄養素の話、美味しい魚の選び方から、特集はスタートします。缶詰や練り物の加工品の活用からスタートする料理企画では、最終的には自分でイカやイワシを捌けるまで、ステップ別に紹介。ニッポンの魚食文化の問題点や、養殖魚の最前線などにも迫っていきます。センター綴じ込み企画は、旬、産地などの魚プロフィールを網羅した「おさかな図鑑」。定番魚、憧れの魚、ニューカマーまで、86のおいしい魚のスターたちを徹底解剖しました。そして第二特集では、いま有名人の間でもちょっとしたブームの「釣り」をフィーチャー。目利きの魚を食べるのもいいけど、自分で釣り上げて食べる楽しみも展開しています。ちなみに、この１週間、日常の食卓で魚のおかずを何回食べましたか？１回ですか？ 2回ですか？ 圧倒的に肉食が多かったというあなた、魚食の国の住人として、魚の秘められた実力を、いま一度一緒に考えてみませんか？

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。運動、栄養、休息の正解を知って、今日からグッドトレーニーになろう！トレーニングをしている人だけじゃなく、トレーニングを始めたいと思っている人も、立派な『ターザン』予備軍。今回はトレーニングをする人＝トレーニーになろう、という提案の特集です。ここでいうトレーニングは、決して筋トレだけではありません。カラダが大きいとか、ベンチプレスでどれくらい上がるとか、腹筋が良く見えるとか、そういうことではなく、筋トレにとどまらず、ラン、ヨガ、ピラティス……、自分の好きなスポーツ＝フィットネスを無理なく生活に取り入れている、グッドトレーニーを目指していきましょう。カラダ作りの三原則「運動」「栄養」「休息」に関しては、最低限で必要十分なポイントをわかりやすく簡潔にまとめました。また、実際に現在トレーニングしている人、これからしたいと思っている人に、いまさら聞けない素朴な疑問を大募集。その内容にも的確に回答しています。さらに、実際に現在トレーニングをしている人に数多くご登場いただき、なぜ運動しているのか、実際に日々実践しているフィットネスメニュー、そして知っていると役立つこと、あると便利なものなども教えてもらっています。センター綴じ込み企画は、基本の自体重トレを。最初の1か月に実践して欲しい4種目を厳選して紹介。フィットネスを生活に取り入れたくなる100のことが詰まった、入門書かつ保存版です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。今年こそ、疲れない！ 老けない！ 太らない！「糖質」の摂り方を変えれば、カラダが変わる。2024年第一弾の特集は、日々の食生活で気になる存在「糖質」を大フィーチャー。楽しい年末年始を過ごして正月太りの人から、加齢や疲労をなんとかしたい人まで、実は鍵を握るのが「糖質」。カロリーの摂り過ぎよりも、近年はこの「糖質」の摂り過ぎが万病の元だと言われている。「糖質」との付き合い方によっては、肥満、メタボ、認知症、がんのリスクが高まり、疲労や眠気といった体調不良にもつながるのだ。そこで用意したのが、全12本の「糖質」対策プラン。・「朝ロカボ」食事で血糖値を安定させる。・「適正糖質」の基準をテスト形式で学ぶ。・新理論「糖質ピラミッド」で糖質量を把握する。・「糖類」制限から気軽に始めてみる。・「グルテンフリー」を真面目に考えてみる。・「ケトン体」を作り出して原始人のパワーを取り戻す。・老化に影響する「糖化」、原因のAGEを防ぐ……といったご提案。12プランのうち、気になるもの、取り組みやすいものから始めてみるもよし、1か月にひとつずつ1年かけて順次にじっくり向き合うもよし。今年こそ、疲れない、老けない、太らない、快適なカラダを手に入れたい人のための一冊だ。特別貼りこみ企画は、「糖質量ハンドブック」。カレーなどのワンプレートものから、ご飯やパンなどの主食、そして主菜、軽食、コンビニ惣菜、果物・スイーツ、おつまみ・アルコールと、ジャンル分けして、気になる196食品の糖質データを収納。身近に携帯して、外食時でも糖質量をクイックに把握できる16ページの超保存版だ。無理なく続けられる糖質対策、今日から始めてみませんか。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。年末年始の疲れたカラダに、正しい肝腎ケアを！第2特集は、お酒との正しい付き合い方。・日本人の4000万人以上は脂肪肝。・太っていない人でも、お酒を飲まない人でも脂肪肝になる。・日本人は生まれつき、腎臓にも弱点あり!?・年間4万人以上が、腎臓を壊して透析療法に……、そんなショッキングな巻頭企画からスタートする今回の特集。年末年始の乱れた食生活や日頃の運動不足などにより、絶体絶命の危機に瀕している肝臓と腎臓を救っていく緊急企画です。沈黙の臓器と言われ、24時間黙々と働き続ける肝臓と腎臓。“肝腎”という言葉があるように、我々の健康を左右するこの二大臓器の、働きや役割もしっかり学びつつ、メインコンテンツとしては、今すぐケアする超実践的なTo Doリストを数多く展開していきます。肝臓ケアは、納豆は酢をかけて食べる、肉を食べるときは魚も食べる、間食はナッツか高カカオチョコにする、横隔膜を動かす深呼吸……など17提案。腎臓ケアは、1日1食のDASH食を試す、ハム・ソーセージは週2回以内に抑える、尿の色・臭い・量・回数をチェック、循環系ストレッチを行う……など14提案。それぞれ実践できそうなものをチョイスすればOK。後半では、肝臓と腎臓の働きとも関係が深い「塩」との正しい付き合い方を、さらには、年末年始には欠かせない「お酒」を楽しむためのアイデアを紹介します。減塩が叫ばれているが、塩は本当に悪者なのか、また肝臓をいたわりながら、美味しくお酒を嗜む具体的なアドバイスも。自覚症状なく突然やってくるのが怖い、肝臓と腎臓の不調。そんな寡黙な働き者が悲鳴を上げる前に、ぜひ読んでおきたい一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。健康の値段がわかる！生涯医療費2700万円を払いたくない人、必読。第2特集は、カラダにいい買い物。我々が生涯で使う医療費は、総額にして１人約2700万円というデータがある。歳とともに支払い額は増え、約2700万円の半分は70歳以上で必要となる。この生涯医療費をいかにして減らしていくべきか、20～30年後の健康に向けて、今はなにをしていくべきなのかを問う特集です。三大疾病にかかると実質的な費用はどれくらいで、そのためにはどんな保険に入ったほうがいいのか、いや入らなくてもいいのか…。また、定期的に受けている健康診断や人間ドックは、どれくらいの金額をかけて受けるべきなのか。気になっていてもなかなか聞けない、健康とお金にまつわるアレコレがつまった形です。不老不死は夢物語じゃないのかといったアンチエイジングの最新、最近注目のヘルスパフォーマンスとコストパフォーマンスが両立した食事の提案、お金をかけるべき最大のパーツは歯だ、といった企画なども。巻頭では、読者500名に大アンケートを実施！ジム、医療保険、サプリメント、通院、プロテイン、習い事などに、１年間でどれくらいを投資しているか、健康投資の“相場”も把握できます。誰にとっても大事な健康について、お金からアプローチします。そして第２特集は、年末の贈り物や自分への健康投資に役立つ「カラダにいい買い物」。噛みしめたい海のおやつ、バナナ観が変わるバナナ、生詰めサバ缶、平飼い鶏の卵、シルクのインナー、筋力が生きる卓上ゲームなど、全82点を紹介。こちらもお楽しみに！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。オアフ島の魅力、再発見！フィットネスとウェルネスの楽園を、『ターザン』らしい視点で見つめた超保存版。いまこそ、世界屈指のヘルシーアイランド、ハワイに行こう！伝統的なハワイ料理に東洋と西洋が絶妙に融合し、オーガニックやグルテンフリーなど、ウェルネス意識が高い食文化。ハイキング、サーフィン、ヨガ…と山も海も近くにあって、思い思いにカラダを動かしたくなる、フィットネスの聖地。実は昨年、平均寿命が全米１位に輝いた州がハワイというのも大いに頷ける、この環境。『ターザン』ならではのフィットネス&ウェルネス視点でハワイを見つめた一冊だ。オアフ島のテッペンを歩く。朝陽とともにヨガをする。格闘ジムでレジェンドに学ぶ。２大オーガニックスーパー対決。ホノルルマラソンを走る。聖地ノースでサーフィンデビュー。本物のロミロミを知る。パワーフードは肉とポケ……マラマ(思いやり)マインドで、ローカルや大自然へのリスペクトは忘れずに、ハワイでいまやりたいこと、したいことのすべてを余すところなく紹介する。『ターザン』がメイン特集としてハワイを取り上げるのは、30年ぶり。ハワイでなら「快適なんてカンタンだ ！」、カラダだけでなくココロも歓喜する、とっておき情報が詰まりに詰まった、超保存版！なお、この秋のW杯バレーでの活躍も記憶に新しい、日本代表のアウトサイドヒッター高橋 藍選手が、定例ファッションの特別企画に登場！バレーボールシーンでは見られない表情やオーラも、ぜひチェックしてみて欲しい。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。疲れたときに頼りたいマッサージだから、頑張らずに、強い力を使わずに、全12部位、気になる32の悩みをほぐす！慢性的な凝りや痛みに効果を発揮するマッサージは、疲れているときに行いたくて、少しでも早くラクになりたいもの。だから、強い力を使って実践したくない、我儘かもしれないけど、できるだけ手軽にカラダを癒したい。そんな願望に応えるべく、頑張らなくても、自分ひとりだけで、ちゃんと効果が出るマッサージが、今回の特集のコンセプトです。余計な力を使わないけど、科学的な裏付けに基づいたメソッドを5つ厳選。リストラティブヨガ、アラウンド・マッサージ、ツボペッカー、ソフトカイロ、トリガーポイントリリースと、気になるネーミングのマッサージで、頭痛、眠りの悩み、肝臓・腎臓の疲れ、肩こり、眼精疲労、猫背、坐骨神経痛、手の冷え、四十肩・五十肩、膝の痛み、首の凝り、腱鞘炎、骨盤の歪み…と、全12パーツ32の悩みごとに、しっかりとアプローチしました。使用するのも、テニスボールやクッション、タオルを巻いて筒状にしたものなど、身近にあるものがメイン。悩みがたくさんあって、どのマッサージを実践していいか分からないという人のために、冒頭では、とにかくまずはこれをやってみて欲しい、全身ほぐしの6ポーズをご用意。センター綴じ込み企画は、10歳若返る顔マッサージ。後半では、AIマッサージロボ、赤ちゃんマッサージ、米粒ツボ療法、忍者マッサージなどの異色メソッドから、「ヘぇ～」という雑学ネタまでご紹介。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。健康な人は、みんな歩いている。学者、作家、経営者、アイドル、ミュージャン、写真家、LAの人々……、「僕らが歩く理由」教えます！カラダを動かしたくなる、秋。激しい筋トレは抵抗があるし、どこかに通う時間は見出せない。そんな人にとっての身近なエクササイズとして注目されているのが「歩き」。気持ちが上がる、痩せられる、老いない、よく眠れる……、カラダにもココロにも効く、ウォーキングがもたらす素晴らしい効果の数々。もちろん『ターザン』だから、そのあたりをしっかりと伝えつつも、今回は歩いている人たちの声をたくさん集めてみようと、歩く魅力を聞き回りました。生物学者の福岡伸一先生、元陸上選手の為末 大さん、現役競歩選手の山西利和さん、シンガソングライターの石崎ひゅーいさん、タレントのダレノガレ明美さんをはじめ、プロゲーマー、作家、イラストレーター、モデル、写真家、アイドルと、多彩な顔ぶれの方々に、「僕らが歩く理由」をリサーチ。巻頭では、アメリカのロサンゼルスでの撮影&取材も実施、気持ちよく、元気にカッコよく、歩いている人たちから特集はスタートします。江戸時代のウォーキング事情、日本一小さな市の歩き方といった、センター綴じ込み企画「歩きの雑学」ページに続いて、後半では、「歩く」の先にある「走り」、ランニング企画につながっていきます。走ってみたい絶景RUNスポット紹介、ランニングの解像度が上がるギア体験、そしてハイクッションからプレート入りまでのシューズの最新を紹介。明日からの歩くチカラ、走り出したくなる意欲を掻き立てる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『Snow Man 岩本 照さん 横隔膜のこと、知っていますか?』の記事は掲載されておりません。※『裏切りの筋トレ・メソッド Special 岩本照、ヨガ&ピラティスで、横隔膜を鍛える!』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。フーッと深い呼吸が不調を解決。眠れる横隔膜を、今こそ目覚めさせよう！オウカクマク。その働きと役割を明確に説明できる人、多くないはず。胸と腹の境界に張り巡らされた単なる膜ではなく、呼吸を司る立派な筋肉で、無限のパワーを秘めた眠れる巨人とも言われる。なぜ、眠れる巨人なのか？ それは筋トレでも有酸素運動でも鍛えにくく、アスリートでさえその90％が横隔膜の機能を使えていないというデータがあるほど。そう、これまで見過ごされてきた最後の未開拓地、ラストフロンティアなのです。この眠れる横隔膜を上下に躍動させることによって、疲れやすい、眠れない、便秘、肩こり、頭痛、猫背、腰痛……、自律神経にも内臓にも効いて、さまざまな不調から我々を解放してくれます。今回の特集では、まず横隔膜と呼吸、胸郭、体幹の3テーマ別に、スペシャリストが講義形式で、横隔膜との関係性を説いていきます。そして、チェック→緩める→息を吐く→強くする、の4ステップで、ラストフロンティア・横隔膜を動かしていくエクササイズに繋げていく構成。そして後半では、いいことナシの口呼吸をいますぐストップさせて、カラダ本来の機能を取り戻す、鼻呼吸のススメを。さらには、フリーダイバーの息止め極意や忍者の秘技など、呼吸を深掘りしたページも。不調を取り除いてくれる横隔膜の覚醒は、息をフーッと深く吐くことから始まります。そんな簡単な快適への第一歩、さぁトライしてみよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。脂肪燃焼、免疫強化、ストレス緩和、抗加齢…、健康のカギは、腸内細菌が握っている！腸研究の最前線ここにあり。腸活と聞くと、便秘や下痢対策をはじめ、快活な腸に導くアプローチと捉えがちですが、いやいや、その認識はもはや古いかも。毎朝ヨーグルトを食べて、サラダを食卓に取り入れた快食快便の先にある、腸に埋まっているさまざまなお宝が今フォーカスされています。これからの我々の生活にとって欠かせない、いい働きをする腸内物質である、注目のポストバイオティクスをフィーチャーしたのが、今回の腸活特集です。このポストバイオティクス、最新研究では、抗肥満、抗ストレス、生活習慣病予防、免疫強化、血糖値抑制、果ては健康長寿と、続々と腸内細菌パワーの新発見が相次いでいます。そんな腸活最前線レポートとともに紹介する具体的な食事指南は、炭水化物改善、食物繊維増加、タンパク質変換、発酵食品で菌確保の4つの計画。センター綴じ込み企画では、その発酵食品のなかでも最も身近な「納豆」を、腸に良い理由、専門店紹介、手軽にできるレシピと深掘りしてみました。後半では、脳腸相関ならぬ筋肉と腸の筋腸相関の話や次世代の食物繊維といった話題の腸トピックスから、気になるけど人に聞けない「おなら」学も開講！腸内細菌のチカラ、最新の腸活事情を分かりやすくまとめた一冊です。第２特集は、ぐっすり眠りたい人のための睡眠デバイス研究。こちらもお楽しみに！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『Snow Man 佐久間大介 野菜食べて、カラダ鍛えて。』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。1日約70gも不足している！そんな野菜不足を解消するバイブル。厚労省が定める野菜摂取量の目標値は、1日350g。和食文化の我々日本人はそれなりに野菜を摂取しているかと思いきや、実は1日約70gも足りていないという事実を、皆さんはご存じでしたか。肉食と思われている米国人よりも少なく、日本人は野菜を食べなくなってきているんです(ここ10年横這いで解消の気配なし)。そこで本腰を入れて推奨するのが、野菜の摂取を大幅に増やす「ベジ活」。いくらカラダを鍛えても、野菜が足りないと栄養バランスが乱れてしまって、肥満、糖尿病、高血圧といった生活習慣病の危険度が上がるってもの。そこで、低コストで最大の健康効果を得られる、賢者の選択＝ベジ活のススメなのです。特集本編では、野菜が持つ健康パワーの解説からスタートして、足りない1日70gを補うための「常備菜」活用術、ひと皿で満足のご馳走サラダ、最強のドレッシング入門、マニアックな野菜図鑑から、注目のゆるヴィーガンというライフスタイルまで、幅広くベジ活ワールドを紹介します。センター綴じ込み企画は、カラダを鍛えるシェフによる、本気の味噌汁作り。和食、洋風、中華のジャンル別に、野菜もタンパク質も包み込む14のレシピを掲載。また、後半では、エコ意識や物価高騰の影響もあって、急増中の「農活」をフィーチャー。真剣に農業と向き合う俳優・工藤阿須加さんのインタビューをはじめ、これから野菜作り始めてみたい人に向けて、農業の基礎から、土いじりで欠かせないギアやウェア、最新ニュースまでをA to Z形式で集めてみました。カラダもココロも元気なれる「ベジ活」と「農活」を本気で始めたくなる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。貧乏ゆすりは、股関節にいいってご存知？人生100年時代の超重要パーツを整えることは、健康メリットだけでなく、認知機能にも影響あり。カラダの超重要パーツだとはなんとなく理解はしているものの、実際はどんな役割を担っているのか、どう動かしていけばいいのか、その実態が分かりづらい「股関節」という存在。痩せない、疲れやすい、姿勢が悪い、ボディスタイルが良くない…、実はこれらは、股関節を使えていないことが原因かもしれないのだ。また、最近の研究では、股関節をしっかりと動かせていないと、認知機能が低下しやすい、どんどん老け込んでいく、といった残念な報告もあるほど。そう、アスリートだけでなく、元気に歳を重ねていきたい我々にとっても、股関節は重要な鍵を握っているのだ。そこで、ちゃんと使えているかの誌上チェックからスタートして、あなたの股関節をほぐすストレッチ、ゆらして鍛えるエクササイズを紹介していく。実は、小刻みに股関節を動かす＝貧乏ゆすりのごとく「ゆらす」ことが、非常に効果的。日常生活のシーンでも簡単に取り入れられるケア法も用意しているので、ぜひ今日から実践してみてほしい。センター綴じ込み企画では、股関節に優しい歩き方を。靴底の擦り減り具合から、O脚、X脚、猫背、反り腰の４タイプに分けて、股関節のクセを正すウォーキング・エクササイズを紹介。第２特集は、股関節同様に重要な「足」をフィーチャー。衰えている足を、リセットして、神経系を刺激して、筋肉強化の３ステップで整えていく。人生100年時代、股関節と足を整えて、生活の質を上げていく知恵が詰まった一冊。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。デニム、短パン、水着が似合う、カッコいいカラダを作る下半身トレ。表紙は、GENERATIONSの5人。いますぐに、ひとりで、道具を使わずに、確実に筋力アップ……、自分の体重を負荷に実践できる、自宅での筋トレが、今回の特集テーマ。ただ、多くの人は、腕立てやフッキンなど上半身を中心に鍛えがち。でも、いくら上半身の筋肉を盛っても、下半身が貧弱で、姿勢が悪ければ台無し、全身のバランスを整えるためには、脚と尻のトレーニングが不可欠、そんな提案です。圧倒的な筋肉量を抱える下半身にアプローチすることは、見た目だけでなく、全身の健康効果も見込めて、脳の活性化、さらには老化にブレーキがかかるアンチエイジングな恩恵もあるのです。と、今回はとにかく脚と尻にフォーカスしてみました。あなたの脚と尻の現在の実力を把握できる誌上診断からスタートして、日常シーンでのエクササイズ、そしてデニム、短パン、水着という、夏の定番を着こなす、カッコいいカラダを作る、本格的な脚&尻トレへとつなげていきます。センター綴じ込み企画は、読者公募の「脱げるカラダ」グランプリ発表！今年で7回目の開催となるボディ・コンペティション。鍛え抜かれたカラダ、変化を遂げた成果を紹介します。表紙を飾ってくれたのは、今年で10周年を迎えたGENERATIONSのパフォーマー5人。特別貼り込み企画では、彼らのボティを作る自体重サーキットトレも公開。本格的な夏本番、カラダを鍛えたい、カッコよくなりたい、そんな願望を現実のものとする一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。腰痛の８割は原因を特定できた！誌上セルフ診断で４タイプに分類、今すぐにその痛みをリリースします。3000万人近くいると言われる、我が国の40代以降の腰痛人口。厚生労働省が行っている「国民生活基礎調査」でも、男性が訴える不調のワースト1を常に堅持している、不動の国民病なのです。その腰痛人口の15％は診断名のつく病気、その他85％は非特異性腰痛と言われ、長い間、ほとんどの腰痛は原因がわからず「治らない」不定愁訴と思われていましたが、『ターザン』は声を大にして言いたい、「実は違うんです！」と。疾患である腰痛と、一般的な慢性腰痛を合わせて、「腰痛の78％は原因を突き止められる、というのが真実なんです」と。そこで今回の特集では、病気以外のメジャーな慢性腰痛を大きく４つに分類。簡単なセルフチェックで、椎間関節性、筋筋膜性、椎間板性、仙腸関節性のどのタイプに当てはまるかを誌面診断、その４タイプ別に、セルフマッサージで今のその痛みをリリースし、痛みが治ったら、ピラティス&ヨガで再発予防をしていこうという内容です。センター綴じ込み企画は、「痛みの薬ハンドブック」。飲み薬、貼り薬などの市販薬、処方薬の商品カタログとともに、痛みに効く薬の選び方、使いこなし方、注意点を紹介していきます。後半では、ギックリ腰の正体を解き明かすマンガ企画や、腰痛治療の最前線レポート、最後は、急性痛、慢性痛、神経痛の正体、世界も注目するギアや、鍼の力でトリガーポイントをほぐす最新メソッドなど、痛み全般の話を幅広く、とことん深掘りして展開しました。痛みと丸ごと一冊向き合った特集です。明日からのカラダの快適を手に入れてください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。運動じゃなく、食事で落とす。40代からは、食べ物のチョイスでカラダも人生も変わります！40代はカラダの曲がり角。筋肉量も低下していき、基礎代謝も下降線……、もちろん体脂肪は落ちにくくなって、逆にちょっとした不摂生で体脂肪がつきやすくなる。40代は、しっかり体脂肪と向き合っていかないといけない年頃なのだ。さらに何かを実行しているか否かで、カラダに大きな差が出てくる年代でもある。年齢相応の体脂肪の落とし方は、激しい運動ではなく、食事で落とすべき。手っ取り早くて、簡単で確実。そんな食生活を見直す提案を発信していく特集です。そこで、環境や性格別に32のケーススタディを用意しました。食欲が抑えられない、高カロリー食が好きすぎる、お酒が減らせない、残業が多くて夕飯が遅い、朝食が食べられない、自炊が続かない、上司や同僚の誘いを断れない、出されたものは全部食べちゃう、白ご飯が好きすぎる魚は食べたくない、外食で野菜を頼まない、食べすぎてないのに太る…などなど、自分に近しいケースから具体的な食事術を学べる内容です。また、夜中華、挽き肉料理、パスタサラダ、甘いお酒、マカダミアナッツ…などの、40代からのNG集もリスト化して紹介しています。センター綴じ込み企画は、ビタミンB群、カリウム、亜鉛、マグネシウムといった、40代に足りない栄養素とおすすめサプリメントを一挙公開。特集後半では、ミドルエイジに降りかかるストレス対策についてもアプローチ。40代前後という、カラダについても心についても考えていきたい、あなたに向けての特集です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。交感神経優位の慌ただしい現代、いま注目すべきは、リラックスの副交感神経。呼吸、背骨ケア、汗、ゆる活、笑い、で整える。交感神経と副交感神経のスイッチオンオフで整えられている、自律神経。実は、タイパ重視の現代の「急いだ生活」では、交感神経が働きっぱなし。マスクから解放されて、開放的な夏に向かう今こそ、副交感神経の役割が重要なのだ。リラックス神経とも言われ、ブレーキ役の副交感神経は、加齢とともに弱体化するとも言われている。そんな、いま自律神経を整える鍵、副交感神経にフィーチャーした特集。副交感神経からの自律神経の整え方を、呼吸、背骨リセット、汗、ゆる活、笑いの、大きく5つのアプローチで展開していく。呼吸は、安眠に誘う、集中力を高めるなど、目的別の深呼吸メソッドを、カラダの歪みを正す骨格コンディショニングは、朝・昼・夜のシーン別に紹介。また、交感神経を最適な状態に保つための上手な汗のかき方、太極拳やマンダラ塗り絵などのゆる活提案、笑って整えるエンタメコンテンツ集、と、今日から実践できるメソッドを具体的に解説していく。センター綴じ込み企画は、ハーブ&スパイスを使ったリラックス効果をもたらす料理提案を。ほかにも、季節の変わり目にやってくる気象病と自律神経の関係を紐解くページも。アクセルを踏みっぱなしの現代社会、休息のブレーキを上手にタイミングよくかけて、カラダとココロのコンディションを高めていこう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。疲れない、動ける、ブレない…メリットだらけの体幹作り、その最大のポイントは呼吸でした。「体幹」ってアスリートにとって必要なもので、我々一般人にはあまり関係がないもの。そんなイメージが強いかもしれませんが、いやいや、実はカラダを動かしていない人、不調や悩みを抱えている人こそ、いま見直すべきなのが、この「体幹」なのです。そもそも「体幹」という言葉が注目されたのは、もはや10年以上前のこと。久しぶりに本誌が本気で取り組む体幹特集は、最新の研究結果を踏まえてアップデート。その最大のキーワードは「呼吸」。実は我々にとって身近な呼吸が、手軽にできる体幹作りのキモだったのです。フーッと長く吐く「ドローイン」、ハッと短く吐く「ブレーシング」、そして吸うときにも腹圧を保つ「IAP呼吸法」の３大呼吸法マスターから特集はスタート。３つの深い呼吸法で体幹への意識を高めて、ベーシックな体幹作りへ。さらには、腹を凹ます、肩こりリセット、腰痛リセット、運動能力アップと、目的別の体幹作りを提案していきます。その他、現役時代に“体幹モンスター”と呼ばれたサッカー元日本代表の槙野智章さんが、ラクビーやバスケットボールの現役選手に突撃インタビューするページや、上後鋸筋、内閉鎖筋、錐体筋、短回旋筋…といったマイナー筋肉にフォーカスした企画も。センター綴じ込み企画は、効率よく体幹を強化するメソッドとして、人気急上昇中のピラティスの入門編を。カラダが引き締まり、腰痛&肩こりがラクになり、ライフパフォーマンスも上がる…、メリットだらけの体幹作りに今こそトライしてみませんか。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ゆるめたい筋肉をランキング形式で発表！諸悪の根源であるカラダの硬さを即座に解決する、2023年ストレッチの決定版。運動不足、加齢、デスクワーク、スマホ&PC作業……、我々現代人の生活は、カラダが、筋肉が、年々硬くなっています。カラダ硬いことがそんなに問題かって？ それはもう、大問題。硬くなることで血流ダウン、不定愁訴、肥満、病気リスクUP……諸悪の根源なのだから。その硬いカラダをゆるめていく救世主＝ストレッチを深掘りした一冊です。カラダが硬くなるメカニズムをわかりやすく解説し、現代人がゆるめるべき代表的な筋肉をランキング形式で上位9部位紹介、その筋肉別に確実に効くベストなストレッチを提案していきます。ストレッチは気持ち良くて、難しいものではないから、毎日でも実践可能。さらに嬉しいのは、やれば必ずカラダに変化が表れるのです。スマホ首、猫背、肩こり、むくみ、腰痛といった不調が魔法のように軽減、疲れにくく、心も穏やかにといった副次的な作用も期待できます。センター綴じ込み企画では、多彩な使い方ができるセルフケアの最優秀ツールである、フォームローラーの活用術を、朝昼夜のシーン別で。特集後半では、手・手指、足・足指、顔や頭などの細かいパーツ別のストレッチも展開しています。カラダ全身をゆるめて、身も心も軽くなれる、2023年ストレッチの決定版です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※『松田元太の腹割り Last Session』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。腹筋はキッチンで作られる！おかず味噌汁、レンチン、アブラ断ち…、腹を凹ます食のアイデア10。毎年恒例の人気企画。ゴールデンウィーク直前、本格的な夏に向けて、気になってくるお腹をスッキリさせようと、「腹」にフォーカスした特集です。今年のテーマは、ズバリ「腹筋はキッチンで作られる」。アメリカには“腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院(美容外科)で作られる”という格言があり、かのアーノルド・シュワルツェネッガーも発信していたという逸話が。腹を割るにはガシガシと筋トレに励むべきだと考えがちだが、トレーニングよりも実は食事管理が最短コースだったのだ。そこで今回は、おかず味噌汁、３食コンビニ、アブラ断ち、レンチン、缶詰…と、超具体的なメソッドでの、腹を凹ます食のアイデアの数々を提案していく。キッチン＝自炊だけではなく、コンビニ食など今日から実践できるお手軽なものばかり。また、食事をサポートするちょっとした運動も、キッチンをイメージさせる狭小スペースでも行えるような、立ち&道具なしの楽しいエクササイズ提案です。その他、美腹筋23人にリサーチした「ワタシの腹割メシ」公開や、公園でのエクササイズ、最終的に仕上げたい人のためのフッキンカタログも用意。いま始めれば、夏までにビーチやプールで注目を集める割れた腹が手に入れられます！表紙を飾ってくれたのは、徹底的な食事管理とトレーニングで、２か月に渡りカラダをいじめ抜いてくれた、Travis Japanの松田元太さん。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。体内時計を整える鍵は、朝のちょっとした行動にあり！明日から取り入れたいカンタン習慣。朝を制する者は人生を制す……そんな言葉がありますが、特に平日の朝は慌ただしくて時間がないもの。朝の食事や運動が、カラダに良いことはなんとなく理解していても、実行に移すには、気持ち的かつ体力的なハードルが高いのも事実。でも、たった５分という時間なら、トライしてみようと思いませんか。そんなちょっとした心がけで実行できる、朝のアレコレを提案する特集です。朝のメインイベントである朝食は、時間栄養学(体内時計)の観点から、その理論とともに、黒蜜きな粉牛乳、鯖缶キーマカレー丼、ぎょにソてりたま丼……混ぜるだけ、乗せるだけで、手軽に作れる朝ごはんを紹介。運動は、ベットで、洗面所で、身支度中に、“ながら”でできる簡単エクササイズで、カラダを覚醒モードにスイッチオンしていく。その他、一日中気分が上がる、ささいな行動集や、脳の働きを活性化させる朝の習慣も提案。朝型と夜型の違いなど睡眠にまつわるアプローチや、飲みすぎた翌朝の即効リセット法、センター綴じ込み企画の早起きしていきたいスポット&グルメ紹介など、一日を健やかに生活するために、朝にできること、幅広く提案していきます。朝は苦手……、というあなた。それは人生の大損。新習慣を取り入れて、カラダにもともと備わった時計を正確に動かせば、生活パフォーマンスも上がり、不調も取り除かれ……、いいことだらけの未来が待っています。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いま注目の６つのメソッドで、カラダのセンターラインを整えて、41の不調を解消へと導く！痛い、だるい、凝りがある、重い……代表的なカラダの不具合のほとんどは、首・肩甲骨・骨盤の3つのパーツが起点となっている。重力に抗い、人体で一番重い頭を支える「首」は、首こり、ストレートネック、頭痛、顔のたるみ、などの発生源。心臓や肺を収める胸郭の背中側で、胸や腕を動かす「肩甲骨」は、肩こり、猫背、左右の肩の高さが異なる、呼吸の浅さ、などを引き起こす。そして、上体と脚を繋いで歩く動作を司る「骨盤」は、腰痛、下腹ぽっこり、垂れ尻、などの不具合をもたらす。このカラダのセンターラインを支える３大パーツを整えるのが、今回の特集。自宅で、的確に、特別な道具なしで、かつすぐ効くセルフケア法が基本。筋膜セラピー、モーションリリース整体、ほぐピラ、７秒逆ストレッチ、ツボドレナージ、テニスボール整筋といった、いま気になる６つの注目メソッドで、首・肩甲骨・骨盤の部位ごと、41の悩みを解決に導いていく。センター綴じ込み企画は、この3部位に効くギアを、編集部スタッフがすべて試して紹介。リリースガン、姿勢矯正グッズ、椅子、寝具などのジャンル別に、51ギアが集結した。新年度を迎える前に、退治しておきたい悩みや不調をすっきり解消へと誘う企画。治療院に通わずとも、この一冊があなたを救ってくれる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。健康的な筋肥大を狙った、最強の自宅トレ。ポイントは、ゆっくり下ろす動作！全身の筋量がアップする6種目を超厳選。特別な器具や場所は必要なし、準備もいらない。いつでも、どこでも、自分の体重のみを強度に実施できるのが、自体重トレーニング。マシンを使わない筋トレでは、効率的なカラダ作りは難しいんじゃないの?そんな声も聞こえてくるが、いやいや、自体重トレはきちんと行えば、関節などにも負担をかけないからケガもしにくく、実用的で使える、健康的な筋肥大ボディが手に入る最強メソッドなのだ。そんな自体重トレの効果を確実なものとするべく、今回注目したのは、筋肉を「伸ばす」動き＝「ゆっくりと下ろす」動作。筋量がアップする最重要ポイントである「ゆっくりと３秒かけて下ろす」動作を筋トレ初心者にも分かりやすく、丁寧に解説していく。メニューは、スクワット、グルートブリッジ、レッグレイズをはじめ、全身の主要大筋群を狙った6種目に超厳選。それぞれ基本メニューに加えて、効かない場合の対処法と、よりレベルアップさせるアドバンスト種目も紹介していく。センター綴じ込み企画は、最近トレーニング遊具が増えてきた公園での外トレ提案。さらに後半では、完全栄養食としてトレーニーがいま注目の炊き込みご飯、自体重トレの質を高めるギア活用術、いまさら聞けない素朴な疑問集なども紹介。思い立ったら、すぐに実践できる、自体重トレの魅力をまるごと詰め込んだ一冊だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ゆっくり、散歩の延長で、走り出そう！超カンタンな走り＝ジョギング。それが効率のいいダイエットだから。走ることって、大変なことだと思っていませんか？決してそうじゃない！ これが、今回の特集で一番伝えたいこと。ペースや距離はまったく意識せずに、普段の散歩の延長でOK。カラダを前傾させ、前に倒れ込む感覚で一歩を踏み出せば、弾みがついて自然に……、そんな超カンタンな走り＝ジョギングが特集テーマです。まずは100メートルや200メートルから。疲れたらもちろん休めばいいし、動きやすければ普段のジャージのままでもいい。そして、少しジョギングしてみると、カラダが喜んでくることがすぐに分かってくる。その最大のご褒美は「痩せる」ということ。痩せるためには、チョコチョコ走りor大股走り、住宅街を走るor公園を走る、走る前に飲むなら、カフェインor水、空腹で走るor小腹を満たしてから。「痩せるジョギング」を分かりやすく選択式で追求していきます。センター綴じ込み企画は、靴選びの基本から学べるシューズ入門。サイズ選びや試し履きのポイント、脱ぎ方や履き方など、初心者が快適な一足に出会うためのヒントを詰め込みました。ほかにも、走り出す前の素朴な疑問解消ページや、ジョギングと並行してトライしたい食事術、カラダのケア法などなど。「世界一カンタン」を目指して、丁寧に分かりやすく解説したジョギング入門です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。やる気、集中力、忍耐力、発想力……、あなたの「脳力」を高めるエクササイズを提案。表紙は、サッカー日本代表の“頭脳”、田中 碧選手。運動が脳を活性化させる、それはなんとなく分かっているけど、どんなメカニズムなのか、また具体的にはどんな運動メソッドがいいのか。気になる運動と脳の関係を、さまざまな角度からアプローチしていく特集。メインコンテンツは、やる気スイッチをステップ動作でオンにするところからスタート。そして「集中力」を高める爪先ダッシュ&ジャンプ、「忍耐力」を高めるブリッジ&クランチ、「脳疲労」をリフレッシュさせる動的ストレッチ、「作業記憶(マルチタスク能力)」を向上させるプランク、「遂行能力」「発想力」と、6つの「脳力」別に自宅で気軽にトライできる運動メソッドを紹介していきます。続けて、天才棋士・井山裕太さんの勝負脳に迫る特別インタビュー、左利きのレジェンド・鳥谷敬さん(元プロ野球選手)に聞く左利きの神秘検証、eスポーツと脳の最新研究、アスリートも実践するメディテーションなど多数展開。センター綴じ込み企画は、脳を8つの機能で分類した「脳番地」ごとの脳トレ集。「思考系」を鍛えるなら、身近な人の長所を3つ見つける、「伝達系」は人真似で笑わせる、「理解系」は昔読んだ本をもう一度読み返す……と、こちらは今日からできる34個の行動集を提案します。表紙は、日本中を熱狂の渦に巻き込んだサッカー日本代表の田中 碧選手。頭脳派を支える「オン＝筋トレ」と「オフ＝読書」について巻頭インタビュー。人体の最大の神秘である「脳」の最新事情がたくさん詰まった一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。運動していても、1日8時間座っていればNG。がん、心臓病、糖尿病、不安・抑うつも招く。世界で一番座っている日本人、さぁ立ち上がれ！最近、世界規模で問題になっているのが、「座りすぎ」ライフスタイルの危険性。肩こりや腰痛といったカラダの不調をもたらすのはもちろん、過剰な飲酒や喫煙と同じく、いやそれ以上に心身を害して寿命を縮めるリスクがあるのだ。1日8時間以上座っていると、がん死亡リスクが1.5倍に上がるというデータも。特に、我々日本人は世界一座る時間が長い民族で、平均で1日7時間、デスクワーカーに至っては1日10時間以上座っている。毎日30分走っていても、1日8時間座っていたらカラダを害すという研究結果もあり……。そこで、座りっぱなしの生活を改めてくことを提案。30分に1回立つためのアイデア集、カラダに悪い座り方の改善法をまずは紹介。座る生活で衰える股関節・骨盤・腰椎を救うエクササイズや、スタンディング・ワークスタイルを実践している会社の取り組みなども展開していく。後半では、立ち疲れしないカラダの作り方、それでも長く座らないといけない人のための椅子選びのポイントなどにもアプローチ。 あなたの座る時間を見直して、カラダの不調とおさらばする特集。座りすぎを改善すれば、仕事の効率も上がり、肥満も避けられ、筋肉の衰えも防げて、血糖値も下がって、血管病も避けられる……と良いことづくめ。さぁ、今日から早速、座りっぱなし生活を卒業しよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『年間トレーニング計画2023』の一部記事は掲載されておりません。※『岩本 照 今年30歳。次なる目標は?』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。トレーニングを始めるのは、今しかない！本気でカラダを変えたい人へのSPECIAL提案。一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。2023年、どんなカラダ作りを行っていくのか、どんなトレーニングをしていくのか、目標をしっかりと立てて、進めていこうと提案する特集です。まずは、年末年始でゆるんだ肉体を適度に絞り、必要最低限の筋肉を身につける、そんなカラダの土台作りの３か月計画からスタート。１か月目は、タンパク質確保の食事と低負荷の筋トレ、２か月目は、食事のカロリーコントロールと少し負荷を上げた筋トレ……といった感じ。トレーニング初心者でも無理なく進められる内容でお届けします。そして、カラダのベースが完成した人は続けて、柔軟性を高める３か月、筋肥大を狙う３か月、動けるカラダを作る３か月と進んでいく。気になるテーマだけ取り組んでもいいし、１年間かけてすべてコンプリートしてもいい。小さな成功体験の積み重ねが、大きな成果を生み出してくれるはずです。また、後半では、話題のコンビニ型からブティックまで最新のフィットネス・ジム紹介や、2023年のフィットネス&ウェルネスのトレンドを識者の方にリサーチした企画、トレーニングの知識をAからZの26のキーワードで学べるページも。今年こそ、本気でカラダ改革を行いたい人に向けての、スペシャルな一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「肝臓」で注意したいのは脂肪肝。「腎臓」をケアしないと老化加速。この沈黙の２大臓器が、いま危ない！肝腎要(かんじんかなめ)という言葉があるように、肝臓と腎臓は、人体ネットワークの要として、健康を左右する最重要の臓器。体調維持、老化、免疫、代謝は、この2つの臓器のご機嫌次第といってもいい。特に、現代のストレスフルな生活、偏った食事と運動不足は、この“沈黙の臓器”と呼ばれる肝臓と腎臓に、大きな負担をかけているのだ。日本人の３人に１人は脂肪肝、45歳の４人に１人は腎臓が危険水域、そんなデータがあるほど、いまこの2つの臓器をケアすべきだと声高に叫ばれている。まずは、肝臓と腎臓がいまどれだけ大切なのかを解説し、その具体的な働きや、手軽ですぐに取り入れられる対策法を、食事面からエクササイズまで、数多く紹介していく。肝臓は、痩せている人でもなる脂肪肝を防ぐ方法をメインに、そして腎臓は、排泄が滞ると老化が加速する必須ミネラルのひとつ“リン”をフィーチャー。肝臓と腎臓はダメになる寸前まで自覚症状がない“沈黙の臓器”だから、気がついた時には深刻というケースも多いから、早めに対処したい。そして、センター綴じ込み企画は、東洋医学の五臓六腑に基づいた薬膳鍋BOOK。後半では、がんやAI医療、遺伝子治療といった最新医学にもアプローチする。第２特集は、年末年始のお楽しみのひとつ、サステナブルなお酒との付き合い方。筋トレ中や減量中のアルコール摂取の正解や、酒席の小噺になるお酒の雑学ネタを。年末に疲れた内臓をいたわり、より健康的な新年に向けての特集、ぜひチェックしてほしい。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『Hey! Say! JUMP 知念侑李 語り出す背中。』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。背中・腰・尻・ハム・ふくらはぎの集中トレで、ボディデザイン、姿勢、体調が劇的に変わる！カラダの裏側＝背面とは、肩、背中、尻、ハムストリングス、ふくらはぎ、のこと。鍛えた変化を実感しやすいのは、胸や腹などのカラダ前面だが、いま現代人が鍛えるべきは、実はカラダの背面だというのをご存知だろうか。垂れたヒップ、締まりのない二の腕、ペラッペラの背筋といった見た目に気の毒な人、しつこい腰痛や肩こり、四十肩といった不調を抱える人、すべて背面の鍛錬不足が原因。そう、あなたの体型やライフスタイルに重大な影響を及ぼしているのは、カラダの前面よりも、むしろ背面の筋肉だったのだ。そこで、上半身編と下半身編に分けて、しっかりと背面の鍛え方を紹介していく特集。姿勢を美しくする、慢性的な腰痛の改善、背中をデカくする、肩幅を広げる、立体的なお尻を作る、むくみ・下半身太りの解消、ヒップアップして脚長に……など、17もの目的別に、自宅で自体重でトライできる筋トレ紹介がメインコンテンツだ。ほかには、ラグビー選手からお笑い芸人、プロレスラーにバレリーナなど、全22名の背筋自慢たちが集結しての背筋力測定チャレンジ企画や、ディップスタンド、ダンベル、チューブの3種の神器ギアを駆使したトレーニングも。センター綴じ込み企画は、巷の公園でちょっとしたブームの懸垂を深掘り。正しく完璧な1回を行うための基本とドリルから、最終的には懸垂10回を目指すマル秘トレまで発展させていく。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。本当に効くマッサージで全13部位、61の悩みをほぐす！信じてほしい、“手当て”のチカラ。マッサージって、本当に効くの？ ひとりでちゃんとできるの？セルフマッサージに対する、そんな素朴な疑問をお持ちの方、多いと思います。実は正しい方法で実践すれば、筋トレなどのトレーニングと違って、自分にとって最適の負荷に調整できて、隙間の時間で毎日できる……そんなメリットが。マッサージの歴史は紀元前に遡り、かつては経験や勘に頼る部分も大きかったのですが、いまや筋肉や筋膜などのカラダの作りや、痛みや凝りの発生メカニズムを踏まえた、「科学的に正しい、そして自分自身で簡単にできるマッサージ」へと進化を遂げています。今回は、その科学的な裏付けに基づいた、スポーツマッサージ、リンパマッサージ、筋膜マッサージ、手もみ・足もみ、ツボ、トリガーポイントと、数あるマッサージから選りすぐりのメソッドを6つ紹介。頭、首、背中・肩から、尻、足までの全身13部位別に、効くメニューを展開していきます。肩の張りがひどい、慢性的な腰痛を楽にしたい、首の凝りを取りたい、足のむくみをすっきり軽くしたい、猫背を改善したい、眠りの質をよくしたい……、そんな61の悩みに、しっかり対応する形の特集です。センター綴じ込み企画は、「ギア」を使ったセルフマッサージ。編集部スタッフが実際に使ってみて「アリ！」と確信した65アイテムが一堂に揃います。そして、第2特集は「睡眠」の進化について。人工冬眠などの最新研究から、寝具やアプリの新作ニュースまで、気になる情報を紹介。マッサージと睡眠から、あなたのカラダをメンテナンスする一冊、ぜひチェックを！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。近視、老眼、歯周病、歯列矯正……、一生付き合っていくための、「目」と「歯」の最新事情&ケア術。カラダの大事なパーツ、「目」と「歯」を大フィーチャー。PCやスマホなどのデジタル生活で酷使される「目」はいまや寿命60年と言われ、虫歯よりも増えている歯周病問題が深刻な「歯」は万病の元と考えられている。いまこの２大パーツをしっかりとケアしていくことが、人生100年時代、これからの幸せのカギを握る重要案件なのだ。そこで、アイフレイル、デンタルIQなどの最新事情と、今日から実践できる対策を紹介。「目」に関しては、コロナ禍で加速する超近視時代の視力回復術から、老眼にまつわる新常識、空軍パイロットも実践する３大眼球運動、寝るだけで視力が回復する治療法、レーシックの最新……などを。「歯」は、最重要課題の歯周病対策を念入りに、15分以上かけたい正しい歯磨きのコツ、脱マスク時代に向けて熱い歯並び矯正や口臭対策、インプラントの最新事情、スポーツパフォーマンスに大いに影響する噛み合わせ問題……など。センター綴じ込み企画の、ケアグッズの完全カタログと合わせて、「目」と「歯」に関するありとあらゆるネタが一気に理解&実践できる内容だ。第2特集は、この秋こそダメージが気になる「髪」と「肌」ケア。基本ケアから、抜け毛&薄毛の解決策、いまどきの脱毛指南、有名人による美容術公開と、こちらも超充実のラインナップ。知っているようで知らない、そして知りたかった情報が詰まった一冊だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「歩くと良いアイデアが浮かぶ」のは、なぜ？歩き方を変えれば、記憶力や決断力が上がる！第２特集は「歩く」から「走り」へ、ジョギング入門。脳が鍛えられる、気分が明るく前向きになれる、眼精疲労が防げる、運動負債が避けられる、インナーマッスルが強化される……これらはすべて、「歩く」ことで得られること。そして、普段の歩き方に少しアレンジを加えるだけで、脳はさらに活性化するのだ。決断力が高まる、記憶力が上がる、ストレスが解消する……脳内科医に聞いた、そんな頭が冴える具体的な歩き方から特集はスタートする。正しい歩きが簡単に身につく誌上クリニックでは、「ラク」に歩ける上半身ウォーク、「美しく」歩く体幹コアウォークを紹介。歩数を増やしてウォーキングを続けるアイデア集から、足の柔軟性を高めて、股関節の可動域を広げる「足トレ」にもアプローチ。またセンター綴じ込み企画は、「自然の中を歩く」。達人8人に聞いた、全国各地の気持ちよく自然を満喫できるコースを取り上げている。後半は、「歩き」の先にある、ゆっくりと楽しく走る「ジョギング」入門。無理なく走るための準備運動、フォームの注意点を紹介している。「WALK」「JOG」「RUN」の目的別に展開するシューズ&ギアカタログを含めて、明日からの「歩き」と「走り」がより快適になる一冊だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『Snow Man 渡辺翔太 美しさと強さを作るルーティン。』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。知らないとカラダに悪い！食事や運動、生活習慣の常識をアップデート。「脳の疲労回復といえば、甘いもの」「卵を口にするのは、１日１個まで」「筋トレは、すればするほどいい」「体幹筋は、毎日鍛えてもOK」「作業効率を上げる、1時間の昼寝」……実は、いずれも今回の特集で取り上げる「間違った健康常識」の一例。エビデンスという言葉が一般に浸透するほど、本当の情報が求められている昨今。カラダにいいと噂になって実践したアレコレが、科学や医学の進歩で覆されたり、むしろカラダに悪かったり……。当たり前だと思っていた常識に疑問を投げかける特集だ。カラダの仕組み、食事・栄養、運動・トレーニング、生活習慣、そしてアンチエイジングのジャンル別に、知らないとカラダに悪い、新常識を紹介。センター綴じ込み企画は、こちらも科学的な裏付けに基づいた、食べ合わせBOOK。集中力アップには卵とサバ、睡眠の質を高めるにはトマトとエビといった、目的別のベスト食材カップルを紹介する。また後半では、23人の名医に一大アンケートを実施。医者がかかりたくない病気、定期的に受けている検診、運動習慣の内容などをリサーチ。健康にまつわる、さまざまな最新が集約された、超保存版特集だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カロリーなんて、もう気にしない！美味しく食べて、痩せられる、そんな旨い話。あと２kg痩せたいから１日500kcal減らす、カロリーを抑えるべく食品をチョイス……、そんなカロリー制限を軸とするダイエットは根強い。だが、いまや時代遅れ！カロリー制限をすると、筋肉減で代謝低下するし、リバウンドの可能性も高く、そもそも続けられない。低カロリーな食事は、むしろ有害という科学的な根拠(エビデンス)もあるほどだ。我々の体内にはカロリー量を感知する仕組みはなく、どの栄養素をどれぐらい摂取しているのかということのみがカラダが食事と向き合っている現実なのだ。そこで、カロリー制限と決別して、本気で痩せる食べ方を提案する特集。魚食、リッチ・タンパク質、脱・食後高血糖、手ばかり、体内時計、ホルモン、習慣……この7ジャンルから、自分のできそうなものをチョイスして実践するだけ。粗食で我慢している人は「リッチ・タンパク質」、栄養の偏りを自覚している人は「手ばかり」、朝食を適当に食べている人は「体内時計」、食事内容や時間に無頓着な人は「ホルモン」……といった感じ。センター綴じ込み企画は、美味しく食べて痩せる、秋の味覚攻略法。秋刀魚、きのこ、根菜・果物といった旬の食材の痩せる食べ方を紹介していく。後半では、週末にカラダを楽しく動かす具体的な提案や、お笑い芸人4人によるダイエットチャレンジ企画も。摂取カロリーを考えずに、理想的なカラダに近づける一冊だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。話題の発酵性食物繊維を上手に摂り入れるTIPS集。朝昼晩5分でできる腸活ヨガも紹介。我々日本人が足りていない栄養素は、意外や意外、食物繊維。厚生労働省が推奨する成人の摂取目標量は、1日男性21g以上、女性18g以上。和食文化ながら、この数値に届かず、日本は残念な食物繊維後進国だって、ご存知でしたか。いままでは食物繊維といえば、主に不溶性食物繊維のことで、便を排出するための物理的な性質のみにフォーカスが当てられてきました。だが、その知識は古すぎる！ いま注目されている食物繊維の役割は、腸内細菌に働きかけて、カラダにさまざまな好影響を与える “発酵性”という観点。その発酵性食物繊維を中心に多様な食物繊維を上手に摂り入れることを提案する特集です。穀物は白よりも黒狙い、とろろ昆布は理想の食物繊維、野菜は葉物より根菜、果物はドライフルーツを活用、インゲン豆はレジスタントスターチの宝庫……そんな明日から、いや今日からすぐに実践できるTIPS集をご紹介。センター綴じ込み企画は、人気ヨガユーチューバーによる腸活ヨガを、また、食物繊維と共に腸を整える存在、オリゴ糖や乳酸菌&ビフィズス菌もフィーチャー。肥満予防、免疫力UP、メンタルヘルス、アンチエイジング……、腸を整えることで得られるメリットはたくさん。食物繊維を巧みに摂り入れることで、あなたの腸を快適に導きます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。痩せ体質になる、自律神経が整う、免疫力が上がる、ぐっすり眠れる……、代謝アップで変わること「22」あります！意外や意外、冬よりも夏は基礎代謝が低くなりがちだって、ご存知でしたか。大汗をかく季節なのに、代謝が下がるって不思議な感じですが、これは事実。だから今こそ、代謝を意識して上げる(元に戻す)工夫を行わないと、カラダの不調を引き起こし、体重の増加も招いてしまうのです。そもそも、なぜ代謝を上げないといけないのか?痩せる以外にも、自律神経が整う、若々しくなる、疲れにくくなる、ぐっすりとよく眠れる、腸内環境が良くなる、免疫力が上がる……実に22にも及ぶメリットがあったのです。いいことだらけの代謝アップは、日常生活の些細な選択が関わってきます。目覚めの一杯は、冷たい水？ 白湯？ 朝のストレッチは、体幹？ 上半身？ ひと駅歩くなら、行き？ 帰り？ 息抜きに飲むなら、ソイラテ？ アーモンドラテ？ 仕事中の休憩は、30分おき？ 60分おき？ 夕食に食べなら、刺身？ 焼き魚？ バスタイムは、暗くする？ 明るくする？ 海の家で食べるなら、タコ焼き？イカ焼き？……そんな代謝アップの選択を、朝、昼、夜のシーン別にたくさん紹介します。センター綴じ込み企画では、代謝に関わるウェア、ギア、サプリをご紹介。後半では、楽しく続けられるエクササイズや、オリジナルスパイス、夏のカクテルといった食事や飲み物との関係にも。あなたの代謝をいますぐ活性化する一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ストレッチは時間をかければ、いいわけじゃない！不調の部位を確実に狙って、安全にリセット。表紙は日向坂46の金村美玖さん&河田陽菜さん。皆さんが実践しているストレッチは、実はいろいろな種類があって、それぞれに一長一短があるって、ご存知でしたか？じっくりと静かに伸ばす王道のスタティックストレッチは、運動前はNGで、狙った筋肉に効かせられないこともあるし、反動をつけて行うバリスティックストレッチは、運動前に最適だけど、筋肉が痛みやすく、運動後はNG、という注意点も。そこで、いま注目なのが、運動前、運動後、起床後、就寝前といつでもOK、しかも安全で、狙った筋肉にきっちりと効果をもたらす、アクティブ・アイソレーテッド・ストレッチ(AIS)だ。２秒かけて、ひとつの筋肉を縮め、対の関係にある筋肉をしっかりと伸ばす、名付けて、「２秒ストレッチ」。首、肩、胸、腕、腹、背中、尻、股関節など12のパーツ別に、猫背改善、四十肩予防、肩こり・腰痛予防などの悩みに対応した24ストレッチを用意。いままでは、コンディショニング、トレーニングのプロの間では知られていて、いわば玄人が独占していた秘密のメソッドをわかりやすく紹介します。センター綴じ込み企画では、AISストレッチで整ったカラダを確実に保持するための、ピラティスの基本メニューを紹介。さらには、最強ストレッチと呼ばれる「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」の解剖企画、人気イラストレーター崎田ミナさんに聞いた日常でこっそりとできる「こそストレッチ」なども紹介。また表紙に登場の日向坂46、金村美玖さんと河田陽菜さんがペアストレッチにもトライしてくれた。いままでは、なにげなく実践していたストレッチの新しい側面に出合える一冊。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『岩本 照（Snow Man） プールサイドで魅せた、自分史上最高のカラダ。』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。目的に合わせて、やりたい種目だけでOK！最小限の努力で、最大の効果を出す筋トレ新理論。夏本番！ 自分自身のカラダ、肉体美が気になる季節です。「今どきの脱げるカラダ、いいカラダとはどんなカラダ？」を探るべく、西川貴教さん、アナウンサーの鷲見玲奈さん、4代目バチェラーの黄皓さん、フィットネスモデルの宮河マヤさんによる座談会で、今回の特集は賑やかにスタート。そして、自慢の部位を作り出して、脱げるカラダになるために、最小限の努力で最大の効果を生み出す「ミニマム・ドーズ」という考え方を、提案する流れ。「ミニマム・ドーズ」とは、効果に妥協なしで筋トレ量をミニマムに抑える考え方だから、鍛えたい部位を決めて、各60秒3種目から始めればOK。だから継続もしやすい。そんな自宅で道具なしでできる自体重トレを、時間と可動域をいままで以上に丁寧に解説したスタイルで、「胸」「肩」「腕」「背中」「腹」「尻・足」のパーツ別にご紹介します。センター綴じ込み企画は、今年で6回目を数える読者オーディション「脱げるカラダ」コンテストの結果発表。鍛え上げたカラダの持ち主から、トレーニングへのモチベーションをいただこう。表紙は、プールサイドからSnow Man岩本照さんが登場。常に自分史上最高のカラダであり続ける秘訣を、スペシャル・インタビュー。真夏に向けて、あなたのカラダに磨きをかける一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ダイエット、筋肥大、ストレス、免疫力、エイジング、SEX……、すべての鍵を握るホルモンを大研究。カラダのなかで、今日も、いやいまも活動しているホルモン。形が見えないものだから、実態がなかなか掴めないけれど、その影響力たるや恐るべし！太る痩せる、ストレスに強い弱い、異性に対する共感力のありなし、筋肥大しやすいしにくい、病気になりやすいなりにくい、これらすべてはホルモンのさじ加減ひとつで、結果が大きく左右されている。逆に言えば、性格や体質だから仕方ないと諦めていたほとんどは、ホルモンを理解して、味方につけて、コントロールすれば、解決できる可能性が高いのだ。注目のマイオカインが認知機能の低下を防ぐ、ビタミンDもホルモン?そんな最新トピックスから特集はスタートして、「無理なく&ラクに痩せたい！」「ストレスに強くなりたい！」「病気知らずになりたい！」「異性への理解を深めたい！」「効率よく筋肉をつけたい！」「いつまでも若々しくいたい！」……そんな切実な願いをホルモンが叶えてくれる特集だ。他にもホルモン検査、更年期対策についても深掘り。しっかりとホルモンを学んで、ホルモンってスゴイ！ と実感できること間違いなしの一冊。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。読むだけで体脂肪がみるみる落ちる!?痩せるための最新情報を集めに集めました。クイズ形式で学べる食事指南も！内臓脂肪、皮下脂肪……カラダにつく体脂肪の最新をお届けする特集。体脂肪を減らすために、こんな食事改革を、こんな運動をしてみませんか、という提案型の企画がいままでは多かったのですが、今回は体脂肪の仕組みを理解してもらうことに主眼をおいた特集です。「朝食に卵かけご飯を食べると、ストレス食いが避けられる」「1日にサバ３分の１切れを食べるだけで、体脂肪は燃えやすくなる」「休み休みにやってもダイエットは効果がある」「山小屋でアルバイトすれば、誰でも痩せられる」……といった体脂肪にまつわる新常識から、特集はスタートします。周囲の人に自慢したくなるような雑学ネタに続けては、クイズで学ぶ、食事と体脂肪の関係を。「減量中のランチに食べるなら、うどんorそば、どっち？」「ニンジンや大根の切り方で痩せやすいのは、千切りor乱切りor拍子木切り？」「減量に役立つビタミンDが多いのは、鮭orアーモンドor鶏レバー？」そんな気になる食事に関する知識を、クイズ形式で楽しく学んでいけます。センター綴じ込みは、「“あの運動”をゆる～くダウングレード」企画。プッシュアップ、スクワット、クランチなど6種の王道トレーニングを、筋トレビギナーでも今日からできるレベルにダウングレードした内容でお届けします。プッシュアップ→壁ドーン、というようにネーミングもちょっとひと捻り。ほかにも、燃焼系習い事体験、減量の達人に聞いた脂肪燃焼サプリメントと、体脂肪を落とすための学びが詰まった一冊。ぜひチェックしてみてください！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。サウナ、肺活、ミルキングトレ、もち麦……、血液にいいこと&最新トピックスを紹介。表紙は、滝沢カレンさん。いま私たちの血管と血流に、要注意信号が灯っている。コロナ禍による運動不足や体重増加が、血管や血流を知らないうちに傷つけ、これが最近、問題視されている「健康二次被害」を引き起こしているのだ。では、どうすればいいのだろうか。まずは、血管と血流の常識、高血圧、高血糖、脂質異常症の３大リスクの最新事情を学び、血液にいいことを、具体的に紹介していく特集だ。ふくらはぎのポンプ機能を蘇らせるミルキングアクション、呼吸の力を強化し、血液に取り込む酸素量を増やす肺活トレといった、今日から取り入れられる簡単なエクササイズものから、ニンニク、サバ・イワシ、もち麦、チョコレートといった選りすぐりの食事指南、医学会で注目のNO(一酸化窒素)の最新研究といったアカデミックな提案までアプローチ。さらにセンター綴じ込み企画では、人気のサウナを深掘りして、血管や血流との関係から、近代五輪とサウナの歴史、プロレスラーの活用術、テントサウナQ&Aと、立体的に紹介していく。健康診断シーズンに知っておきたい血液検査の最新情報や、血液型のアレコレも掲載。ヘルスケアの鍵、血管と血流に『ターザン』らしくフォーカスした一冊だ。表紙は、滝沢カレンさん。フィットネスを愛する女性をフォーカスする新連載企画「We Love ジェーン！」の第一弾として登場してもらった。いつもハッピーで血色の良い彼女の“美”を育むルーティンをインタビュー。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『関ジャニ∞の丸山隆平も挑戦! 肩甲骨・股関節チェックテスト。』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。上半身の要と、下半身の要。2大パーツのブラッシュアップ大作戦。表紙は、関ジャニ∞の丸山隆平さん。上半身の要・肩甲骨と、下半身の要・股関節。今回は、この骨と関節を大フィーチャー。重要なのは知っているけど、いまいち使いこなせていない感がある、この２大パーツ。特に、昨今のリモートワーク続きでの運動不足から、サビつきがちの人、多数なのだ。その肩甲骨と股関節のサビつきから、カラダにはいろいろな不調&不具合が発生している。太る、姿勢が悪くなる、上半身のパワーが落ちる、下半身が浮腫む、肩こりや腰痛……。そこでまず、あなた自身がどれくらい動かせているのかをチェックする企画からスタート。正しい働き方や構造を理解したうえで、具体的なエクササイズを紹介していく。肩甲骨は、ほぐす、すべらす、つなげるの3ステップ、股関節は、ほどく、ころがす、ささえるの3ステップ、でしっかりと動かしていこう。目指すは、最後の関門のごとく待ち構える、肩甲骨と股関節の連動を確認するテストだ。後半では、アスリートと肩甲骨や股関節の関係にもアプローチ。東京オリンピックでの金メダリスト・体操の橋本大輝選手、競馬界のレジェンド・武豊騎手、日本が誇るスポーツクライマーの楢崎智亜さんが登場、それぞれの競技と肩甲骨と股関節の関係について語っていただいた。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『SixTONES ジェシーの腹割り』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。まずは1週間の短期集中で、脂肪の下に潜む、腹のスジをあぶりだす。表紙は、SixTONESのジェシーさん。ゴールデンウィーク目前、夏に向けて少しずつ薄着になり……。となると、気になるのは、やっぱりお腹。この時期の『ターザン』恒例、「腹を割る！」特集です。今年は、いままでのメインコンテンツだった「フッキン」運動は、実は腹を割る上での最優先事項ではなかったという、新しいアプローチで挑みます。じゃあ、どうやって腹を凹ますのか、気になりますよね。まずは、スジを出すための「１週間お試しパッケージ」提案から特集はスタート。ここでは、食事の5つのルールと、朝食前の速歩き、2種目の全身トレ、そしてドローインをしながらのポージングといった、たった8つのルールを実践するだけ。実際にお笑い芸人さんに、１週間のビフォー&アフター企画にも挑戦していただきました。このお試し1週間トライアルで成果を出せた人には、続けてガッチリ割っていくための食事&トレーニングメソッドを提案。今日からすぐにトライできる18の食事改革アイディア集に加えて、トレーニングは有酸素×インナーマッスル×大筋群トレを組み合わせた今回の特集が初披露となる新メソッド・AIRトレを用意しました。ほかにも、朝起きてから寝るまで、腹を割ることを24時間意識した日常生活の提案や、フラフープ、笑い、ウォーキング、プロレス、そして照明とメイク(!?)での腹割り、元メジャーリーガーの五十嵐亮太さんによる使える腹指南など、ありとあらゆる方面から、腹にとことん向き合った一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。呼吸、歩き方、食事、運動、入浴法……、疲労回復の新常識、ココにあり！表紙は55歳の現役アスリート、三浦知良さん。皆さん、お疲れ気味ではありませんか？リモートワーク続きで、運動不足だったり、気持ち的にポジティブになれなかったり……。さらに近年は、春の季節要因も指摘されていて、“春バテ”という言葉が注目されるほど。寒さから解放されたことでの気候的な寒暖差が大きく、また新年度、新生活のスタートも重なり、疲れを感じる人が増えているのが、いまの春の時期なのです。その疲れの正体や傾向を知り、疲れないカラダに導いていく特集です。具体的な疲れ対策は、８つの気になる新キーワードで紹介。スタンフォード式IAP呼吸法、パノラマビジョンウォーキング、ピンクノイズ、マザーホルモンDHEA、マッスルリセッティング……、歩き方、呼吸法、食事術、入浴法、そしてインテリアまで幅広くアプローチします。センター綴じ込み企画は、胃腸・肝臓・脳などのインナーから、肌、メンタル、そして目まで、疲れたら&疲れないための33個のアイデア集を掲載。ほかにも、古武術からヒントを得た日常生活での疲れないカラダの使い方も伝授。特集巻頭に登場するのは、表紙を飾っていただいた三浦知良さん。55歳にして現役アスリートを続けるKING KAZUに、コンディション面を含む、55もの質問に回答してもらいました。熱や痛みとともに、カラダの三大アラームと呼ばれる「疲れ」。運動、栄養、入浴、環境、日常動作、ギア……、 あらゆる角度から、疲れないカラダ作りの新提案をしていく一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いま話題の「筋膜」をわかりやすく紹介。頭から足底につながる代表的な4ラインを伸ばせば、「筋膜」の固まり、ねじれ、よじれが解消できる！筋膜リリース、筋膜はがし、筋膜ほぐし、筋膜整体……、ここ数年、「筋膜」という言葉を目にする機会がめっきり増えてきた。でも、筋肉と比べるとその実態はイマイチわかりにくい。カラダのどの部分で、どういった組織で、どういった働きを持つのか。ケア法も、“はがす”なのか、指圧やマッサージのように“押す”のか、“さする”のか。そんな不思議がいっぱいつまった筋膜のリアルをわかりやすく伝えていく特集だ。筋肉などを覆う存在である筋膜が、ねじれたり、よじれたり、固まると、肩凝り&腰痛はもちろん、冷えやむくみ、姿勢悪化、さらには呼吸不全、自律神経失調、スポーツ障害といったトラブルまで引き起こしてしまう。そんな筋膜をケアするために、今回紹介しているメソッドは大きく2つ。ひとつは、正面、背面、側面、螺旋状につらなる4つのラインを続けて攻めるストレッチ。1回4種目の簡単なストレッチメニューを、朝、昼、夕方、夜の4シーンで用意した。もうひとつは、軽い痛みが走るところにアプローチする新説“トリガーゾーン”ケア。点(ポイント)ではなく、面(ゾーン)で筋膜をケアしていくもので、こちらは、手首・前腕の凝り、肩こり・首こり、腰痛、脚のむくみなどの8症状別に。ほかにも、顔と頭のシワ、たるみに対応したケア法や、マッサージガンとストレッチボールの２大リリースギアの使い方も紹介。気になる「筋膜」の真実をこの一冊でしっかりと学んでほしい。表紙は、BIGBOSSこと新庄剛志さん。「脳みそを使えば、お腹は引き締まる」「コンビニの往復もトレーニングだ」など、常識破りのカラダ論を展開してもらった。こちらもぜひチェックしてみてほしい。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。栄養素を「加える食事」と簡単な「ゆる運動」で、贅肉がつきやすい“浮き輪ゾーン”をスッキリさせる！ 冬の間に溜め込んだ体脂肪をそろそろ退治せねばと思う、そんな季節です。気になるのは、下腹、脇腹から背中下部をぐる～りと一周するムダ肉部位で、浮き輪肉、浮き輪ゾーンと呼ばれるところ。なぜか体脂肪がつきやすいこの場所の贅肉を、解消させる秘策を伝授する特集です。秘策といっても、決して腹を割るまでのハードなレベルではなく、ゆる～く、ラクに贅肉を落としていこうというハードルをうんと下げた提案がメイン。食事はカロリーや量を減らすという、これまでの「引く食事」とは真逆で、足りない栄養成分9つのうち、気になるもの1つでもいいので「足す食事」を紹介。エクササイズも、自宅で壁や椅子やペットボトル、タオルなどを使った「ゆる運動」。運動をしたことがない、最近トレーニングとご無沙汰の人でもできる手軽なメニューだ。ほかには、フェイスラインのたるみ落としや、牛、豚、鶏に次ぐ第4の肉と呼ばれる、猪、ラム、馬、鹿の実力チェックも。センター綴じ込み企画は、ダンベルなども使ったレベルの高い浮き輪落としトレを展開。ゆる運動を卒業した人、物足りない人は、こちらにもトライしてみて欲しい。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。腸内環境も食後高血糖も、メンタルにも……。歩くことがもたらす効能は驚くほど多種多彩。「足」の構造を学び、楽しく歩こう！いまウォーキングが、ちょっとしたブームだ。歩くことでポイントがたまって商品などと交換できるアプリが注目されたり、スムーズに歩いて移動できる都市計画「ウォーカブルシティ」が各都市で推進されたり……。コロナ禍による運動不足が手軽に解消できて、またクルマ移動ではなく歩くことで、いままで見逃していた発見に出合える楽しみもある。その「歩き」が今回の特集テーマ。ウォーキングがカラダと心に与えてくれる効果は実に多彩だ。ストレスに強いポジティブなメンタルをもたらし、腸内細菌の多様性アップ、血管の老化をブロック、若返りホルモンを出す、不眠改善、創造性向上……、歩かない理由は本当にない。日本で数少ないポダイアトリスト(足病医)が指南する、いい足研究ページでは、足関節、足裏アーチや距骨下関節を意識した、歩きたくなる「足」作りも提案。もろちん、疲れない、さらには痩せるための具体的なウォーキングメソッドも紹介している。ほかには、センター綴じ込み企画「足と歩きのためのFITする靴のはなし」や、巻き爪、外反母趾、水虫などの足の悩み対策、フットケアグッズも掲載。高田純次さん、中川翔子さんといった散歩好き有名人にお気に入りコースもリサーチした。後半の第2特集では、歩きからの発展形であるランニングにもアプローチ。無駄なく、無理なく効率的な走りを実現させる、ランニングエコノミー理論を解説する。WALKをベースにRUNまでにアプローチした一冊だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダが硬い、ぽっこりお腹、体力不足、肩こり・腰痛、そんな四大悩みを解消！小さい空間でも効率的な12メニューが揃う。すっきりしないカラダの不調や体型を、なんとかスッキリさせたい。けど、いまの世の中、なかなか人が集まるところに出向く気分になれない。はたまた、自宅は狭くて、ドタバタできないし……。そんな理由で運動を始めていないのだとしたら、本当にもったいない。小さいスペースだからこそできる、効果を実感できるエクササイズがあるのだから。縦180cm×横60cm、いわゆる一般的なヨガマットのサイズ。この広さ10，800cm2＝1ｍ2の空間で効率良く実行できる運動をまとめた特集だ。メインコンテンツは、4つのカラダの悩みに対応した12のエクササイズメソッド紹介。硬いカラダを柔らかくしたい人には、脱力ストレッチや体幹ヨガ、ぼっこりお腹が気になる人は、恥骨引き上げや肩甲骨トレ、運動不足を解消したい人には、キックボクササイズやターザンオリジナル体操、そして肩こり・腰痛持ちの方には、可動域復活トレやアニマル太極拳など、いずれも、今日から手軽にすぐにできるメニューばかりだ。ほかにも、狭い場所でもピンポイントで使えるギアとして話題のディップスタンドの活用術やTHE RAMPAGE from EXILE TRIBEの武知海青さんによるVRゴーグルを使ったメタバース体験、よしもと若手マッチョ部が自衛隊の基礎トレに挑む企画なども。自宅で効率よく鍛えられるエクササイズを集めた一冊だ。なお、センター綴じ込み企画は、最近増えている「男の冷え対策」。体温が36.5度以下はカラダが冷えている証。こちらもすぐにできる具体的な対策をご用意。お楽しみに。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。見た目の第一印象も、カラダの不調も、改善の鍵を握るのは、「骨盤」だった。表紙は、注目のミューズ、井桁弘恵さん。全身を支え、カラダの要、と言われる「骨盤」。でも「骨盤」の構造や、働き、役割はなに？ と問われると、的確には答えられないのでは。肩こりや腰痛といったカラダの不調、運動パフォーマンスUPといった機能面だけでなく、実は見た目、第一印象にも大いに関係しているのだ。骨盤が正しい位置にないと、上半身が貧相に見え、腹も出っ張り、お尻も垂れて……。逆に骨盤が正しい位置にあると、腹が凹み、お尻も上がり、歩き方もキレイになる。見た目も、機能も、不調も、改善の鍵を握るのが、「骨盤」なのだ。今回の特集では、普段あまり意識することのない骨盤の機能と、その重要性を確認しながら、実際の骨盤のクセをチェック&リセットするメソッドを多角的に紹介していく。具体的な対策は、前傾・後傾だけでなく、右前方回旋・左前方回旋、そして、右上がり・左上がりといった左右の傾き、の３つの視点からアプローチ。自分の骨盤傾向を把握して、そのズレをリセットする修正エクササイズを行っていこう。ほかにも、一流アスリートも実践している骨盤メソッドである軸作りや、剣術や能など和の伝統から学ぶ骨盤の使い方、骨盤底筋エクササイズなどもフィーチャー。表紙を飾ってくれたのは、女優・モデル・タレントとして、2022年最注目の井桁弘恵さん。センター綴じ込み企画として、難易度の高めの骨盤ピラティスに挑戦、見事な決めポーズを計8ページに渡り、披露してくれている。あらゆる角度からカラダの要、骨盤を掘り下げた一冊。骨盤を正すことで、出合えるいろんなご利益を実感して欲しい。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。無理なく始めるか、徹底的にやるか、三段階レベル別の脂肪燃焼メソッド提案。内臓脂肪は、やる気になれば、短期間で落とせます。この年末年始、どう過ごしていましたか。普段よりもアルコールの量が増えた。時間に関係なく食事をしていた。外に一歩も出ない日があった。久しぶりに餅を食べた。そんな行動で確実に溜め込まれた内臓脂肪を、素早く燃焼させようという特集です。内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金と言われるように、手軽に出し入れできる(付きやすく落としやすい)のが内臓脂肪ですが、実は皮下脂肪よりも危険度は高い。その理由の詳細は本誌でじっくりと確認していただくとして、今回ご用意した内臓脂肪燃焼の具体的な提案は、レベル別の三段階です。無理なく始めたい人は、食事管理をメインに好きなことだけ取り入れるEASYメソッド、食事も運動も５日で刺激を変えるMEDIUMメソッド、そしてルーティンをしっかりと決めて徹底的にやるHARD メソッドの３つ。いずれも短期集中の20日間で、的確に内臓脂肪燃焼にアプローチします。もちろん、HARDメソッドが一番効果が高く、目指すは腹囲マイナス3cm。厳しく攻めるか、ゆるーく楽しく進めるかは、あなた次第なのです。そしてセンター綴じ込み企画は、いま巷に増えている体脂肪減を謳う機能性表示、トクホをはじめとする66食品を一挙紹介。ほかにも、脂肪肝と内臓脂肪の違いや、美味しく脂肪減できる小鍋9選、2022年のフィットネストレンド予測という企画も。健康的に、快適に一年をスタートできる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。長年のつらい悩みを解決へと導く、選ばれしスペシャルメソッドを一挙公開！肩と腰の不調を自分で治す、超保存版。我らが日本人のカラダの悩みは、男性第１位が「腰痛」、第2位が「肩こり」、そして、女性第１位が「肩こり」で、第2位が「腰痛」。ここ数年、不動の2トップです。この国民病ともいえる不定愁訴の両巨塔は、寒さとともに不調度も加速していくもの。そこで、今年の年末年始、徹底的に退治してみませんかというのが、今回の特集です。整体院やマッサージ店に通うのもいいけれど、自分の痛みと向き合いながら、自分自身で少しずつ力の加減や場所を動かしながら行えるセルフケアこそ、実は最強。今回は、治療やリハビリの最前線で活躍するカラダのスペシャリストにリサーチした、本当に効く肩こり・腰痛のセルフケア法を、厳選ベスト10 として一挙公開！あなたの長年の悩みを解決へと導く、切り札に出合えること間違いなし。ほかにも、困った時の最後の駆け込み寺である「ゴッドハンド名鑑」、全部実際に試してみた「お助けギア&ウェア30」、痛みが出る前の予防メソッド「シン・体幹トレ」や「歩き方と座り方改善ガイド」なども展開。肩こり・腰痛の不調との決別へと誘う、決定版です。なお、ベスト10メソッドを実演してくれたのは、モデル・女優として活躍中の林ゆめさんと『ウルトラマントリガーNEW GENERATION TIGA』に出演中の寺坂頼我さん。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『ジャニーズWEST 濱田崇裕の鍛え方』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。1日1分1種目！カラダが変わる自体重トレ ウデタテ、フッキン、スクワットだけ。道具要らずの30日間プログラムが完成！表紙は、ジャニーズWESTの濱田崇裕さん。リモートワーク中心の生活で蓄えられた体脂肪や運動不足を解消したい。食欲の秋に身をゆだねすぎて、肉厚になったカラダをスリムにしたい。もちろん、健康と体力も維持していきたいし、部位ごとのメリハリもつけたい。そんな願望のすべてを、今日から1日1種目、しかも1分だけで叶えられるとしたら、早速実践してみたくなりませんか。特に実践して欲しい人は、こんな人。「やる気はあるけど、できれば運動したくない人」、「時間がないことを言い訳にしがちな人」「カラダを気遣う、きっかけが欲しい人」……道具を買わずとも、自宅でウデタテ、フッキン、スクワットを毎日ひとつずつ、そしてその種目の回数をアップしていくだけというゲーム性もある。1日1分強のトレーニングタイムを30日続ければ、確実なる成果が見込める簡単SUPERプログラムの完成なのだ。なにも考えずに、ただただページをめくってひとつずつ遂行していけばいいのだ。その特別プログラム以外にも、自体重で鍛えるのが難しい「背筋」トレの新提案や、筋トレ初心者のための超基礎テスト、童心に帰ってのなわとびトレも。また、オリンピックで2種目金メダルに輝いた水泳界のヒロイン、大橋悠依選手が実践している自体重トレも大公開。なんでも大橋選手、実は「腕立て伏せ、膝をつかないとできない」とのこと。でも、そこには確固たる理由が。そちらは本誌でぜひチェックしてみて欲しい。表紙は、ジャニーズWESTの濱田崇裕さん。ドラマで見せた三枚目な姿からは離れ、端正な顔にふさわしい引き締まったカラダを披露してくれた。道具要らずで、今日から実践できる「自体重トレ」特集。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。肥満や病気の根源は、「食後高血糖」だった！糖質OFFの最新 編集部の12人中8人が食後高血糖！？血糖値をコントロールする食事&日常生活、そして自宅トレーニング法を伝授します。糖質制限が健康やダイエットに有効だということは、広く認知されるようになった。では、そこに大きく関与している「血糖値」についてはどうだろう。血液内のブドウ糖である血糖の濃度のことで、食後にピークを迎えるのが一般的。高血糖が続くと肥満に繋がるし、低血糖だと集中力が続かないことも。血糖値を味方につけることで、我々の生活は大きなメリットを得られるのだ。特に注意したいのが、「食後高血糖」。食事によって急激に血糖値が上昇し、膵臓が分泌するインスリンの働きで下降、この乱高下が血糖値スパイクと呼ばれ、血管をはじめとする我々のカラダに大きなダメージを与えるのだ。「食後高血糖」や「血糖値スパイク」は、糖尿病予備軍の方の話でしょと侮るなかれ。フィットネスを愛するターザン編集部で、血糖値スパイクの検査してみたところ、なんと12人中8人が食後高血糖という驚愕の結果に！通常の健康診断では正常でも、隠れ食後高血糖の人が大勢いる可能性を改めて認識できた。では、肥満や病気の根源である食後高血糖とは、どういう状態で、なぜキケンなのか、そして血糖値を高める糖質とどう向き合っていけば、スパイクを防げるのか。今日から実践できる具体的な8つのルールとともに、分かりやすく解説していく特集です。食事に関する学びはもちろん、血糖値をコントロールできるカラダに導くトレーニングや、お酒との上手な付き合い方、糖質OFFの外食・中食に関する最新ニュースなども紹介。また、センター綴じ込み企画は、「108品目 糖質含有量HAND BOOK」。やみくもな糖質制限は今日から卒業、体型や健康改善の第一歩をここから始めよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。朝・昼・夜　1日の体内時計リズムから考えた自律神経 メンテナンス術48あの悩みも不調も、すべて自律神経の仕業！交感神経と副交感神経の上手な整え方を、朝・昼・夜のシーン別に紹介します。カラダの多くの不調に関与していると考えられている、自律神経。食欲不振、肩こり、腰痛から、ストレス、だるさ、睡眠不足に至るまで、その影響は幅広い。改善するには、元気担当の交感神経とリラックス担当の副交感神経の、上手なスイッチングが重要と言われているけど、具体的にどんなことをすればいいのか？今回の特集では、そんな鍵となる交感神経と副交感神経のバランスを整えるメソッドを、1日の体内時計リズムから、朝・昼・夜の3シーン別に提案します。朝は、副交感神経から交感神経へのバトンタッチをスムーズにするべく、頭皮マッサージや循環系ストレッチ、朝食による全身の時刻合わせ、などを。昼は、交感神経と副交感神経の要所要所での切り替えがポイントで、指ヨガで頭をクリアにしたり、計画仮眠のススメや腸内環境を整える間食の提案、などを。そして夜は、良質な睡眠に向けて交感神経から副交感神経優位な状態に移行すべく、筋弛緩法や自律訓練法でリラックスしたり、頭の筋膜を緩めたり……。集めに集めたメソッドは、朝・昼・夜合わせて、48メソッド。もちろん、全部やる必要はありません。続けられそうなものを探して、マイ・ルーティンにしてもらえば、それで十分。センター綴じ込み企画は、ツボ押し、簡単気功、薬膳などの東洋医学での調え方を。また、アスリートと自律神経の関係や、皆さんの独自の自律神経メンテナンス法もリサーチ。あなたの自律神経をメンテナンスできる最適解が必ず見つかる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。最強コーチがアドバイス！楽RUNガチRUNでなく、楽RUNがいまの気分。ラクに、楽しく、走り出そう！表紙は、新連載スタートの鷲見玲奈さん。カラダを動かすのに、気持ちいい季節がやってきた！そんなスポーツの秋に、いままた熱い支持を得ているのがランニングだ。マラソン大会が各地域で中止や延期になっているにも関わらず、リモート続きでなまったカラダに刺激を与えるべく走り始めた人が急増中。だから、大会完走やタイムアップのガチRUNではなく、いまの気分は、ラクに、楽しく、快適に走りたい「楽RUN」なのだ。その「楽RUN」を目指すランナーに向けて、5人の最強コーチがアドバイス。日本新を連続更新するオリンピアン・田中希実さんには「楽しく走り続けるコツ」を、大迫傑が信頼するトレーナーには「ケガを防ぐエクササイズ」を、また駅伝名門“青学”のメンタルを支えるコーチには「気持ちの上がる金言」をいただいた。ほかにも、正しいフォームへと導くQ&Aやバテずに走れるバネ理論と、名実ともに最強のコーチ陣による、分かりやすい「楽RUN」への導きがメインコンテンツ。後半では、最新のシューズ、スマートウォッチなど、「ランとスタイル」を徹底紹介。表紙を飾っていただいた鷲見玲奈さんの連載も、この号よりスタートです。その新連載「美Jane入門」では、彼女の走りをトップトレーナーが分析、一見カッコいいフォームに見える彼女だが、実は色々と改善すべきポイントがあり……。そんなランニングのアレコレが詰まった今回の特集、走っている人にも、走り始めようと思っている人にも楽しんでもらえる一冊です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『目黒 蓮トレーニングの先に見据えるもの。』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。脂肪を減らす、筋肉を増やす食トレの強化書三大栄養素PFC＋ビタミンの、新説PFCバランスで考える食事術。表紙は、Snow Man目黒 蓮さん。美味しい食材がスーパーに並ぶ、味覚の秋、食欲の秋の到来です！ カラダを鍛えているトレーニーや、これから運動を始めてみようと思っている人は、なにを食べればいいのか、いまいちど、きっちりと学ぼうという特集です。トレーニング同様に、いやそれ以上にボディメイクの鍵を握るのが、栄養摂取。今回は、脂肪を減らしたいと思っている人、筋肉を増やしたいと思っている人の、大きく２パターンに分けて、実際になにを食べるべきか具体的に提案しています。そのベースとなるのは、三大栄養素P(タンパク質)、F(脂質)、C(糖質)に加えて、V(ビタミン、ミネラル、食物繊維)を加えた、本誌オリジナルの新説「PFCVバランス」。1日で摂取すべきPFCVの食材量を、あなたの手のひらの大きさを基準に明示しています。肉は手のひら1枚半分、魚は手のひら1枚分、大豆食品は手のひら1/2枚、といった感じ。また、バレーボール日本代表のエース、石川祐希選手の「筋肉増」食事術や、今夏のオリンピックで日本選手が、試合前日そして試合直後に食べていたメニューなど、アスリートの栄養摂取の秘密も徹底リサーチしました。センター綴じ込み企画は、「食×テクノロジー」の新潮流、フードテックをご紹介。植物性代替肉や完全栄養食、新しいタンパク源として注目される昆虫食など、トレーニングする人たちに向けて、肉や牛乳に変わるもの最新事情をレポートしました。「食」に対する学びが幅広く得られる一冊です。表紙は、Snow Manの目黒 蓮さん。自宅での自体重トレで鍛え上げたカラダは必見！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。頸椎、胸椎、腰椎　ゆるめて、うごかして、きたえる！背骨リセット肩こり&腰痛、自律神経……、背骨から、カラダの不調を正す！表紙は、元新体操選手の畠山愛理さん。上半身のＳ字カーブ、描けていますか？そう言われてもピンとこないのが、背骨の存在。頸椎(首)、胸椎、腰椎の３部位24個の骨で形成されている背骨は、重たい頭とカラダを支え、すべての動きの軸となる超重要パーツ。美しいＳ字カーブが描けていると、姿勢改善はもちろん、肩こり&腰痛解消、筋トレ効果もアップ、ケガもしにくくなり、運動パフォーマンスも向上、さらには自律神経のバランスまで整う、といいことづくめ。だけど、スマホやPCに向かい合い、悪しき姿勢の日々を送る私たちの背骨は、Ｓ字どころではない乱れ具合。カラダのさまざまな不調を引き起こす源に！そこで、背骨リセット！ 頸椎、胸椎、腰椎の３エリアごとに、「ゆるめる」「うごかす」「きたえる」エクササイズをたっぷりと披露。アナウンサー、歌舞伎役者と、背すじのスラッと伸びた方々へのインタビューや、フォームローラーや椅子、寝具などの背骨に効くグッズも紹介しています。表紙は、現役引退後も美しい姿勢を保つ、元新体操日本代表の畠山愛理さん。背骨を正す日常のルーティン、そして実践しているエクササイズも教えてもらいました。第２特集は、秋のファッション企画。「INCEPTION」「DENIM@HOME」「ジャケパンの正解」と、こちらも三部作で展開。『ターザン』らしいアクティブなファッション、ぜひチェックしてみてください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。食事とエクササイズで腸からカラダを整える、決定版。表紙は新井恵理那さん。腸を整えることはカラダにいいことだ、というのは分かっているけど、実感できるトラブルを抱えていなければ、そう気にしていない人も多いだろう。でも、それが運動や筋トレの効果、果ては日々のビジネスパフォーマンスにも影響を及ぼしていると分かったらどう思うだろうか。さらには、いまの自分の食生活が子供だけでなく、孫の代まで関係してくるかもしれないと知ったらどうだろうか。今回の腸特集は、日進月歩で進化する腸研究の最前線レポートからスタートして、アスリートのウンチ研究で解き明かされた運動と腸との関係、腸内環境界のニューカマーとして注目の発酵性食物繊維などをフィーチャー。腸を整えて、鍛えるエクササイズとしては、運動不足解消、腰痛対策、そして腹割にも繋がる、3種類の一石二“腸”トレを紹介。ほかにも、「腸はすべてを司る宇宙だ」と答えてくれた窪塚洋介さんインタビューや、ドリンク&ヨーグルト商品から導く菌図鑑、最新の腸内細菌検査体験なども掲載。表紙を飾ってくれたフリーアナウンサーの新井恵理那さんには、ストレッチと呼吸で腸の位置を正す「YumiCoreBodyメソッド」にトライしてもらった。あなたの乱れた腸環境を、内と外の両面から、整えて、鍛えて、強くする一冊。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。パートナーのこと、しっかり理解しよう！性学　最新版真面目に「性」を深掘り。異性への理解を深めて、カラダとココロに効くセックスを！コロナ禍によって、我々のライフスタイルは非常に大きく変化しました。 そんななか性生活にも変化はあったのか。　在宅時間が増え、飲み会もなくなり、人との接触も減ったなかで、人々のセックスはどう変わったのか。 在宅だからこそセックスレスになったという説もあれば、不倫が増えたという説も。 そんな、今どきのセックスライフを紐解きながら、真面目に「性」について深掘りして考えていく特集です。 カラダへの効果、性欲の不思議、ホルモンの高め方といった学びから、 妊活、セックスレス、性差、といった気になる話題にもアプローチ。生理学、心理学、脳科学、社会学、栄養学、自慰学、感染症学といった、ジャンルに分けて誌面は展開していきます。 センター綴じ込み企画は、『ターザン』ならではの”体育学”。官能的な「魅せるカラダ」、さらにはセックスの際に思い通りに「動くカラダ」の両側面からの性力向上トレーニング＝筋トレを紹介しています。セックスライフをより良くするためのエッセンス満載でお届けする一冊。異性への理解を深めて、カラダとココロに効くセックスへ誘います！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。サッカーU-24日本代表の堂安 律選手をはじめ、オリンピアンが“秘密”のトレーニングを伝授。自宅を最高のフィットネス空間へと導きます！暑い夏、真っ盛り。でも、気持ちよくカラダを鍛えたい。 となると、クーラーの効いた涼しい自宅でのトレーニングで決まりでしょう。 巻頭企画は、オリンピアンが直接教えてくれた、とっておきの家トレをご紹介。サッカーU-24日本代表の堂安 律選手、柔道・金メダリストの松本 薫さん、卓球・銀メダリストの吉村真晴選手、水泳・銅メダリストの寺川 綾さん、柔道・銅メダリストの海老沼 匡さん、バレーボール・銅メダリストの狩野舞子さんが登場。その競技の特性も加味した“秘密”の家トレメニューを教えていただきました。また最近は、サブスク系のオンライントレや、ハイテク自宅ギア、食事記録アプリなど、快適な家トレを演出してくる新サービスも人気。 本当はどれが優秀なのか、使えるものなのか、そのあたりの真相にも迫ります。 最新フィットネス機器の誌上お試しは、THE RAMPAGE from EXILE TRIBEの、武知海青さんと浦川翔平さんに、楽しく実践していただきました。そのほかにも、センター綴じ込み企画の「悩み別のツボ図鑑」、夏の完全栄養食や入浴、睡眠にもアプローチ。 トレーニングだけでなく、自宅時間を気持ちいいフィットネスタイムにする、 盛りだくさんの提案でお届けします!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。疲れにくくなる、使える体幹が手に入る……。カラダの超重要パーツである股関節を、「ほぐす」「ひらく」「まわす」の3ステップで整えよう！大切な部位だって認識はあるけど、皆さん強く意識したことありますか? 股関節は、知っているようで知らない不思議がいろいろ詰まった関節。ダイエットにも、腰痛などの不定愁訴にも大きく関わっているなど、実は股関節を整える&鍛えることで得られるご利益は、本当に幅広い。代謝もアップするし、ランニングのタイムも速くなるし、疲れにくくもなるし。そんな「股関節」を今回は一冊まるごと大フィーチャー。まずは、あなたの股関節の状態を、8つのチェックテストで弱点把握。「ほぐす」「ひらく」「まわす」の3ステップで、まずはしっかりと整えて、次に股関節周りのターゲット筋を狙った「きたえる」筋トレも紹介します。 アスリートのパフォーマンスと股関節がどう関わっているのかの解説企画や、ヨガ、バレエ、太極拳などのメソッド別特別レッスン、最先端ロボット研究から股関節の重要性を学ぶ読み物ページも。そして、センター綴じ込み企画は、股関節をフル動員させるボルダリングを、世界的な名クライマー・平山ユージさんが、基礎から外岩アタックまで完全監修。股関節100％でお届けする特集です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。夏に向けての、速攻ボディメイク計画。目指すは、筋肉がほどよく備わったカラダ。読者の肉体改造コンテストの結果報告も！本格的な夏に向けて、今年はいまどきの「脱げるカラダ」像のリサーチからスタート。「脱げるカラダ」というと、ゴリゴリの筋肉質なカラダをイメージしがちだけど、そんなマッチョボディは一朝一夕で手に入れることはなかなか厳しい。目の前まで来ている夏に向けての、速攻ボディメイクを追求するなら、まずは「絞り」。格闘技トレと食事改革で脂肪をそぎ落とせば、2週間でその効果を実感できるはず。そして、コンプレックスに感じているパーツをしっかりと鍛えていこう。いま世の中で支持されているのは、無駄な脂肪を落として、適度な筋肉感を伺い知れるナチュラルなカラダなのではないかと、提案します。また、読者応募による「脱げるカラダ」オーディションの結果発表も、この号で！234名の応募者から、オンライン審査を経て選ばれた、グランプリ3名と優秀賞4名の肉体美もぜひチェックしてみてください。そのほかには、トレーナー、経営者などのいいカラダの持ち主のリアルな食事術や、脱げるカラダに磨きをかける夏のグルーミング術なども紹介しています。さぁ、夏に向けての短期決戦！ 自分のカラダとしっかり向き合ってみよう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。誰もが認めるスーパーエクササイズを、あらゆる角度から掘り下げた一冊。表紙は、サッカーU-24日本代表の三笘 薫選手。数多ある筋トレのなかでNo.1を選ぶとすれば、どの筋トレ？と、トレーナー、アスリート、ボディビルダー、はたまた医師にも尋ねてみたら、間違いなくダントツの1位に輝くのは、そうスクワットだ。人間が持つ最も大きな筋肉を鍛えられるから、その効果は絶大。 ボディメイクはもちろん、心肺機能だって高まるし、体脂肪も燃えやすくなる、肩こり&腰痛もリセットされるし、とにかく御利益満載のトレーニングなのだ。そんなキング・オブ・筋トレを、とことん深掘りした特集。 王道のフルスクワット講座から、ちょっとゆるーいスクワットまで、 バリエーションの広さと効果の奥深さを丁寧に解説した。表紙を飾るのは、Jリーグで快進撃を続ける川崎フロンターレの若きエース、三笘 薫選手。U-24日本代表にも選ばれた彼に、サッカーとトレーニングについて、ロングインタビュー。その他にも、お笑い芸人の野田クリスタルさんによる大相撲の「四股」挑戦企画や、プロレスラーが愛するヒンドゥースクワットの歴史なども紹介。誰しも一度はトライしたことがあるスクワット、 でもきっと知らないことは数多とあるはず。ここで知識を得た正しいスクワットが、あなたの明日からのカラダを変えてくれる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。エリートが、鍛えているのには理由があった！運動と脳やメンタルとの関係を解き明かす一冊。表紙は、現役引退したばかりの福岡堅樹さん。鍛えることに対する世の中の意識は、確実に高まってきている。ボディメイクのために、ダイエットのために……、トレーニングによって、カラダそのものへの変化を実感したい、そんな初期動機の人が多いはずだ。ただ、実際に始めてみると、カラダ以外の効果もあることに気付く。なんか最近、気持ちよく仕事できているなとか、いいアイディアが出せているなとか。本当に、カラダ以外の部分にも、そんな効果は表れるものなのか。カラダを鍛えることで、脳やメンタルも強化され、私達の生活をより底上げしてくれているのか。カラダを鍛えている人＝仕事のできる人、健康体の人、そのイメージは正しいのか、科学的な根拠とともに、解き明かしていく一冊。表紙を飾るのは、ラグビー選手を引退して、医学の道に進む福岡堅樹さん。「ラグビーと勉学。両方あって、ここまで来れた。」と語るスペシャルインタビュー掲載。その他にも、空間認知能力をアップさせる新メソッド「アニマル・ムーブメント」や、大きな筋肉を鍛えることで脳を活性化させるジムトレ活用術なども紹介、運動、トレーニングすることでのメリットが凝縮された一冊だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。キーワードは、モビリティ(可動性)。代謝も、筋トレ効率も、走力もアップ！カラダが変わる、最強のストレッチ。いまトレーニング界、コンディショニング界でのホットなワードが、「モビリティ(可動性)」だ。自分のカラダを思い通りに、大きくしなやかに動かせる能力のこと。柔軟性は、そのモビリティを構成する要素のひとつにすぎず、モビリティをアップさせることで得られるご利益は、実に幅広い。太りにくくなる、血行が改善される、ケガをしにくくなる、運動神経が良くなる、はたまた肩こり&腰痛も解消される……。今回は、そのモビリティを高めるメソッドとして、筋膜リリース→静的ストレッチ→動的ストレッチを一連の流れで行う、「ストレッチ・サーキット」を目的別に多数展開。肩甲骨、股関節、胸椎などを狙い、カラダの機能を確実に高める内容だ。表紙を飾るのは、フリーアナウンサーとして活躍する鷲見玲奈さん。美しいボディに磨きをかけるヨガ・ストレッチにトライしてもらった。その他、世界一のポールダンサーの独自メソッドや、ズボラな人でもできる即効性のあるストレッチ……なども紹介、本気で、しかも手軽にカラダを変えたい人に向けての内容が詰まった一冊だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『岩本 照 腹筋は新メンバー? 人生初の集中トレーニング。』の記事は掲載されておりません。※『Snow Manも鍛錬中。腹筋太鼓の稽古場に潜入!』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。まずは、食事改革とドローインから、夏に向けての、腹割大作戦！効率的に腹を割りたいなら、手順を踏め。たくさんの種目は必要ない。厳選種目を毎日行うべし。フッキンだけでは、腹は割れない。そんな格言から、スタートする今回の「腹割」は、すぐに始められて、確実に効き目ありがメインテーマ。1stピリオドは、食事改革と手軽にできるドローインから。2ndピリオドは、2種の王道フッキンを完全マスターして。3rdピリオドは、大きな筋肉群をしっかり攻める。そして最後は、体幹トレで、割れた腹を使える腹に。この4つの手順がシックスパッドへの最短距離なのだ。表紙は、『ターザン』で連載を展開中のSnow manの岩本照さん。Snow manメンバー9名による「腹筋太鼓」にも密着した。ほかにも、バキバキ50歳の西川貴教さんが読者の腹の悩みに回答してくれたり、ダルビッシュ有や大谷翔平を育てた伝説のトレーナーによる体幹の使い方や、最難関フッキンのドラゴンフラッグを成し遂げるまでのチャレンジ企画なども。自分の腹に自信を持ちたい人、変えたいと感じている人、ぜひ手にとってほしい！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。フィットネスの新・名品図鑑創刊35周年記念号は、最新ギア特集。総勢350名の読者プレゼントを実施！35歳・高橋大輔、SPECIALインタビューも。1986年4月5日号、雑誌『ターザン』がア～アア～(!?)と産声を上げて、今号は創刊35周年の記念号。メインの特集では、最新の機能とデザイン性を誇る名品の数々を一気に紹介します。フィットネスとウェルネスに精通した各界の目利きと編集部によって結成された「新・名品選定委員会」が選び抜いた、35の「新・名品」の数々。また、クライマーの楢崎智亜さん、バスケットボールの富樫勇樹さんなどのアスリート、星野リゾート代表の星野佳路さんなどの起業人たちの極私的な名品も登場します。35周年記念として、読者プレゼントも実施。有名トレーナーのパーソナル体験、ジム付き一流ホテル宿泊、自宅トレマシン&ギア、ビームスとのコラボによるオリジナルTシャツなど、350名分をご用意しました。表紙を飾っていただいたのは、『ターザン』と同じく今春35歳を迎えたフィギュアスケートの高橋大輔さん。シングルからアイスダンスに昨年転向した経緯と、それに伴う肉体改造……もちろん2022年の北京への想いもインタビュー。スタジオ撮影だけでなく、筋トレの現場にも潜入して1時間半強のノンストップトレーニング、さらにはアイスダンスのパートナーである村元哉中さんとの氷上レッスンにも密着しました。カラダも技術もまだまだ進化する高橋大輔さんの魅力に溢れた、センター綴じ込み企画です。賑やかな要素、盛りだくさんでお届けする記念号、ぜひチェックしてみてください。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。世界一効率のいい時短トレ　話題のHIIT攻略BOOK1日たった4分で、体力３割増！日本発のインターバルトレーニング。あの金メダリストも、あの海外セレブも、あのYouTuberも実践している、世界のトレーニング界で、いま最大のトレンドが「HIIT」。「HIIT」とは、High Intensity Interval Trainingの略称で、 高強度インターバルトレーニングのこと。 20秒トレーニング、10秒レスト、20秒トレーニング、10秒レストを繰り返し、 トータル4分間と短い時間で効果を実感できるトレーニングメソッドだ。短い時間で効果が上がるトレーニングだから、もちろん各20秒の中身はハードで濃い。 どこまで、自分を追い込めるのか、自分を甘やかさずに4分間を全うできるのか、すべてはそこに掛かっていると言っていい。初級、中級、上級と3段階レベル別の「HIIT」を用意したので、体力テストで導かれた自分のレベルに合わせて、ぜひチャレンジしてほしい。 柔道家の阿部一二三選手にも、特別インタビュー。また、本誌読者限定での人気ジム1日体験モニター200名も大募集。200名のうち35名は、なんとパーソナルトレーナーの指導も受けられる！ぜひ、こちらもチェックしてみてほしい。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。加齢や体質と諦めることなかれ。代謝アップで「痩せ体質」になる！大いにカラダを動かし、心地よい汗をかき、しっかり食事を摂る。全身に力が漲っていたあの頃は、遠くになりにけり。今では何をするにも疲れやすく、太りやすくなってしまった。加齢で代謝が落ちるのはしょうがない。そもそも、自分は代謝が悪い体質ではなかったか。などと、諦めてしまったら、そこで終わり。何歳でも、代謝のいいカラダになれる！そのために、今すぐできる「10のプラン」を紹介しよう。以下、主なプランだ。・朝活で体内時計をリセット。・大筋群と埋蔵筋を鍛える。・いい腸内細菌を育てる。・1日1.2リットルの水分補給。・肝臓の脂肪をカット。いっぺんに欲張らずとも、できることから着手すればよし。力漲り引き締まったカラダを取り戻し、生き生きと、前向きな日々を過ごそう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。深彫りトレで、筋肉の「カット」を出す。ハンサムな上半身は最速で、君のもの！ハンサムを形容する言葉でもある「彫りが深い」。通常、その後には「顔」という名詞が来るが、今回は「上半身」。そう、ボディメイクの話だ。ただし、いわゆる筋肥大とはベクトルが異なる、筋肉と筋肉の「境目」にフォーカスしたトレーニング。筋肉の「山」を作るには、やはり時間と根気がいる。そもそも、欲しいのは大きさではなく、筋肉の陰影。「キレとメリハリで魅せるカラダ」ではなかったか。願わくは、ラクに、最速で理想の肉体を手にしたい。ならば、２つセットの自体重トレで「境目」を深彫りすべし！ほどなく筋肉の「カット」が際立つ、ハンサムボディの出来上がり。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。摂り過ぎも、摂らないのも肥満のもと。糖質の「適量」を知って、二度と太らない！角砂糖72個分！　これは、日本人が1日に摂る平均の「糖質量」だ。「想像以上に多い」が正直な感想だろう。では、糖質の「適量」はどれくらいなのか。ずばり、「これがベスト」というものはない。活動量や体質によって、適量は決まるからだ。糖質、脂質、タンパク質という３大栄養素の中で、通常は糖質が全カロリーの過半数を占めている。つまり、カロリーカットを考える際、鍵を握るのは糖質になるということだ。糖質過多なら即カットしたいが、減らし過ぎはNG。一時の体重減はあっても、リバウンドや不調を招く。健康的に痩せるためには、食生活を見直しながら、角砂糖39個分を目指して、自分の適量を把握する。今回は、食習慣のタイプ別に「適量」のルールを伝授。これでもう、糖質に振り回されない。無理なく痩せ、理想体重をキープして、二度と太らない！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。肩こり・腰痛を根本からケア。原因は患部だけではない！2021年になっても、日本人の悩みは変わらない。男性の1位が腰痛で、２位が肩こり。女性の１位が肩こりで、２位が腰痛。ステイホームの影響で、運動不足に陥り、肩こり・腰痛に苦しむ人はさらに増えた。なぜ、ともに慢性化して、一向に良くならないのか。その理由は、こりや痛みを発する「患部」にばかりこだわり、そこをただ押したり、揉んだり、伸ばしたりしているからだ。実は、肩こり・腰痛ともに、患部以外の場所にも原因があり、そこを攻めると症状が軽くなることが多い。まずは、自分の肩こり・腰痛の特徴を見極めること。そして、タイプ別の「簡単ケア」で、積年の悩みを根本から解消。快適なカラダを取り戻して、希望の春を迎えよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。年末年始に増えた体重、その正体は内臓脂肪！短期で付いた脂肪は、サクッと落とせる。特別な1年が終わり、2021年がスタート。例年通り、年末年始は食べて、寝て、また食べて。正月くらい、自分を甘やかしたっていい。結果、体重は増え、お腹まわりに余分な肉が……。その正体は、ずばり内臓脂肪。短期で付いてものだから、そのまま放置せず、サクッと短期で落とすべし！さて、何から始めればいいか。まずは、脂肪の前に余分な水分を抜こう。睡眠不足や猫背をやめよう。これならすぐできる。次は5分筋トレか、具だくさんスープの朝食か。「正月太り」解消メソッドは21ある。ライフスタイルに合わせて選べばいい。できることから着手し、なんなら複数のメソッドを組みわせて最短で痩せようじゃないか。ここに断言しよう。内臓脂肪はすぐ落とせる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『Sexy Zone 菊池風磨の“黄金律”ボディ。』の記事は掲載されておりません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。格好いいカラダの「黄金率」。2021年、「菱形体型」を目指せ！毎年恒例のカラダ改造計画のテーマは、ずばり「黄金率ボディ」。「格好いいカラダ」を漠然と追いかけるのは、もう終わり。歴代表紙モデルの肉体を計測して導き出した「黄金率ボディ」。逆三を超える「菱形体型」を目指そう！これこそが、最先端かつ究極のカラダだ。表紙を飾る、菊池風磨さんのボディも見事な菱形。誰もが見惚れる、黄金率ボディである。大切なのは「絞る」と「盛る」のロードマップ。体脂肪別プログラムを紹介しているので、「今の自分」がフォーカスすべき部位や筋肉が明快にわかる。食事は「絞るめし」と「盛るめし」に分けて提案。簡単＆美味しいレシピで、カラダづくりをサポート。2021年、黄金率ボディを手に入れ、輝ける１年にしよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『岩本照が語る、自体重トレーニングの大切さ、その魅力。』の記事は掲載されておりません。※『BIG６まずはここから、のベーシックプログラム。』の岩本照さんの写真は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。自体重トレは、シンプルで究極の筋トレ。「新BIG6」で全身の筋肉は美しく整う。自宅トレの王道は、言わすと知れた自体重トレ。ウデタテ・フッキン・スクワットのいわゆる「BIG3」でOK？いや、800号を契機に、「新BIG6」を提言したい。スクワット・ロールアウト・プッシュアップ・ハンドスタンド・ブリッジ・クランチ。この６種目を行えば、全身の筋肉は美しく整うだろう。大切なのは、効かせたい部位に、確実に効かせること。「正しいフォーム」こそが、最高の効率的メソッドと断言したい。いかにして、６つの自体重トレを正しくやるか。表紙で精悍な肉体を披露してくれた岩本照さんが「お手本モデル」となって、基本のフォームをしっかり分かりやすく教えてくれる。ベーシックが身につけば、強度のバリーションは自在。それもまた、自体重トレの優れたところだ。「新BIG６」を完璧にこなして、目指せ、岩本照ボディ！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「一生健康」なんて、カンタンだ！家庭でできる、最新の予防メソッド。病に罹りケガを負ったら治す。これはすでに時代遅れの考え方だ。マスクに手洗い、手指の消毒。新型コロナウイルスの予防が習慣化した今、さらに裾野を広げた「予防医学」に努めよう。生活習慣病を寄せ付けない、「適正」な体重・体脂肪をキープする食事の科学。いつまでも颯爽と歩くために、重要な下半身の筋肉量を「貯筋トレ」で養う。自覚できない「勤続疲労」を解消、骨と関節のメンテナンス術。実は「長寿の源」だった！脳腸相関を生かすための知恵。「一生ものの健康」を手に入れるのは、いつかではなく「今」このとき。明日の自分のために、備えは怠りなく。まずは「片脚立ち上がり」で簡単チェック。あなたの筋肉量、足りてますか？特別企画「専門家３名の提言！　新型コロナウイルス、万全の予防・最善の対策」も。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『小瀧 望（ジャニーズWEST）ランニングは気持ちがいい！』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。“痩せラン”の疑問をすっきり解決。気持ちよくて、きっとクセになる！体脂肪を燃やす手段として、ランほど相応しいものはない。まず、カラダひとつでできる。思い立ったらすぐ始められる。最初はラクな心持ちで、信号待ちで息を整えながら走ろう。目線を真っ直ぐ前に保つ。意識するのはそれくらい。三日坊主で挫折したら、また新たな“初日”を迎えればいい。今日より明日、距離やタイムを更新するのが理想だけど、そこは焦らず、一進一退でOKとする。続ければ、ランの快感に目覚める “瞬間”が必ずや訪れる。走ることが習慣、いや“クセ”になる。自ずと体脂肪が燃焼し、カラダは健康的に引き締まるだろう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「寝る」と「食べる」をアップデートして、軽快に2020年のラストスパート！スカッとするような出来事がなくて、春が来ても、夏が来ても、秋が来ても疲ればかりが溜まっていく。あ～、とにかくスッキリしたい！疲弊したカラダと心を立て直すには、生活の根幹にある「寝る」と「食べる」を科学的にアップデートするのが近道。・20分間のパワーナップで「睡眠負債」を解消。・ビタミンACE ＋イミダペプチドで「体内酸化」を防ぐ。・短鎖脂肪酸のチカラで「大腸劣化」を改善する。・疲れの発火点「トリガーポイント」をリリース。などなど、今すぐできる65のTIPSを紹介。１つだけでもTIPを取り入れたら、明日はきっと今日より体調がいいはず。すっきり疲労回復してください！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダを芯からほぐし、強くする！心も整える、家トレ新習慣。ヨガとピラティスは女性のもの。そんな考えは今すぐ手放してほしい。テレワークによる腰痛に肩こり、半おこもり生活のイライラもやもや、これらを解消する最適メソッドがヨガ＆ピラティスなのだ。どちらも難しい？ スタジオじゃないとできない？そもそもカラダ硬いから無理でしょ？その先入観もまた、即刻捨て去ってほしい。自宅で、ひとりで、好きな時間に実践するために、見るだけでポーズができる「図解・目的別メソッド集」を用意した。運動不足の人も、自体重トレ派も、まずはトライしてほしい。その気持ち良さ、解放感。今まで体感したことのない未知の世界を！これもまた、ヨガとピラティスの大いなる効能なのだ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。消費カロリー激減の今、“痩せるルール”はこう変わる！痩せたい！　理想のカラダを手に入れたい！ニューノーマル時代になっても“願い”は変わらない。ただし、今までの考え方＆やり方では“結果”は出ない。テレワークが中心となり、消費カロリーは劇的に少なくなった。一方、自粛生活のストレスなどで摂取カロリーは増加中。こもりがちな新生活様式には、新しい正解が必要だ。タンパク質・脂質・糖質のバランスの取り方。痩せる筋トレのNEW BIG３、そして有酸素運動との両立法。生活様式が変わろうとも、甘い間食とアルコールの誘惑は不変。無理して断つのではなく、楽しみながら痩せる新ルールなどなど。新しいダイエットの正解、そのすべてがここにある！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「ダルい」「動きたくない」でもできる、時短で効果抜群! 疲労回復メソッド。こうも暑くて、特別な夏を過ごしていると、カラダも心も踏ん張りが効かなくなってくる。「だるい!」「動きたくない!」が口癖となり、尽きかけた体力&気力の温存をはかる毎日。残念ながら、それは疲労を増幅させるだけだ。的確な運動と栄養補給をしてこそ、心身は蘇る。でも、疲れているときに、疲れることはやりたくない!そんな声に応えるべく、『ターザン』は考えました。“頑張らない”トレーニングと“超効率的”栄養チャージ。好きなものを選んで、バテたカラダと心を立て直そう。「あの人の時短リセット術」には、市川猿之助(歌舞伎役者)、のがちゃん(YouTuber)、伊沢拓司(クイズ王)が登場。彼らの疲労回復の技も、ぜひ参考に!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。“なんとなく不調”からカラダを救う！即効快調１分ストレッチ。平日、自宅に籠って一日中デスクワーク。テレワークが「日常」になるなんて、半年前は想像できなかった。慣れてきたものの、メリもハリもないウィズコロナの「新しい生活様式」では、心身のリズムは崩れてしまいがちだ。カラダはこわばり、疲れやすくなり、肩こり・首こり・腰痛の予兆も。逃れられない「なんとなく不調」。切り札は、ストレッチ！テレワークの合間に、たった1分。症状別に３ステップで行う、「新しいメソッド」を紹介する。パソコンの前に『ターザン』を立てかけて、さっと１分ストレッチ。仕事が終わったら、家族と一緒にペアストレッチでリフレッシュ。寝る前には、自律神経を整える快眠ストレッチを。「即効快調ストレッチ」が、あなたのカラダと心を救う！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。食欲は乱れ、消費カロリーも激減。「おこもり太り」は速攻解消すべし！4月7日に発出された緊急事態宣言。5月25日に解除されるまでの約７週間、多くの人は「おこもり生活」を余儀なくされた。まだまだ予断は許さないが、徐々に日常は戻りつつある。でも、自宅時間が長くなったがゆえの「ながら食い」や「運動不足」によって増えた体重は一向に減る気配はない。短期で増えた体重は、最速で落とすべし！このまま放置することは、それすなわち「デブ」への道。新生活様式で乱れた食欲を、毎日の朝食で正す。NEATとHIITで消費カロリーをコツコツ稼ぐ。腸を活性化するレシピですっきり痩せる。さあ、好きなものからトライしよう。「おこもり太り」は１か月でリセットできる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ステイホームの夏、30日間でカラダを変える！2016年、17年、18年、19年、この時期に開催してきた恒例の読者変身企画「脱げるカラダになりたい！」。今年は世情を鑑みて、コンテスト開催を見送った。しかし！　脱げるカラダを１年先送りにする必要はない。この夏を自分の肉体と向き合い、磨く好機と捉えてはどうか。過去のコンテスト受賞者たちも自宅でカラダを高めている。ステイホームを基本としながら、30日間でカラダを変えよう。３ステップの部位別トレーニング計画を用意したので、まずは腹と背中から始めてほしい。次は胸→肩へと進もう。食事面も「痩せる→筋肉をつける」レシピで全面サポート。目に見えて進化するカラダに驚き、そして楽しむ夏。その先には、脱げるカラダを開放するときが必ず来る！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。努力と時間をすべて筋肉に変える！図解・筋トレの新理論。自宅時間が長くなって、何となく始めた筋トレ。習慣にはなったけれど、カラダはほとんど変化なし。とにかく継続するだけで意味はあるだろう。それもまた、筋トレの一つの考え方ではある。でも、確かな効果、すなわち筋肉を得られなければ、その筋トレは「時間の無駄」になってしまう。努力と時間をすべて筋肉に変える！それが、今回提案する「科学的家トレ」だ。効果を最大化する鍵は「関節」にあり。まず肩、手首、背中、股関節、足首の関節可動域をチェック。柔軟性に応じて、適切な強度の筋トレを実践するのみ。科学的家トレで、自宅が最新鋭ジムとなる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「元気」を作る、食事の新ルール。タンパク質でカラダと心に栄養補給。ヒトのカラダは10万種類のタンパク質で構成されている。筋肉はもちろん、毛髪、皮膚、歯、骨、内臓、血管などの諸器官、そして生命活動を支える代謝物質の酵素やホルモン、各種神経伝達物質などなど、あれもこれもタンパク質でできている。ウイルスに対抗する「免疫力」を高めるためにも、ジメジメした梅雨から猛暑の夏を乗り切るためにも、タンパク質を適切に摂ることは最重要課題なのだ。「適切」が難しいって？ いやいや、ご安心あれ。摂取量と３食の代表的メニューを「なりたいカラダ別」に紹介する。 おこもり太りが気になる人は「痩せて健康になりたい」からスタート。カラダに負担をかけず、７kg減らすことができるはずだ。次のステップは「ウイルスに負けないカラダ」、そして「筋肥大を促してボディメイク」へ。もちろん、理想のタンパク質量を取れないときもある。そんなときは「タンパク質含有量付き食品ガイド」を参考に。タンパク質量を補う食品をコンビニやスーパーで購入して、さくっと補給。タンパク質で、カラダと心にしっかりと栄養チャージ。「元気」「健康」、そして「筋肉」に、今こそタンパク質が必要だ！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。内なる「免疫力」を強化して、対ウイルス防衛力を高めよ！ウイルスとの戦いで頼りになるのは、自分の免疫力だ。体内で毎日1000億個も作られる免疫細胞が担う免疫力は、誰のカラダにも備わっている。だが、不規則な食事や睡眠、運動不足、ストレスなど生活習慣が乱れると、免疫のポテンシャルは下がってしまう。いやいや！　ここで負けてはいられない。今こそ、ステイホームな日々を活用して、生活習慣を見直し、免疫力をV字回復させるべきだ。今回、各界の専門家たちを緊急招集。免疫強化のための集中講義を実施する。正しい知識と具体的なメソッドを学び、自分、そして大切な人を守るために、強く賢いカラダへと生まれ変わろう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。姿勢を整える「家トレ」で、心身の健康を取り戻す！たかが姿勢、されど姿勢！平日はリモートワークで自宅にこもり、デスク代わりの食卓でノートPCとにらめっこ。「猫背」に無自覚なまま、長時間作業に没頭。休日はソファでモバイルを操りながらのんびり。「スマホ首」で姿勢を崩したまま、1日終了。結果、カラダと心に変調の兆し……。そして、今までにないほどの肩こり・腰痛。なんだかカラダがむくんでいるし、気持ちも徐々に落ち込んできた。思い当たる節があったら、まずは背筋を伸ばしてみよう。そして、ストレッチ＆体幹トレで、姿勢を整えるべし。スキマ時間で、簡単にできるメソッドを提案。いい姿勢で、心身の健康を取り戻そう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『King & Prince 岸優太の腹割り。』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。自宅でできる科学的メソッドで無駄なく無理なく腹を割れ！表紙&特別グラビア：岸優太（King & Prince）自宅滞在時間の増加により、運動不足を感じてスタートした家トレ。習慣になって楽しくなってきた頃ではないだろうか。徐々に負荷を高めてきた人は、カラダの変化にニンマリかも。ならば、話は簡単！　自宅トレを進化させて腹を割ってみよう！それは別腹、ならぬ、別次元の話と思った皆さん、ご安心あれ。今回、自宅でできる腹割りトレ「腹筋ピリオダイゼーション」を用意した。(１) 高負荷トレーニングを低回数こなす。(２) 低負荷トレーンングを高回数こなす。期ごとに、(１)(２)をスイッチしながらトレーングを行うことで、腹筋への刺激がマンネリにならず、最短で効果を得られるのだ。今号には、表紙を飾ってくれた「岸優太さん」の精悍な腹筋を筆頭に、“リアル峰不二子”として名高い「小倉優香さん」の美腹筋、ミュージカル『刀剣乱舞』のキャスト「笹森裕貴さん」のシャープな腹筋、クロスフィットトレーナー「AYAさん」のストイックな腹筋などなど、思わず見惚れるシックスパックが登場。それは、数か月後のあなたの腹筋だ!!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。健康なカラダを作る！「自宅トレ」の疑問をイチから解決。リモートワークなどで自宅に籠もりがちになると、見過ごせないリスクが生じる。それは、運動不足による免疫力の低下だ。今こそ「自宅トレ」を習慣にすべきとき！無理なく無駄なくカラダを動かして「防衛体力」を高めよう。汗をかけば、気持ちもリフレッシュするはずだ。フォームや回数など、筋トレを始めて生まれた疑問は『ターザン』が解決。誰もが継続し、効果を実感できるコツを伝授しよう。スポーツのパフォーマンスを上げる、加齢に負けないカラダを作るなど、「健康増進」から一歩進んだ、様々な自宅トレも紹介。そして、筋トレに目覚めた人たちのために、ジムトレの基本も解説。営業再開後のジムを100％活用すべく、しっかりと予習してほしい。さあ、自宅トレから広がる、トレーニングの世界へ踏み出そう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。春の健康診断前に必読！「健康情報」の誤解を正す！明るかったはずの2020年。その展望はおろか、不安との闘いはいつまで続くのか。その終息はまだまだ見えてこない。とはいえ、4月、もうすぐ新年度は始まるのである。「検査」というワードが耳目を集める一方で、我々の身近なところで、この時季に気になるのが「健康診断」だろう。去年の健診後を思い出してほしい。診断結果や数値に受けた、あの衝撃。変えたはずの食生活や慌てて始めた運動習慣。今も続いているだろうか。ドキッとした人、今からでも遅くはない。まだ時間はある。ただ、焦る気持ちや間違った方法が、逆に健康リスクを生むこともある。正しい知識で、まずは健康体を取り戻そう！“見えない敵”と闘うためにも！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。賢く摂って、結果を出す！“糖質ON／OFF”の正解。最近ちょっと太り気味だから、糖質OFF。誰もがそう気軽に口にする今日この頃。ごはんやパンを食べなければいいんでしょ？ 砂糖抜きならオッケーでしょ？ それって実は、大いなる誤解です。糖質をただ減らすだけでは、心身ともにエネルギー不足に陥ってしまう。ダイエットもボディメイクも、糖質を“適切”に摂ってこそ結果を出せる。健康的に痩せるための、賢い糖質の減らし方。筋肉を付けるための、ベストな糖質との付き合い方。仕事の効率を上げるための、タイミングごとの糖質の摂り方。OFFとONをマスターして、もう糖質に振り回されない！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。筋トレ、ダイエット、SEXに影響大。ホルモンを味方にすべし！カラダのどこから出て、どんな種類があって、どのような働きをしているのか。ホルモンという言葉は知れども、その実体を意識することはあまりない。でも、このまま “ホルモン軽視”で毎日を過ごすのは、ずばり勿体ない。なぜって、ホルモンはカラダとココロをつかさどる、ものすごく重要な存在なのだから。食欲抑制、脂肪燃焼、筋肥大、モチベーション、疲労回復、SEX、すべてはカラダを巡るホルモンによって“結果”が大きく左右される。すなわち、ホルモンを味方につければ、ダイエットも、筋トレも、仕事も、もしかしたら恋愛までも上手くいくのだ。さあ、今すぐホルモンの威力を知り、自分のものとしよう。想像以上のチカラにきっと驚くはずだ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。“短距離ラン＋筋トレ”こそ、細マッチョへの最短メソッドだ！走れば走るほど脂肪が燃えて、格好いいカラダになる！分かっているけど、辛くて続かない。そもそも始められない。なんて、ランでカラダを変えることを諦めたあなた！ちょっと50m走ってみませんか。もちろん、いきなり全力ではなく、ステップを踏みながら。1km、3km、5km、10kmと走る距離を延ばすより、50mダッシュ３本のほうが長続きしそうじゃない？実は、短距離ランのほうがボディメイク効果大！それは、ウサイン・ボルトの肉体を見れば一目瞭然だろう。適度に筋肥大して引き締まったカラダは、理想の細マッチョ。短距離ランに筋トレを加えたら、ボルトの肉体も夢じゃない！“短距離ラン＋筋トレ”を習慣にして、２か月でカラダを変える。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。最新の科学的メソッドで、肩こり・腰痛からの解放宣言！日本人のお悩みトップ２、肩こりと腰痛。慢性化して、すっかり慣れっこになった人も多いだろう。でも、「結局、治らない！」とサジを投げるのはまだ早い。セルフケアを正しく行えば、快適なカラダにリセットできる。大切なのは何が肩こり・腰痛を起こしているかの見極め。まずは簡単チェックで、こりと痛みを引き起こす筋肉を特定。あとは、ピンポイントで“ストレッチ×筋トレ”を行うのみ！最小の努力で、最大の効果を得ることができるはずだ。今はまだ、肩こり・腰痛に縁がない人こそ予防が重要。予防の新常識！ 背骨・胸郭・股関節エクササイズをぜひ習慣に。肩こり・腰痛の“要因”や“中身”は千差万別。その悩みに寄り添い、一人ひとりに合うベストな解消法を提案する。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。無理なく続けるメタボ対策。まずは内臓脂肪３％減から！正月太り、見て見ぬふりで、デブまっしぐら！年明け早々、耳の痛い話を申し上げます。年末は連日の忘年会、さぞや楽しかったでしょう。三が日はご馳走を食べては寝ての繰り返しで、ああ幸せ。2020年は心機一転と誓ったはずなのに、心もカラダもゆるんだまま。特に、たるんだお腹はどうしたものか。そのまま放置するなら、残念ながらメタボ一直線。奮起して、自炊で食事を管理、日々運動を実行、生活習慣を見直す。されば、内臓脂肪も皮下脂肪も、必ずや落ちていくだろう。もちろん、分かってはいるけど、なかなか実践できない！今年もまた、諦めるしかないのか。いやいや、ご安心あれ。外食派も、運動嫌いも、白米やお酒や甘いものがやめられない人も、誰もが無理なく続けられる食生活改善テクニックを提案します。４ステップで楽しくできる、体脂肪燃焼エクササイズも紹介。内臓脂肪はサクッと、皮下脂肪はじっくりと。今度こそ、体脂肪をすっきりと落とす！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。体型別・カラダ改造計画、始動。東京五輪を“脱げるカラダ”で迎える！表紙：イモトアヤコ新しい年に向けて肉体改造を目論むあなたの背中をグッと押しましょう。まずは、週に一度のトレーニングでカラダはここまで変えられると、見事に証明してくれたイモトアヤコさんの“勇姿”をとくとご覧あれ。世界の果てまで飛び回る彼女を前に、「忙しい」とは言えるまい。さあ2020年が始まる。7月24日、東京オリンピックが開幕すれば、選手たちの美しくも逞しい肉体を羨望の眼差しで見つめ、我がカラダの有様に嘆息することだろう。ならば、先んじてカラダ改造計画を完遂しようじゃないか。大丈夫、時間はある。体型別プログラムを実行するのみ！今度こそ “脱げるカラダ”を手に入れよう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※『武田真治と自体重トレーニング。』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。格好いいカラダを作る！保存版・自体重トレのすべて。理想のカラダを作るために、最も頼りになる“ギア”とは何か？ダンベル？　チューブ？　それともバーベル？答えは、ずばり“自分の体重”だ。そう、“自体重”という負荷にほかならない。自体重では筋肥大は難しい？それは本当の自体重トレを知らないだけの話。もともと人間が立って動いて、獲物を捕らえるために付いた筋肉は、己のカラダを負荷にしてこそ過不足なくバランスよく鍛えられる。精悍なフォルムだけでなく、キレのいい動きも磨かれる。このふたつのスペックを同時に得られるのが自体重トレの最大の利点なのだ。さあ、全身の各筋肉を自体重トレで磨き上げ、格好いいカラダを手に入れよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。食欲を簡単コントロール！決定版・太らない食べ方。いよいよ食欲の秋、本番。たわわに実った果物、脂の乗った魚、旬を迎えた美味しい食べ物が、僕らの食欲をかきたて、誘惑する。さらに、スイーツやお酒が“別腹”を呼び覚ます。年末年始に向けて宴が増えるのに対して、寒くなるほど活動量はどんどん減っていく。このタイミングでこそ身につけておくべきは、暴れて、散らかる食欲の制御法。まずは、“太る理由”をあぶり出すこと。「いつ、何を、どう食べるか」は、“時間栄養学”の力を借りて解決する。デブを招く、悪しき食生活にサヨナラを。乱れた食欲を手なずけ、二度と太らない！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ランは最高の脂肪燃焼メソッド。楽に、気持ちよく、長く走ろう。美味しいものを食べて、走って脂肪を燃やして。“食欲”と“スポーツ”、２つの秋を満喫したいもの。前者はウェルカムだけど、後者はちょっと……。なんて、ランは辛い、継続は難しいと思っていない？そんな人にこそ、読んでほしい“楽ラン＝痩せラン”のススメ。青山学院大学を箱根駅伝の常勝軍団にしたトレーナー、中野ジェームズ修一さんがメソッドを全面的に監修。まずはフォームや距離は忘れて、気持ちよく走ることを意識しよう。“走れない原因”を明確にしてアプローチすれば、１km走れない人でも、そもそも走る気が起こらない人でも、ランを始められる、続けられる、そして楽しめる！無理せず、自分のペースで走り続けることが脂肪燃焼に繋がる。誰でも、週２回のランで痩せられる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。最新・超回復メソッドで、年末へラストスパート！気が付けば、もう10月。猛暑の夏が過ぎ去ったこの季節は、一年の疲労のピークといえる。そして、年末の足音が聞こえ始める頃でもある。ここでカラダとココロを立て直してこそ、2020年を力強く、明るく迎えられるというもの。キーワードは“超回復”。筋肥大には筋トレを介した超回復が欠かせないが、それはカラダ全体の疲労回復でも同じこと。じっと休んでいるだけではリカバリーは望めない。受け身にならず、疲れのタイプや部位に応じて、積極的な“アクション”を起こすことで、V字回復でパフォーマンスが高められるのだ。今年は食欲でも読書でもなく、“超回復の秋”にしよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『岩本 照（Snow Man）×樽美酒研二（ゴールデンボンバー）“筋トレ道”を極める二人の一流メソッドって一体なんだ？』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。最短距離で“いいカラダ”、決定版・筋トレの最新理論。表紙：岩本照（Snow Man）きちんと自体重トレをやっているつもりなのに、思ったような効果が出ない。ジムでのマシントレが、最近マンネリ化してきた気がする。筋肉は大きくなったけれど、イマイチ見た目のバランスが悪い。“筋トレ道”に転がった小さな石に躓き、立ち止まっている人へ。はっきり言おう。その疑問は、あなたの筋トレが現状維持の“三流”止まりである証しなのだ。健康維持や趣味の域ならそれでもいい。でも、さらなる高みを目指すのであれば、トレーニングのやり方に改良の余地は山ほどある。『ターザン』を道標に、一流の“筋トレ道”を歩いて行こう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『己の壁を越えていけ！ ボルダリングこそ、究極の体幹トレだ。』の岩本照さんの記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。実践的５つのメソッドで、不調を招く“歪み”を解消。いかにも自信なさげな猫背姿勢、肩こりや腰痛などのしつこい不調。「もう長い付き合いだし、今さら仕方がないや」と諦めていませんか？それらは体軸が歪むことでカラダが漏らす、不平や不満、悲鳴かも。今すぐカラダの声に耳を澄ませてみよう。本来あるべき軸を取り戻せば、視界は広がり、動きは軽くなる。つまり“世界”はガラリと変わるということだ。ストレッチ、ヨガトレ、ピラレィストレ、下半身トレ、呼吸トレ。決定版５大メソッドで、体軸を整え、歪みを解消。姿勢＆不調を根本から改善して、快調な毎日を送ろう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。腸内フローラはもう一つの臓器。メンテナンスでカラダは変わる！太りやすい。集中できない。疲れやすい。アレルギーに悩んでいる。こんな症状があったら、ひょっとしたら腸のせいかもしれない。科学の発展で遺伝子レベルまで見通せるようになり、腸内細菌の影響について、多くのエビデンスが出てきた。遺伝子は変えられないけれど、腸に潜む細菌は変えようがある。腸内環境の改善に励むことが、自分を変える効果の高い方法なのだ。筋肉同様にメンテナンスが必要な臓器、それが腸。さあ、今日から腸トレを開始しようじゃないか。腸といえば、ウンチのことも忘れてはいけない。特別企画「大人のウンチ学」も併せて読んで、目指せ、日々絶好調！第２特集は9月20日開幕の「ラグビーワールドカップ に熱くなれ！」。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。夏の倦怠感をすっきり解消！食事・睡眠・入浴の正解。猛暑・酷暑の屋外から、車内や室内に入ればエアコンでひんやり……。“暑さ”と“肌寒さ”の波状攻撃で、心身ともにダメージが蓄積する夏。だるくて食が偏り、寝苦しくて睡眠不足、お風呂は敬遠してシャワーで済ませる毎日では、カラダもココロも回復しません。夏をアクティブに過ごすには、快食・快眠・快浴が欠かせない。まずは“快食”。タンパク質をプラスして、乱れた食欲をコントロール。“快眠”は、室温28℃キープで熱帯夜にぐっすり眠るアイデアを紹介。夜は10分入浴、朝は1分シャワー。“快浴”を実践して、爽快な一日を。ピンポイント改善で暑さを乗り切り、秋に疲れを残さない！ビールが最も旨い季節を愉しむ“快飲”のススメ、涼しい部屋や木陰でのんびり“快読”の案内もあり。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。不調の原因は自律神経にあり。10のメソッドで整える！鬱々と長引く梅雨がやっと明けた！　なんて心踊らせていたら、ムシムシとした夏の気怠さが、カラダと心をどんよりとさせる。疲労感や倦怠感が抜けないのは、気候のせいばかりとは言えない。それは、あなたの自律神経に異変が生じている証拠でもあるのだ。そもそも、自律神経とは一体何か。アクセル役の“交感神経”とブレーキ役の“副交感神経”からなり、呼吸、心拍、血圧、体温を適切に保ち、消化吸収やエネルギー代謝を司っている。そう、カラダの中で最も重要な“インフラ”と言っていい。疲れ、怠さ、頭痛、肩こり……、不調解消の鍵は自律神経にあり。自律訓練法、筋弛緩法、リズム運動、抗重力筋ストレッチ、メンタル切り替え術、自律神経調整レシピ、アンガーマネージメント。今日からできる、自律神経コントロールを紹介する。まずは自分に合ったメソッドから始めてみること。令和最初の夏をアクティブかつ快調に過ごそう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。４週間プログラムを完遂せよ、“脱げるカラダ”は憧れじゃない！令和になり、初めての夏が到来。真夏を迎えるまでは約１か月だ。ビーチやプールサイドに映え、Tシャツが似合うカラダはできているだろうか。今からでも決して遅くはない。体型別に、４週間でカラダを夏仕様に仕上げるためのメソッドをお届けする。これから先、“脱げるカラダ”で生きていくために、この１か月を捧げるのに何の躊躇いがあるだろうか。表紙では、恒例の“読者変身企画”グランプリを発表。巻頭では、彼らを含めた“精鋭８名”が登場する。次は、あなたの番だ。トレーニングと食事の両輪を回して、羨望の“脱げるカラダ”を手にいれよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。最強トレーナー10人の特別メソッドで効率的に、最高のカラダを手に入れる。トレーニングを始めるきっかけは、目的は人それぞれ。カッコいいカラダになりたい、痩せたい、動けるカラダになりたい、美しいカラダになりたい……。白戸拓也、齊藤邦秀、清水忍、坂詰真二、中野ジェームズ修一、河村玲子、京乃ともみ、菅原順二、澤木一貴、岡田隆。様々なトレーニーの悩みや要望に応えてきた『ターザン』を代表する10人のトレーナーが自分の得意分野とポリシーのもとに、特別な誌上パーソナルトレーニングを開講。プロの知識とメソッドが、あなたのカラダを変える！今回は“スペシャルトレーナー”として雑誌『Safari』も参加。夏の鍛えたカラダに映える、半袖の着こなし方をレクチャーする。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。体型、姿勢、運動神経、メンタル、内臓……、カラダの弱点をすっきり解消。筋肉の量とバランスは抜群なのに、姿勢が悪い。体組成の数値は良好なのに、動きが鈍い。完璧な人間はいないと分かっていても、弱点は少ないほど嬉しいもの。得意を伸ばすことも大切だけど、弱みをうまくカバーする努力も欠かせない。体型、姿勢、運動神経、持久力、メンタル、内臓。誰しも気になるテーマだろう。それぞれを簡単チェックリストで評価して、何が、どのくらい弱いのかを客観的に把握することからスタートしよう。弱点の存在は、ずばり成長する余地があるということ。着実に克服して、カラダも心もハンサムに！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。平日3分、休日じっくり。ストレッチでカラダと心を整える。表紙：菅井友香&守屋茜（欅坂46）なにせ体質で、加齢で、運動不足で……。カラダが硬い言い訳を考えるくらいなら、気持ちよく筋肉や腱を伸ばして、カラダの声を聞いてほしい。平日は、目的に応じて3分のピンポイントストレッチ。休日は、部位別に全身をじっくりとストレッチ。不調は改善し、カラダ本来の機能が蘇ってくるはずだ。怒涛の波状ダンスで見る者を圧倒する＜欅坂46＞。彼女たちの進化し続けるパフォーマンスを支えるのも日々のストッレチだという。キレッキレのダンスも、そして心身の健康も、これがなければ始まらない。すべての基本はストレッチにあり、だ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。表紙：中村アンカラダデザイン特集part2腹割りの次は部位別トレだ！令和の夏がやってくる！前号を見て腹割りトレを始めた人は、シックスパックの予兆を感じている頃だろう。“腹”が決まれば、次は部位別トレだ。ターゲットは胸、背中、肩、腕、尻。部位ごとデザインすることでボディを磨き、パーツ美を際立たせるのだ。ステップ別の自体重トレーニング、仕上げのジムトレーニング、サーキットトレーニングで脂肪も削る。新時代だからこそ、今までのボディを脱ぎ捨て、男も女も、自分史上最高のカラダになろう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『有岡大貴のシックスパック、密着１か月トレーニング！』の記事は掲載されておりません。※『あの人の“最強腹”メソッドに学べ！　ホレボレする割れっぷり！ 岩本照の裏切りフッキン術。』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。有岡大貴（Hey! Say! JUMP）が証明、誰でも、確実に腹は６つに割れるのだ！生まれてこのかた腹が割れたことがないという人、今日まで放置してきた理由はどこにあるのか。体質的に無理だから諦めている？　いやいや、ヒトの腹筋は生まれながら割れている。今は脂肪の下に隠れてしまっているだけだ。では、仕事が忙しくて鍛える時間がない？ご冗談を。今号の表紙をしっかりと見てほしい。有岡大貴（Hey! Say! JUMP）の見事なシックスパック。多忙な最中の１か月集中トレーニングで、ここまで変わるのだ。そう、誰でも、確実に腹は割れる！　割らない理由がどこにある？今号では体型に合わせて、３タイプの速攻腹割りメソッドを用意。今度こそ、必ず、シックスパックを手に入れよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。筋トレ、ダイエット、生活習慣にまつわる誤解からカラダを救え！かつて乳酸は疲労物質であり、成長ホルモンは筋肥大に必須だった。そんな過去の常識も、今では覆されている。現在、日本人の５割が信じる常識や定番が必ずしも正しいものとはかぎらない。筋トレ、ダイエット、生活習慣、SEX……、よかれと思ってせっかく努力しているのに、成果に乏しいばかりか、逆効果だったなんてこれほど切ない話はない。努力は正しいベクトルに沿うべきである。あなたが実践している“あれ”も実は……。平成の誤解は平成のうちにすっきり正して、ハンサムなカラダと心で新時代を迎えよう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダ作りの決め手、糖質とタンパク質を賢く摂る。エネルギーとなる糖質、カラダを作るタンパク質は、生きるために不可欠な栄養素だ。だけど、漫然と食べていては、それぞれの栄養素の特性は生かせない。特に「痩せたい」または「筋肉をつけたい」という目的があるなら、なおさらのこと。過不足なく効率的に摂って、カラダ作りに“効かせる”ためには、知識とノウハウが必要だ。・似て非なる　糖質ファミリー　見極めよ・糖質量　180なら　太るまい・朝イチが　タンパク質の　絶好機・筋合成 スイッチ入れる アミノ酸糖質とタンパク質をフル活用する“川柳かるた”から特集はスタート。「これ！」と思った札を迷わず奪取のこと。なお、お手つきにはご用心。さあ、カラダ作りの決め手、糖質とタンパク質を賢く摂取しよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『いい筋肉の持ち主はどんなトレーニングをしているのか？』の岩本照さんの写真は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。“体組成”を改善すれば、カラダは確実に10歳若くなる！同世代なのに、自分より若々しくてモテるヤツがいる。悔しかったら、真っ先に取り組むべきは体組成の改善だ。体組成とはカラダを作る筋肉量、体脂肪量、骨量などのこと。もはや体重や体脂肪率だけに一喜一憂している場合ではない。取り組むべきカラダの課題は、体組成計が明確に教えてくれる。自分の体組成を把握して、トレーニングに励み、栄養を摂る。自ずと体型は整い、内側からカラダは若返るはずだ。今回は、楽にできて効果絶大の新理論、“エキセン”筋トレを紹介。省エネルギーで筋力アップ！　体組成の良化にはもってこいだ。実年齢は変えられないが、カラダ年齢を若くすることはできる。さあ、今日から体組成改善メソッドを実践しよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ランニングと筋トレを組み合わせて、“痩せラン”効果を最大にする。平成最後の春が来た。心機一転、ダイエットに取り組もうと、走り始めた人もいるだろう。まずは継続することだ。あなたがランナーになれるかどうかは、ずばり３週間の過ごし方で決まる。楽に長く走れるフォームのマスターも重要。距離が長くなれば、それだけ脂肪も燃える。しかし、ランだけでは基礎代謝が下がり、痩せにくくなってしまうのをご存知だろうか。そこで、ランにプラスしたいのが筋トレだ。筋肉が増えて基礎代謝と消費カロリーがUP、カラダもカッコよく引き締まる。ランと筋トレのコンビで、脂肪燃焼をMAXに！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。１食500kcal、どれも簡単！美味しく食べて、春までに5kg痩せる。ダイエットの成否は食事で決まる。でも、過度な食事制限はもってのほか。続かない！　なによりカラダに悪い！「ダイエット＝ひもじい」はもう過去のこと。『ターザン』は断言します。食べないと痩せません。大切なのは、たっぷり食べても痩せるコツを知ること。今回は美味しくて満腹になる127のレシピを紹介。キーワードは「カサ増し」「低糖質」「高タンパク＆低脂質」「鍋」「作り置き」「腸活」の６つ。ページをめくると、食欲が湧き、「美味しそう」の言葉が漏れるはず。レシピはどれも簡単で、１食500kcal。今度こそ続けられる！　ヘルシーに痩せられる！127のレシピから自由に選んで、春までに-5kg。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。骨、筋肉、内臓、脳を整えて日々の不調や不快を解消する。肩こり、腰痛、溜まった疲労に悩まされて、どうも調子が出ない。まあ、いつものことか。なんて、不調と仲良くしてどうする!?一度の人生、グッドコンディションで過ごし、最高のパフォーマンスを発揮しようじゃないか。必要なのは、毎日のコンディショニング。積極的に“整える習慣”を持つことだ。歪みを正すリリース＆ストレッチで、骨を整える。血流UPエクササイズで、筋肉を整える。食事＆腸内環境改善で、内臓を整える。脳疲労リセット＆快眠術で、脳を整える。最新のコンディショニング術をマスターすれば日々是好日。いつでも本領発揮できる自分であれ！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2019年7月3日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。今日から始める医学的メタボ対策。まずは内臓脂肪を３％落とすことから！おめでたい新年最初の号でナンですが、サヨナラしたいです。何と？　もちろん体脂肪と。年末を振り返れば、忘年会の連続で食べた、飲んだ。年が明けて、おせちにお餅、暖かい部屋で食っちゃ寝。気付けば、だぶついたお腹まわり。後悔先に立たず。でも、「しょうがない」と見て見ぬ振りは厳禁。今年こそ、余分な体脂肪に別れを告げようじゃないか。ターゲットは、内臓脂肪と皮下脂肪。ともに食事、運動、生活習慣を見直すことからスタート。内臓脂肪はサクッと、皮下脂肪はじっくりと落とす。無理なく、賢く、確実に。まずは内臓脂肪３％減を目指せ。実は一番やっかいな異所性脂肪の減らし方も伝授。この１冊で、健康診断の「メタボ判定」ともオサラバだ！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『裏切りの筋トレ・メソッド特別編　岩本照、SASUKEトレに挑む！』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。男は体脂肪13％、女はノーリバウンド。カラダ改造計画2019、始動！さあ、決意を新たに理想のカラダを目指そう。男は体脂肪13％のハンサムボディ、女はダイエット→リバウンドの繰り返しを打破。過去の挫折は一切忘れてほしい。筋トレ、有酸素運動、食事を組み合わせて、確実に結果を出すプログラムを用意した。男のカラダは３つのフェーズで鍛え上げる。女はストレスなくリバウンドボディと決別。ともに短期の目標をクリアしてステップアップ。無理なく、憧れのカラダへと近付くはずだ。ボディメイク計画の仕上げはマットピラティスで。新しい年に、新しいエクササイズを取り入れよう。簡単書き込み式・ボディメイクダイアリーもあり。日々記入すれば、着実な変化を実感できるはず。2019年をカラダ改造成就のときとして胸に刻もう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。家トレ×外トレ＝最強！基本から高強度まで自体重トレのすべて。海外のメディアやSNSを見ると、ストリートワークアウトがトレンドの一つだ。公園や階段で、ふとしたときにカラダを動かす。もちろん、家で気が済むまで筋トレするのもいい。基本は、何と言っても自体重トレーニングだ。腕立て伏せ、フッキン、スクワット、ブリッジ、ケンスイ……、場所を問わず、アイデア次第でアレンジも負荷も変えられ、全身くまなく、バランスよく鍛えることができる。いつでも、どこでも、好きなだけ、そしてギアいらず。キーワードは“フリースタイル”だ。今回、173個のフリースタイルトレーニングを用意した。どれを選ぶかは、あなた次第。つまりフリーだ。家で！　外で！　さあ、“フリトレ”で鍛えようじゃないか。表紙は『みんなで筋肉体操』（NHK）で話題となった、スウェーデン生まれの庭師、村雨辰剛さん！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。現代を生きる我々には、サプリメントが必要だ！50年前と比べて、野菜の栄養価が劇的に乏しくなっている。日本人の野菜、果物、穀物、そして魚の摂取量は下がる一方。反面、糖の摂取量は上がり続け、ストレスによる活性酸素も増える一方。そもそも日本人のミネラルバランスは想像以上に悪い。すなわち、食事だけで過不足なく栄養素を摂取することは難しいのだ。だからこそ、現代に生きる我々にサプリメントは必要不可欠！ただし、一口にサプリと言っても膨大な種類がある。大切なのは、自分が摂るべきサプリをきちんと把握すること。特集では年齢別、男女別、そして目的別に必要な栄養素を詳細に紹介。それを踏まえて60成分103商品を網羅した「実用版 サプリメント図鑑」へ。適切なサプリを手にしても、摂り方を間違えたら台無しだ。サプリの基本知識、誤った摂取法も明快に解説する。プロテイン＆アミノ酸を中心に、トレーニーのための実践的サプリ講座もあり。筋肥大、体脂肪燃焼を目的としたトレーニングを効果的にするために何を、どのタイミングで摂るべきか。事細かにレクチャーする。この１冊で、あなたを救うサプリメントにきっと出合える！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。鍛える、痩せる、健康になる。すべてはきれいな姿勢と正しい呼吸から。姿勢と呼吸、この２つは密接に繋がっている。ベストポジションのきれいな姿勢があってこそ、正しい呼吸が可能になる。そもそも、きれいな姿勢とは何か。ヒトの背骨のS字彎曲は本来、力学的に理想的なカーブだと言われる。その彎曲が過剰になったり、不足することで姿勢が乱れるのだ。まずは、今の自分の“姿勢のタイプ”をセルフチェックしてみよう。タイプがわかったら、最適なストレッチと筋トレで正しい姿勢を作る。腹圧が低い猫背姿勢が解消されれば、自ずと呼吸も深くなるはずだ。姿勢と呼吸が整えば、カラダの中で好循環がもたらされる。肩凝り腰痛、不眠、冷え性の改善。胃腸の働きが良くなり、体幹の筋肉が鍛えられる。腹が凹み、痩せるというメリットもある。さあ、今度こそ、一生モノの姿勢と呼吸を手に入れよう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。走る理由を自分に問いかけ、ランをもっと深く楽しもう。走り出す前に考えてみてほしい。何のために走るのか。1.ランで引き締まったカラダになりたい。2.無尽蔵のスタミナを身につけるために走る。3.フルマラソンを完走したい。もっといい記録を狙いたい。4.フルでは満足できない、ウルトラマラソンに挑戦。目的がはっきりすれば、それに相応しい走り方が見つかり、ランニングをもっと深く楽しめる。ベストセラー『漫画 君たちはどう生きるか』の主人公コペル君はおじさんをメンターに立派な人間になる第一歩を踏み出した。では、ランナーのメンターは誰なのか。それは他ならぬ、あなた自身だ。君たちはどう走るか。さあ、“新しい自分”と対話しながら走り続けよう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。一緒にジョギング、筋トレ、トレラン……、愛犬は最高のフィットネスパートナーだ！犬を家族に迎え入れた瞬間、あなたの心とカラダは変わり始める。ひょこひょこ歩く、こてんと寝転がる、つぶらな目で見つめる。あらゆるしぐさに心は癒されるだろう。犬のヒーリング効果は絶大だ。なにより大きいのは、生活に健康的なリズムが生まれること。朝夕の散歩は欠かせない日課となり、1日の運動量は増えるはずだ。ときにドッグランで愛犬と遊ぶことで、いい汗をかくこともできる。犬も人間も、少しでも長い時間、一緒にいることが幸せ。ならば、もっとアクティブに愛犬との生活を楽しもうじゃないか。ルールを覚えれば、ジョギングも筋トレも一緒にできる！フライングディスク一枚で、遊びながらカラダも鍛えられる。野山を駆けるトレランに誘えば、愛犬も大いに喜ぶだろう。タンデムライディングを目指してサーフィンを始めるのもいい。犬と暮らすことが日々のトレーニングにも繋がる。そう、愛犬は最高のフィットネスパートナーだ！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ダイエットに挫折した人こそトライしてほしい！実践的な６つの“痩せメソッド“「二度と太らない！」ための実践的６提言。どれを選ぶかはあなた次第。ひとつでいいから、今日から始めよう。【筋トレ】部位別の筋肉量をもっと増やして、脂肪燃焼をレベルアップする。【食事】簡単外食ルールを身につけ、自炊テクニックも磨き上げる。【有酸素運動】走れないなら、歩いてもいい。継続できる有酸素トレを始めよう。【モチベーション】ケースワーク別に対処して、太らない“やる気”を育てる。【予防医学】“要の習慣”を決めれば、ドミノ倒し的に痩せられる！【リセット】入浴、睡眠、ツボ、ヨガ。４つの攻めのリセット術を学ぶ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。スポーツジムはワンダーランドだ！老舗の総合ジムはさすがの実力を発揮。24時間オープンのコンビニジムが街を席巻中。個人のニーズに応えるパーソナルジムもすっかり定着。最先端の技術を取り入れて進化した未来型ジムもある。まさに“街を歩けばスポーツジムに当たる”状況のなか、日本人のジム参加率は欧米に比べてまだまだ少ないという。2020年が近づくなか、このままでいいのか！さあ、今すぐジムの扉を叩こう。そこは“特別な体験”が待っているワンダーランド。NY、東京、大阪……、全74軒のジムを紹介。あなたに“最適なジム”がきっと見つかる。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2019年2月8日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。HOW TO HANDSOME SEX!もっとセックスを高めよう。セックスは生活の潤いであり、日々の活力となる。「セックスが好きだ！」と大声で叫ぶ必要はないけれど、愛する人との“素晴らしきセックス”を追求することを『ターザン』は全面的に肯定したい。ベースには相手への思いやりがあるからこそ、セックスを高めたいという気持ちが生まれる。男も女も、目指すは“ハンサムSEX”。思考力、快感力、前戯力、勃起力、絶頂力……、ハンサムSEXに必要な“18の力”をとことん考えてみた。もちろん、ボディメイクも重要だ。 男目線＆女目線による“体位”別トレーニングをぜひ実践してほしい。“いいカラダ”で交われば、官能はより高まるだろう。さあ、明るく、真摯にセックスと向き合おうじゃないか！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「無心に泳げば、自ずと“いいカラダ”になる！」暑い夏、久しぶりにプールに行ってみない？　水泳はご無沙汰だからと躊躇することなかれ。まずは水に浮かぶ気持ち良さを思い出してみよう。ほどなく、泳ぐ感覚を取り戻せるはずだ。楽に泳ぎたいなら、正しいフォームを身に付けること。今回、“最高のコーチ”がクロールと平泳ぎをゼロからレクチャー。無心で泳いでいたら、自然とカラダは変わってくる。瀬戸大也選手のようなギャクサン体型も夢ではない。思い立ったが吉日！　大人のための水泳のススメ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。盛夏までに成果を出す。“脱げるカラダ”を諦めるな！真っ青な空に、降り注ぐ日差し。今年も夏がやってきた。ビーチで、プールサイドで、カラダを見せる準備は万全だろうか。鏡に映っているカラダはTシャツが十分に似合っているだろうか。真夏を迎えるまでおよそ１か月。今からでも遅くはない。28日間でカラダを仕上げるための“秘策”をお届けする。それは魔法ではなく、堅実で確実なメソッドだ。食事とトレーニングの“両輪”を回して、28日間完遂してほしい。巻頭では、恒例の“読者変身企画”グランプリを紹介。継続的なトレーニングと無理のない食事制限で、一足先に“脱げるカラダ”を手にした彼らに感嘆したら、さあ、この夏こそ君も脱げるカラダになろうではないか！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「モチベーションと継続への意志が湧いてくる！」仕事や趣味はもちろん、トレーニングやスポーツだってやり遂げてこそ意味がある。やり遂げてこそ気持ちいい。でも、どうしても続かない。そもそも、何かを始める意欲さえ起こらない。そんな人に贈る、「動機と継続力」の特集。高木美帆、葛西紀明、上原浩治、村田修一、中村憲剛、帝京大学ラグビー部、志村けん、黒柳徹子……。“一事”に邁進するトップランナーたちはいかに“動機”と“継続力”を高めているか。彼らの“生の言葉”に耳を傾けてみよう。やり遂げるモチベーションが湧いてくる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『ジャニーズJr. 岩本照の驚愕ボディを作る、基礎トレーニングのすべて。』の記事は掲載されておりません。※『誰も真似できない!? 必見！ 超絶トレーニング。』の漫画コマは一部掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。表紙：岩本照（Snow Man／ジャニーズJr.）梅雨だからといって、トレーニングやジョギングを怠けてないか。こんなときこそ、テッテイ基礎トレだ。いつでも、どこでもトライできて、負荷も自在。シンプルゆえに奥深い、「ウデタテ」「フッキン」「スクワット」の基本をマスターして、日々励もう。これだけで上半身、下半身、体幹と全身鍛えられる。第2特集はハンサムに欠かせない、顔の話。まずは目と歯、口内環境を鍛えよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。肉は人生の糧だ！カラダとココロにエネルギーが満ちてくる。だからこそ、最も美味しく、最も効果的な食べ方をしっかりとマスターしようじゃないか。牛、豚、鶏、羊、馬……。筋肉をつける、引き締める、スタミナUP、疲労回復、ぐっすり眠りたい……。願いを叶えるために、どの部位を、どう調理すべきか。自分で作る“無敵の肉料理”と外食で楽しむ“至高の肉メニュー”。カラダが喜び、ココロが躍る“最強の肉食”が、ここにある。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『ハマっている人たち、大集合。FUN SPORTSで動けるカラダになる！』のA.B.C-Zさんの写真は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。『ターザン』のハンサム宣言！　その一歩として“動けるカラダ”を取り戻そう。姿勢を正す。ファンクショナルトレーニングを実践する。新しいスポーツを始める。童心に戻って、心身を解放する。何から始めたっていい。この１冊で、軽快かつ自在に動けるカラダは、君のものだ！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。凸腹は、昼と夜に作られる！敵は、腹にあり！惰性の食欲を手なずけ、弛んだ筋肉を目覚めさせる時が来た。今回の『Tarzan』は、誰もが取り組める食事法と、最少かつ最適なトレーニング法を、完全ドッキング！原因は、昼と夜の食事、そして、運動ゼロの日。デブ化が進む食事は、ムリなく変わる。怠惰な腹回も、スッキリ引き締まる。つまり、自分史上最強の「腹」は、もう目前……。3カ月でタフな腹へ、スマートに鍛え上げる最終兵器。さらに、割れた腹にこそ似合う「アンダーウェア」特集も加わり、変えるべき自分に出会える、世界最強の「腹」コンテンツ。いざ、『Tarzan』特大保存版へ、挑め！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。筋肉を、肥大させよ！トレーニングは、筋肉を裏切らない！良いカラダへ一直線の「筋肥大」特集が登場。“肥大しやすい筋肉”ランキング＆効果的なエクササイズ集。さらに、“肥大しにくい筋肉”ランキング＆エクササイズ集で、確実に、カラダ改造を完成に導けます。もう失敗しない、そのワケは、Q＆Aだから！あなたが求めるカラダ作りの疑問に、専門家からの分かりやすいアンサーが待っています。特別綴じ込みは、筋肥大サプリ大全。さらに、上級者向けへ、もっと効くセット法を提案！始める筋トレ、夏のカラダは今、鍛える！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。高血糖が、カラダを蝕む……。誰もが実践している「糖質OFF」……。その効果は、血糖値コントロールで、さらにUPします。単なる「食べないリスト」ではない、本当の糖質OFF。食事だけでなく、メンタルでも乱高下する血糖値を、上手にコントロールし、肥満リスクや、血管の老化ともオサラバしましょう。血糖値を上げない食事、下がる軽い運動、生活習慣やメンタルなど、スポーツ時の付き合い方などより深く、より実用的に、様々なアプローチで迫ります。さらに、「角砂糖、何コ？　糖質含有量パーフェクトBOOK」を24ページで、大ボリュームで特別綴じ込み！日々トレーニングに勤しむ我々がコントロールすべきなのは、糖質ではなく、「血糖値」なのです！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ソレって、インナーマッスル不足かも？運動は、タマにはするのだけど……。気になる、ポッコリ腹、姿勢の悪さ……。軽快ではないランニングフォーム……。筋トレの効果がイマイチ……。やり方が悪いのではなく、ソレって実は、インナーマッスルの不足が原因かも!?と、知っているようで、実は曖昧なインナーマッスルの働きからその鍛え方まで、徹底取材して作った渾身の保存版が出来ました。本誌初の試みとなる、インナーマッスル特集では、チューブやバランスボールのエクササイズももちろん収録。内なる筋肉＝インナーマッスルが、カラダを司っているのです！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。毎日の「やっては、いけない！」をまとめた、大注目の保存版。世間を揺るがす……何て、オオゴトじゃないけど、自分の生活にとって、大事な「いけない」集です。危ない、カラダに悪い、だけじゃなく「イケてない」ネタも満載。カラダ作り、筋トレ、ランやストレッチだけでなく、お金や脳、ダイエットにストレス解消、ビジネスマナーなどなど、さまざまな分野を、その道のプロに丁寧に取材しています。県別の「言っては、いけない！」は、仲間作りのネタの宝庫！「読まねば、いけない！」

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ランは、カラダに効く！だから、ヒトは走る。感覚的に知っているけど、本当のところは？そこで、「走り」の効果効能の全貌をまとめた、決定版が登場です。もちろん、単に痩せるだけじゃない！ランで痩せるコツや、脚力強化のポイント、健康診断の数値のリアルな改善度や、最高の気晴らしとなるメンタルへの影響、食生活を健康に変える秘訣など、ランナーが大好きな話題を、超～山盛りにしました。さらに今回は、豪華なメンバーも登場しています。オリラジ藤森さん、脳科学者の茂木先生に加え、何と、川内優輝選手のコンディショニングに関する特別寄稿も掲載！　第２特集は、ラントレが変わる「フィットネス／ファティーグ理論」をご紹介しました。日本でもまだ認知されていない、アスリートも注目のトレーニング管理術。マジで、役立ちます！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。もはや日本の“国民病”とも言われる、肩こり＆腰痛。その85％が原因不明と言われ、ひと筋縄ではいかないのも、事実。そこで本誌は、「うっ血」をキーワードに、この“難病”に立ち向かいます。第1部は、血流から。第2部は、神経から。首・肩・腰の「うっ血」解消法を、ストレッチ、マッサージ、軽い運動、ツボ、道具、食べ物などなど、あなたに必要なアプローチを網羅しました。カチコチ、ガッチガチと決別は、今！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2018年7月3日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！※『New Year Special!　新連載の主役は誰の手に!?今日トレGirls総選挙2018』直筆サイン入りチェキ応募（ハガキ投票）は出来ません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いよいよ、シーズン到来。今こそ、立ち上がる時が来た！敵は、腹を内側から太らせる、内臓脂肪。内臓脂肪の真の正体を探り、適切な攻略法をチョイス。眠れるポッコリ腹を覚醒させ、隠れ下腹を徹底的に攻略し、無味乾燥なフラット腹を、シックスパックへと改造しよう！武器は、もちろん『Tarzan』。この一冊が、勝利への最短経路となる。今こそ、進撃を始めよう！第2特集は、思い立った、この瞬間が買い時！最新の体組成計の性能を、徹底的に比較します。さらに、女子の頑張る姿に、あなたのヤル気も奮起される新企画「今日トレGIRLS」の選考レポートを掲載。新しいカラダへの門出を、高らかに宣言しよう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『特別綴じ込み　書き込み式 TRAINING DIARY』は付属しておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。あなたのトレーナーが、ココに！正しい筋トレのフォームは、トレーニングの命。動画でチェックすれば、結果に、必ず差がつきます！そんな、本誌スタッフの総力特集「テッパン筋トレ５０」。ついに、体幹・下半身編が登場です。もちろん、動画でフォーム確認＋マガジンで正しく理解。自宅で、ジムで、正しく効果的なトレーニングが楽しめます。第2特集には、ベテランのトレーニーも必読、“高速筋トレ”が、筋肥大のジョーシキを覆す、VBTトレーニングの入門編を、これまた動画付きでご紹介！筋肉がグングン育つ、筋トレ決定版。あなたのトレーナーが、ココに！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『特別綴じ込み　書き込み式 TRAINING DIARY』は付属しておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。上半身 テッパン筋トレ5050のテッパントレで、ユルい自分にオサラバしよう!筋肉を鍛えるといいコトがある話。キレイなカラダを実採寸。目標はこのサイズで決定!どんな体型も変化する。肉体改造成功者の軌跡は最高の見本だ!今号の『Tarzan』は、エクササイズ動画が見られます!上半身の基礎作りは胸、背中、肩、腹の4部位5種目で完成。タイプが分かる計画が組める。鍛錬はタイミングが命!適当にやるのは厳禁!負荷の設定が、筋肉を育てる。最高の機能美を追求。高負荷の自体重トレでプレミアムなカラダへ。ボディ自慢の成功食を探れ!ちょいポチャだって大丈夫!楽しく痩せる最新トピックス。バイオメカニクスで解き明かすプッシュアップの真実とは?グラドル・久松郁実と一緒に!筋トレ前後のストレッチ。光の当て方と背景とポーズ!インスタ映えする自撮りテク伝授。自分だけのトレーニング日記でやる気アップを狙え。8つの筋肉を鍛えて厚みある上半身を!マシントレ11プラン。おぬしは間違っておる!ウェイトトレに喝!負荷がきっちりと効く　ダンベルで逆三体型を目指す。筋肥大を狙うなら高重量のバーベルで。上半身のテッパン6。Grand to Grand　ULTRA 2017 参戦記　GRAND TRAIL!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『特別綴じ込み　SLEEPING　DIARY【睡眠日誌】』は付属しておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。よ～く眠れる、特集です！カラダ作りの3大要素は、運動、栄養、そして、睡眠を含めた休養！だからこそ、運動不足に、栄養不足、睡眠不足にも、なりがちですね……。そんな“何となく、寝起きがスッキリしない”悩みには、“よ～く眠れる”この一冊！複雑に閉ざされた「睡眠の門」を、7つの鍵で、キッチリ開いてゆきます。モチロン、話題の「睡眠負債」の最新知見も収録した、攻めの睡眠読本、完成です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ついに登場、「ボリュメトリクス」！本誌が今、注目するのは、ボリュメトリクス！アメリカ・ペンシルバニア大学で生まれ、日本の研究者によってカスタマイズされた、“糖質OFF派”も納得のダイエット理論です。食べるボリューム（量）に関するメトリクス（指標）、ＣＤ値（kcal／ｇ）に着目したメソッドは、つまり、“しっかり食べても、太らない！”。そう、運動とごはん大好きな、本誌の読者にも、まさにピッタリの理論と言えます。朝食、昼食、夕食、間食の各シーンでしっかり身に付く、この実践ガイドなら、今すぐ、ボリュメトリクスをスタートできます！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。今から走るヒトも、強くなりたいランナーも！ゆっくりペースも、チカラ強く走るランナーも、みんなが欲しい、持久力。少し涼しくなった今が、ランニングシーズンの入り口です。体脂肪をエネルギーに替え、最大燃焼を目指しましょう。少しずつ距離を伸ばすコツを、レベル別にまとめ、モチベーションも上がる一冊に仕上げました。自己流で見落としていたポイントが、必ず見つかります。１０kmの壁、２０kmの絶壁、フルマラソンの氷壁も、軽々と乗り越えちゃいましょう！秋のランニング特集の恒例、「持久力」に効く、最新9シューズの履き比べレポート付きです！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。あと2kgが、減らない……。そんな時こそ、「代謝力」！せっかくの努力が、報われない……。食事、気を付けてます。運動、ソコソコしてます。なのに、体型に変化ナシ……。無理はイヤだが、無茶もNG……。そんな時こそ見直したいのが、「代謝力」です。まず大注目は、４つのエネルギー代謝。気になる基礎代謝、男も女も要注意の低めの体温、運動や食など、無理なく、無茶なく取り組めるハウツーが満載です。さらに頑張りたいヒト向けには、「筋肉の1kg増プログラム」も収録。この秋、必読の超保存版。しっかり「代謝力」を上げましょう！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダをケアし、強くするために不可欠な栄養＝タンパク質。筋トレ派、有酸素派ともに、低脂肪のお肉とプロテインは、今や必需食となりましたね。でも、朝ごはん抜きや、ランチが糖質中心だったりなど、３食キチンとケアできていないのも事実。さらに「プロテインなら、毎日摂っている」というヒトも、意外に知らないのが、タンパク質という栄養のキホンですね。1食20ｇって、どれくらい？　筋肉を1kg付ける、トレーニングの目安は？普段の食べ物に含まれる量は？など今回の特集は、筋トレ派も、有酸素派も、気になる知恵が満載。足りてるヒトも、不足なヒトも必読の、タンパク質マニュアルの誕生です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。暑さの中にも、夜には虫の音色も……。秋が近づき、カラダもウズウズしてくる今日この頃。ボチボチ、本気でカラダを引き締めるタイミングですね。ご存知のように、ダイエットは、気合いじゃなく、シンプルな算数。気づいていたけど……の習慣を、無理なく「引き算」。やればデキる……の小さなコトを「足し算」。ガッツリ痩せる、本気モードの「掛け算」。このシンプルな計算を、徹底的にサポートする手引書を作っちゃいました。スポーツの秋、食欲の秋、カラダの衣替え、目前です！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2018年2月9日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。新編　性（SEX）學好きなのに、意外に知らない……。そんな男と女の「夜のカラダ」のための強化書が誕生！性感帯、男女のホルモン、体位と筋力、キスの図鑑、女性も知らない女体の神秘、ココロが勃たない相談室……など、互いを理解し、愛を育むための「性」を本誌らしく真面目に科学しました。相手のカラダをいたわり、自分のカラダをさらに深く知る、秘密の実践マニュアル集。二人きりで、お読みください！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。ゆるめる＋伸ばす＝柔軟なカラダ!ストレッチは運動。ゆるめるという予備動作が必要だ。どうしてこんなに硬いのか?カラダの仕組みからひもとこう。［STEP 1］ゆるめる柔軟性アップに欠かせない、11のゆるませメソッド。世界を相手に勝負する!トップ選手たちのストレッチ術。［STEP 2］伸ばす凝りや痛みが霧散!柔軟性を上げる60のストレッチ。［STEP 3］動かす伸ばした後こそ、カラダを変えるチャンス。痛い患部を救え!冷温ケア&市販薬実践マニュアル。1週間、毎日のびのび～「今日トレ」ヨガストレッチ総集編心身ともにゆるめるペアストレッチ。夏の足は疲れが溜まりやすい!脚と足裏のストレッチ。顔だって凝っています。ストレッチで夏バテ顔を解消。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2018年1月5日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。脱げるカラダ今年も、太平洋高気圧とともに、脱ぐべき夏が、到来！暑くなれば、鍛えていれば、腕まくり、肩まくり、Ｔシャツ脱ぎ、短パンに履き替えも、気合いが入るってモノ！なので、夏の緊急、部位別トレーニング集が登場となりました。特集の表紙を飾るのは、カラダ作りの奥義を見出した、本誌読者3名。250名の応募から選び抜かれた、目指すべきカラダが揃いました。さらに、特別綴じ込み、NMB48の山本彩「さや筋トレ」も収録。カラダを鍛えまくる、28日間が始まる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。やさしく学ぶ、カラダに怖い３つの話酸化・糖化・炎症昭和のカラダと老化の関係。自覚症状はゼロ!なのに寿命が縮む?酸化・糖化・炎症。老ける酸化　なぜ酸化は悪いのか。6つのアプローチで、老けの謎を解明する。後悔する前に知っておきたい!〇×クイズでわかる酸化の害。ラク過ぎもキツ過ぎもNG!抗酸化力UPエクササイズ。衰える糖化　酸化に負けず劣らずカラダを衰えさせるAGEって何だ?糖化防止テクを伝授!糖化お悩み相談室。酸化と糖化に対処するサプリメント事典。「今日トレ」スタッフが対決!昭和のカラダvs平成のカラダ酸化・糖化はコレで決まる!「老けメシ」カタログ蝕む炎症　カラダを守るはずの防御反応＝炎症が、今なぜ問題なのか男だってアンチエイジング!老化&劣化に立ち向かえ。あらゆる運動能力とタフなメンタルで、スパルタンレースに挑め!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「怒り」学／ゾーンの研究今日も、電車や、仕事は、危険がいっぱい。とかく世間は「怒り」だらけ……。そこで、自分のカラダとココロの健康を守るための、アンガー(怒り)マネジメントの入門書を作りました。カラダと「怒り」の生理学、アンガーマネジメントの超入門学、心理学や栄養学からのアプローチはもちろん、「キレず」にきちんと「怒る」学など、気になるテーマが満載の一冊が誕生です。さらに、「怒り」をスポーツで昇華させる「ゾーン」研究を、第2特集として掲載しました。世界と、日本と、今日の職場と、明日の通勤電車に、真の平和が訪れますように!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。いつもの街RUNを、小さな旅RUNに。トレランGO!トレランは、好奇心を満たす遊びだ!はじめの1歩 街トレラン。〈トレランminiコラム〉山とトレランの用語辞典はじめの2歩 里山で楽しむトレラン。〈トレランminiコラム〉トレラン初心者は必読。山のルールと緊急対策。はじめの3歩 走るために旅に出る。温泉とグルメのごほうびつき。〈トレランminiコラム〉ギアも仲間も見つかる!全国トレランショップ案内。高尾山を走るトレイルランナーたちに聞きました。ザックの中身、見せてください!注目すべきレースや選手は?トレランは今、こうなってます。人気の12ブランドが集結。トレランシューズ試走会!Special Report とっておきのトレイルが眠る国、Aotearoaへ!100kmは誰でも走れる!今年はウルトラマラソンにデビューしよう。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「筋育」のススメ今ある筋肉を、キチンと育てよう！目指すは、「細く強く」、あるいは「太く厚く」。育て方は、目指すカラダによって、自由自在！筋育の初心者にも優しい、メカニズムや栄養学などの基礎講座。さらに上級者も満足のゼミでは、筋育に有酸素は不要なのか論争、女子の筋育熱を探るレポートに加え、実技にも挑戦します。細く強く育てるエクササイズ集、太く厚く育てるポイントレッスン、レッグレイズだけで腹を割る特講などなど。無理なく、無駄なく、アナタに合ったトレーニング法が、必ず見つかります。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『魅せる腹割ボディの２人、そのマル秘メソッドを大公開!』の塚田僚一（A.B.C-Z）さんの記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。腹Super割夏への定番、腹割シリーズの最新版。今回は、「知る」「備える」「凹ます」「割る」の４ステップで腹を攻略します。特別綴じ込みには、腹筋を極めるトレーニングＱ＆Ａ。糖質ＯＦＦ食材の活用レシピ、割れたカラダで着たいアンダーウェア集などなど、必ず割れるコンテンツが満載です。さらにさらに、恒例の割れ腹カタログは、52サンプルをご用意。この世に、割れない腹は無し！必見の、腹凸芸人には、メイプル超合金の安藤なつ、おかずくらぶなど、9名のゴージャス腹も並びます！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。運動不足に効く特集。鈍ったカラダを、シャキッと元気に！カラダが硬い、歩かない、活動的でない……。そんな生活とは、この一冊から決別です！さらに、読者の運動不足の悩みに、スポーツ庁・鈴木大地長官も万全回答。特別付録は、遊んで鍛えられる25のおバカトレーニングのBook in Book。シリーズ連載「おとな学入門／はじめての人間ドック」も収録。と、超～盛りだくさんな特集、お届けします。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。テキトーだらけの道具トレーニングテキトーだらけの道具トレ、どこが間違っているか、わかりますか？鈍ったカラダを目覚めさせろ。本当に効く道具ランキング発表！大事なのは効かせるポイント。あなたの道具トレは大間違い!?全身くまなく鍛えられる、自宅トレの道具、ベスト3！道具をとことん使いこなそう！全16ギアのプログラム早見表。専門店がイチ推しする　競技別・道具カタログトレ効果がさらに拡張する、実力派の6つのギア。あなたはスポーツジムに通っていますか？7タイプを徹底比較！自分のスタイルに合うスポーツジムの選び方。流行りの新感覚フィットネスにチャレンジ！競技力を上げる　走る、漕ぐ、泳ぐギアの活用術！特別綴じ込み　41のマシントレを完全網羅!！ジムトレHANDBOOK

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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2017年8月22日まで延長いたします。これを過ぎての購入はで きませんのでお見逃しなく！※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。サクッと3週間　内臓脂肪じっくり3か月　皮下脂肪ヒトは太るのが宿命。放っておくと蓄積する体脂肪に立ち向かえ！勘違いや思い込みで肥満体型に！体脂肪Ｑ＆Ａ。サクッと3週間で落とす！内臓脂肪3週間の初動対応でウェスト1cm減を実現させる内臓脂肪の敵、“ダブル炭水化物”を3週間、我慢せよ！じっくり3か月で落とす！皮下脂肪まず初めにやめるべき、減量を失敗させる19の習慣。痩せられない5大原因を攻略！皮下脂肪が落ちる食べ方ガイド。脂肪燃焼の鍵は「継続」にあり、絶対に挫折しない運動学。運動嫌いの最終兵器、活動量計のフル活用で消費カロリーをアップ！見過ごしていたら危険！異所性脂肪は今すぐ排除せよ。自分の目標値を知ったうえでコレステロールと向き合おう。3つのアイデアでカロリーダウン　体脂肪OFFレシピ27活性化させれば太らない!?「褐色脂肪細胞」の研究。運動習慣がメールで身につく！「今日トレ」で体脂肪を燃焼。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。走ろう、カラダ軽く！やせRUN＆ガチRUN「やせ」と「ガチ」のGood＆Bad。痩せる走り方には、ワケがある。9つのエビデンス！トレッドミル技を取り入れて、あなたの「やせRUN」を加速。蓮舫Special Interview　私の「ガチRUN」スタイル走り込むだけじゃ進歩なし。速く走るなら動きを変えろ！走る前のTo Doストレングスとスキルを鍛え、長距離でもヘタらない脚を！街でもできる練習で、トレランにも強くなる。走った後のTo Do

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。首＆肩甲骨＆骨盤まずはセルフチェック！あなたの首・肩甲骨・骨盤凝りや痛みとサヨウナラ。いまこそカラダ解放宣言！首に自由を　前後左右、回旋も自由自在。よく動く首で、凝り知らず。肩甲骨に動きを　固まった肩甲骨をはがし、本来の動きを呼び起こす。骨盤を解放せよ　大きさ、形、機能、緩み方、男女の骨盤は大きく違う。ツラい凝りや痛みを治したい！温めるべき？冷やすべき？しつこい肩こり・腰痛は「見える化」して分析せよ！首、肩甲骨、骨盤にやさしい‘寝る姿勢”の改善メソッド。「凝る」の科学腰痛の達人に聞きました！腰の痛み＆悩みは一生もの。ほぐす、鍛える、なだめるがコツ。Special Report　『ブリスベン to ゴールドコースト サイクルチャレンジ』風は追い風、目指すはゴールドコースト！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。BIG3　たった3つの筋トレが、全身に効く！最強の時短トレ、それがBIG3だ。自宅でできる自体重BIG3。注意すべきはキツいポイント！自体重トレの進化系がコレ。クリアして次のダンベルトレへ。自宅トレーニーよ　可変式ダンベルで、BIG3を極めるのだ。BIG3のケア術１　フォームローラーでグリグリ。次のトレーニングでも負けない。BIG3のケア術２　大きい左右差は命取り！カラダのアライメント調整術。安全＆効果大のマシンで鍛えるBIG3トレ。BIG3を強力サポート、プロテインの真実、10連発！ジムにいるいるこんな人。実は効いていないトレーニーに喝！腰に不安ある人にデッドリフトは是か非か考えた。黙々とバーベルを挙げる、そんな青春がここにあった！これぞ本家BIG3！今日からはじめる、フリーウェイト入門。BIG3トレ後のカラダが喜ぶマッスル鍋15おとな学入門 第3回 老眼　ある日突然訪れるピンボケ。うまく付き合えば視界良好に。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「食べる」トレーニング日々の生活の中で、こんな食べ方していませんか？食べトレのキホン1　落とす　腹の内外についた体脂肪の原因は？その傾向と対策。食べトレのキホン2　付ける　筋トレ愛好者が知らずに陥る、思い込みに要注意。食べトレのキホン3　タフになる　タフなカラダにスタミナをつける、食べトレ上級編落とす　痩せられない4タイプ別「落とす」食べトレ講座。付ける　筋肉を効率よく付けるには、「アミノ酸スコア」を意識せよ！タフになる　アスリート集団がチームで実践する食事テクを潜入取材！最新ツールは食べトレに効く？編集部スタッフが徹底調査！旬のパワー食材で目指すカラダになる！食べトレレシピ21カラダを気遣う人へ贈りたい　ヘルシー手みやげ＆お取り寄せ 全125品2016 UTMF報告　そう甘くはないぞ、富士山。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダ再起動呼吸と姿勢無意識に行いがちな呼吸と姿勢のヒミツを解きほぐす。正しく吐いて、体幹を整える。　深い呼吸を妨げる5部位をほぐす　呼吸筋ストレッチ。　美しい姿勢をキープする　脊柱起立筋＆腹横筋トレ。　進化論的体幹トレでブレない軸を手にしよう。ブレーシング列伝Vol.1　GOMAさん（ディジュリドゥ奏者）／伊藤正樹さん（トランポリン選手）弾む呼吸で、運動能力を高める。最大酸素摂取量を引き伸ばす、カーディオトレの負荷の上げ方。三浦豪太先生、高地トレーニングってなんで効果的なの？心拍を測ることが、心肺機能UPの近道だ！ブレーシング列伝Vol.2　大迫 傑さん（陸上長距離選手）小顔で小顎は要注意。睡眠時無呼吸症候群のSAS顔ってなんだ？皮膚呼吸できず死ぬ？まことしやかに流れる噂を検証してみた。これでキミもアクションヒーロー。呼吸と姿勢が整う6つの任務。長く吐いて、ココロを制御する。ポーズしながら吸って吐いて。ヨガの呼吸はメンタルに効く。ロシアの武術、「システマ」から学ぶ緊急時の呼吸法。話題のマインドフルネス呼吸がココロとカラダに響く理由。ブレーシング列伝Vol.3　押切美沙紀さん（スピードスケート選手）／日本体育大学アーチェリー部おとな学入門第2回 白髪　まだまだ謎が多い髪の白毛化。しかと理解して極めよグレイ！フェルディナント・ヤマグチと考える2020年TOKYOのフードビジョン（後編）　俺なりに考える日本のオーガニック。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「休む」の科学5分／15分／30分でできること疲れない人が実践している4つのポイント。5分以内でできることブドウ糖とクエン酸／アロマセラピー／1分仮眠／アーモンドチョコ／ミルキングアクション／動的＆静的ストレッチ……etc.休むヒト　福士加代子（マラソンランナー）15分以内でできることマインドフルネス／卵かけご飯／塗り絵／足湯／ハタヨガ／リストラティブ・ヨガ／ボールマッサージ……etc.休むヒト　高城 剛30分以内でできること疲れない鶏と魚の肉／39度の入浴／昼焼き肉／音楽に浸る／ファンクショナル・トレ／リストラティブ・ヨガ……etc.筋トレこそ「休む」が必要！効果をアップする超回復Q＆A。「休肝日」は都市伝説だった!?酒飲みの言い訳を科学する。東洋医学的メンテナンスでバテないカラダになろう。よく休み、よく動くために体内時計を有効活用せよ！質のいい眠りこそ究極の休息。そのために、寝室でできること休まないヒトのヒント　上田瑠偉（トレイルランナー）／大滝雅之（スパルタスロン選手）／田中陽希（アドベンチャーレーサー）／本間素子（オープンウォータースイマー）堂場瞬一（作家）／板垣恵介（漫画家）／トレンディエンジェル（お笑い芸人）フェルディナント・ヤマグチと考える2020年TOKYOのフードビジョン（前編）世界最高峰の女性アウトリガー・カヌーレース参戦記　Women of the SeaSpecial Report　2016 リオデジャネイロ・パラリンピック

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。胸厚く！腕太く！腹細く！自宅でできる筋トレ3部位にズバリ！鍛える意味がよくわかる。筋トレ用語集胸・腕・腹の時間割　時短で鍛える、日替わりメニュー。大胸筋だけでなく僧帽筋や小胸筋の強化も狙いたい。　胸厚く！憧れのカラダを作る、高タンパク食リスト！力こぶだけでなく、腕裏、前腕をくまなく強化せよ。　腕太く！プロテインマニア監修！もうプロテインを迷わない。味わい尽くしたプロの選択！衝撃！腹筋は、毎日トレーニングが必要、は間違いだ！　腹細く！1000キロカロリー減!?腹をとにかく細くする食事術。筋を鍛える5つの理由。帰ってきたガリタカ企画！ギャクサン体型のお手本。ライフセーバーの訓練に挑戦！腕、胸、腹を鍛え上げた、スペシャリストの作り方。3種の刺激でとことん追い込め！超上級“Plyometric・Partial・Positioning”トリプルPトレーニング。おとな学 入門第1回 糖尿病　オレは関係ない、は大勘違い！サイレントキラーの正体を探れ。Special Report　2016 リオデジャネイロ・パラリンピック

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。LSDランの底力。ゆっくり走って脂肪を燃やしませんか？走り出す前に知っておきたい！LSDラン入門。ラクだから続く、続くから痩せる。脂肪を燃やすLSD16の底力！いよいよ実践、LSDで守るべきペース＆頻度を教えて！LEVEL 1　ゆっくり30分を目指す！GPS WATCH for LSD　こんなに使えるGPSウォッチ！機能早わかり編／狙うべき最新型GPSウォッチLEVEL 2　のんびり60分を目指す！GPS WATCH for LSD　市民ランナー1万3000人に聞く、GPSウォッチ事情／価格2万円以下のGPSウォッチLEVEL 3　楽々ロング90～120分。GPS WATCH for LSD　ヘビーユーザーが語る使いこなし術／目的別で探すGPSウォッチ走りがもっと進化する！LSDの最新トピックス11。走る日も走らない日も要チェック！LSDのための食事学。頑張っちゃう人ほど要注意。ケガしやすい4部位はココだ！メーカーおすすめの８足で試走会！LSDの最適シューズを探せ！遥かなる100km…ウルトラマラソンに挑む！2016 UTMB／CCCレポート　喰うか喰われるか、灼熱炎天の101km。速報 2016 リオデジャネイロ・パラリンピック　メダルラッシュに沸いた“柔道ニッポン”！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。今日から始めるトレーニング　今日トレ！ライブ前からガッチリ3時間！GACKTの今日トレに密着。トレーニングが身につく！12の鉄則。自宅トレSTART SET　まずはコレで始めよう！今日からできる日常生活で「ヤメ」ること。ほぼ毎日更新！WEB版「今日トレ」もやってます！SPECIAL BOOK 1　引き締め大作戦！FOR BEGINNERS　「今日トレ」21日間カレンダーSPECIAL BOOK 2　バーベルいらず！“自宅でできる”　ＢＩＧ３ 集中筋トレ

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。実は、アタマに良いコト、悪いコト。あなたは自分の「脳」を生かし切れていますか？脳の成長と成熟の記録。要領よく世渡りしてるつもりだけど…。　人間関係のこじれを克服！テキパキ仕事をこなしているけど…。　間違いだらけの仕事術に喝！毎日、ぐっすり眠れているはずだけど…？　カラダと脳に効く睡眠講座。運動が脳にいいってホントかな…？　体を動かすと脳も元気に！頭痛持ちなのだけど…。　原因はその生活習慣にアリ！どれがホントに効くのかわからない…。　脳番地別・脳グッズ大集合。ここでひと息、アタマのブレイクタイム？おバカ体験談30連発！意志の強さには自信があるけど…。　脳を蝕む「依存症」を知る。最近、いろいろ思い出せなくて…。　物忘れと認知症、どう違う？アタマがカタくて仕方ないのだけど…。　頭皮をほぐして心も快調に。特別レポート／Mount Marathon　Race in Seward， Alaska急上昇！急降下！　3022フィートを最速40分で駆ける。フェルディナント・ヤマグチの自衛隊入門　第3回　とにかく強い！という噂の、自衛隊格闘の奥義とは？

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2017年2月24日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。硬いカラダを、柔らかく。まずはコレ、できますか？筋肉が柔らかいってどういうコト？硬いとヤッカイ TOP10股関節が硬い　動かしたい代表！カラダの要を柔らかく。腰が硬い　柔軟性のカギ＝体幹。その中枢をほぐしたい！肩が硬い　ガチガチ肩の悩み解消は3ステップでアプローチ。足首が硬い　股関節や膝にも悪影響が。足首柔軟化は今や急務！膝が硬い　ストレスのかかる膝こそ先手必勝でほぐしまくれ！動きが硬い　神経センサーの感度がしなやかな動きの鍵を握る。筋肉が硬い　思わぬケガと不良姿勢を防ぐ最低限のケア術。腱が硬い　体幹強化で負担を分散。痛めやすい部位を守る。血管が硬い　内側をコーティングする内皮細胞を元気に保つ。ふくらはぎが硬い　こむら返りもむくみもない、柔軟なコンディションへ。“筋骨隆々＝硬い”は本当か。真夏の筋肉、柔らかさ選手権。パズルでアタマを柔らかく！アイドルと動物の癒やしポーズ！ふにゃっと一緒に心もほぐそう。〈特別レポート〉　走って泳いで島渡り！SWIMRUN RACE REPORTフェルディナント・ヤマグチの自衛隊入門　第2回とにかく強い！という噂の、自衛隊格闘の奥義とは？

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2017年2月9日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。性【SEX】学視よ、触れよ、全身で感じよ。そして、愛し合おう。数字は真実を語る！現代ニッポンの赤裸々セックス事情。ベッドの中の心とカラダ、男と女でこんなに違う！単なる本能とは割り切れない。性欲にまつわる、あれこれ。すればするほどモテる!?モテ・スパイラルの謎を追え！検査は？治療は？原因は？2016年「男の妊活」最前線。座談会＆アンケートで判明！男の性の悩みランキング。イマドキの子供にどう接する？「性教育」で親がすべきコト。活字のエロが脳に効く！官能小説８連発！読む秘宝館！歴史と記録で知るセックス古今東西。もっと仲良く親密に。二人の距離が縮まるカップルマッサージ。これぞ生命の神秘！動物のセックス、8つの深イイ話。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2017年1月20日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。目指せ！脱げるカラダ20日間で完成、肉体改造プログラムこの夏脱げないワケ、100人に聞きました。運動、栄養、やる気の3本の矢で攻める！20日間で脱げるプログラム。創刊30周年スペシャル!!「読者変身企画2016」開催。脱げる６名が、ついに決定！脱いでヨシ vs 脱いじゃダメ。その境界線は果たしてどこに？カラダで勝負するプロたちの、とっておきの裏ワザを教えよう。特別綴じ込み　麦わらの一味スペシャル直伝！「ひとつなぎの」サーキットトレ。Feature 02　筋トレ・ボディケア・食事で引き締めて、磨き上げる。女子の30日 TO DOリスト　for脱げるカラダFeature 03　『ターザン』が大胆予想!?2020年のカラダ 未来予想図TARZAN VISUAL ARCHIVE　知られざるターザンの世界

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。夏肌、夏髪、夏カラダ！身だしなみマナー学身だしなみマナー部位別INDEX！ニオイ発生の真犯人を暴いて、夏の体臭からオサラバせよ！気になる部位は適度に処理を！2016ムダ毛ランキング。無防備な肌はNG！今年こそ始めたい「日焼け止め」入門。洗顔後1ステップで男をアゲる！オールインワン化粧品のススメ。むくみや肌のカサつきを一掃！マッサージでイケメンを目指せ。スポーツシーンでも街中でも。UVケアは目に必須です！熱帯夜でも快適睡眠。炭酸浴やシャワーが疲れたカラダに効く！フケやかゆみ対策だけじゃない。頭皮ケアは髪にも期待大！ホンマでっか!?水虫＆足のニオイ歯、爪、エステ、美容家電…。ニッチなパーツも美しく！男を磨く美容コラム集14Style Tarzan Special　スタイルターザン的 男の身だしなみグッズ。Feature 02　夏バテなんて吹き飛ばせ！パワーチャージ朝ごはん。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。カラダの不調、ホントの理由自律神経チューニング術謎多き存在、自律神経。まずはその正体を突き止めろ！シゴトが狂わす……。自律神経が乱高下するサラリーマンの一日。朝の交感神経に正しいこと　ザ・ランキング10夜の副交感神経にやさしいこと　ベストランキング10職場の人間関係はストレスの元凶。ケース別ココロが楽になる処方箋。西洋と東洋ではこう変わる。自律神経の不調に効く食べ物。やってみたら和らいだ～副交感神経 ユルユル 脱力コラム放っておけない！自律神経の不調と病気の関係。現代人の集中力は金魚以下のたった８秒間？マインドフルネス入門Feature 02　脱・運動オンチ！鍛えよ運動神経。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。夏の2か月で結果を出す！糖質OFF〈夏の陣〉夏の食べ物、糖質チェックテスト!２か月で減量を成功させる　糖質1/2OFFの基本戦略。敵か味方か、はたまた中立か？頬張る前にしっかり見極めよ！こんな糖質過多メニューとは今日を限りにおさらばしよう。実はこっそり入っている「忍び糖質」に注意！賢く選べば食べてもよし！糖質控えめの間食と夜食。軽めの運動をプラスすれば、糖質OFF効果がよりアップ！糖質OFFの素朴な疑問Ｑ＆Ａ低糖質でもカラダの本丸、腸内フローラを死守すべし！冷たい麺やカレーもOK！糖質OFFの夏レシピ14。リニューアル最新版 ９カテゴリー全154品糖質OFFフード もっとコンプリートCATALOG

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。最強のフィットネスマシン！LOVE　自転車自転車に乗っていて幸せに感じる瞬間って？FREE　重力から自由になり、風とともに走れ。BODY　乗りこなすほどにカラダは進化する。JAPAN　愛車とともに出かけるニッポン再発見の旅。CITY　自転車から街を見る、いつもより快適だ！RIDE　基本ポジションを知る、いじくりポイント。BURN　体脂肪はエネルギー、ロングライドへ行こう。SHOP　1台目購入のためのショップ入門ガイド。BIKE　最新モデル15台誌上インプレ開催！FLAT　平地で速くなる！時速5kmUP術。CLIMB　うんとキツい峠へ！坂がラクになる秘密。MORE　乗り方それぞれ、マニアになれる新情報。創刊30周年Special　あなたが『Tarzan』の表紙に！締め切り迫る！仕上げろカラダ！Tarzan特製　ポケットに収納できる！メンテナンスBOOK

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。タテ×ヨコ×ナナメ割は夢じゃない！腹MAX割！腹が割れない100人の言い訳。3Dイラスト図解　腹を割るために知っておきたい10のQ&A。2か月間、食事だけでできる！タテ割食事にプラスすれば効果大！日常の動きで筋肉を刺激する。3種トレ×10分で腹を追い込む。ヨコ割部位別に鍛える深割トレ最速でヨコ割を達成する筋トレ＋ランニング割！腹割自慢50人集結！ついに創刊！「腹割コラム」専門誌　腹マックス割創刊30周年Specialあなたが『Tarzan』の表紙に！カッコいいMAX腹大募集。闘いながら腹を割る！格闘腹割MAX超実践　ナナメ割 完成BOOK

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。体脂肪コンプリートBOOK　分解‐燃焼Flash Up！TARZAN強い男が食べる、ロシアの脂の味。／いきなりステーキでいきなり減量の広報次長。／“Dr.血液サラサラ”栗原先生がお茶の木を植える理由。分解‐蓄積 ビジュアル解説１　今日食べた焼き肉の行方。2016年春夏。1日3回スイートな雨の降る絶海の楽園。ランゲルハンス島の旅分解‐燃焼 ビジュアル解説２　有酸素運動の瞬間、起きていること。分解or蓄積？有酸素運動の○と×。どの燃焼系ドリンクを選ぶ？6つの素材から探ってみた！食事で分解→燃焼へ　導くカギは、ビタミンB群だ！これって効くの？実は、代謝に悪いコト。読者変身企画第3弾　あなたが『Tarzan』の表紙を飾る!LDL独占告白 悪玉と呼ばれて…分解‐燃焼 ビジュアル解説３　筋トレで脂肪燃焼。のカラクリを解く。筋トレとサーキットで燃やせ！ホルモンMAX分泌プロトコル。分解‐燃焼 ビジュアル解説４　運動後も燃焼。その秘密はEPOC！脂肪を確実に燃やす、強度別トレーニング4選！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。太る理由太っている100人に聞きました。「太る理由」10人の専門家と10の視点からひもとく、「太る理由」一覧。食事より、運動より、ココロが太らせる。ああ勘違い、思い込み。その食習慣がデブの元。同じ2kgでも違う！水太りvs脂太り。食べてないのに太る!?4つの過食タイプ分析。なぜ「口が臭い」と、肥満しやすいのか？睡眠不足が命取り!?ダイエット不眠の真実。10のスポーツで実践、消費カロリーUP術。寂しいと太る!?「都市伝説」12の真偽。“究極の肥満”を目指す若手デブ芸人の「逆」を行け！最新の検査でここまで分かる!!遺伝子と肥満の関係。間違いだらけの「ワタシ流」糖質オフ。味そのままで減脂肪、「ソイミート」でデブ回避。太る生活からオサラバ！3つの「最新エクササイズ」で肥満を撃退せよ！特別レポート　君は、いまのダカール・ラリーをきちんと知っているか？

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。「細め」のためのカラダ改造BOOK実のあるやせと実のないやせ。あなたはどこに当てはまる？やせを取り巻く7つの危険信号！ヤバい理由を知っておこう。脱・ガリへ、6つの包囲網。細めの人のポッコリ腹、肥満よりもタチ悪いかも。栄養足りてる？足りてない？タイプ別「やせ」食事改善マニュアル。800mlの弁当箱で、800kcal！しっかり食べて大きくなぁれ。眠れる筋肉を呼び覚ませ！細めの人の3STEPトレーニング。新人編集部員 3か月トレーニング　最終回!?　ガリタカ、3か月の成果を披露！の巻創刊30周年Special　あなたが『Tarzan』の表紙に！変身したカッコいいカラダ大募集。ガリ男たちの决定的要素、「食が細い」の正体は？女子大生がわがまま判定！スリムとやせの境界は、肋骨ラインだった！痩せているのに糖尿病!?そのメカニズムを徹底研究。女子限定！「細い」を磨く大作戦！ワイド特集　男と女のデブエット！Special Report　サイクリストよ、次は混沌たるインドだ。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2016年9月9日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく。RUNより凄い「歩く」の真価。知っておけばもっと効く！「歩く」「足」「靴」CHAPTER 1歩くRUNより凄い!?カラダが変わる「歩き」の効力。疲労感ゼロで驚きの効果。「インターバル速歩」のススメ。目指すは１日１万歩オーバー。確実に歩数を増やすマニュアル。２種類のワークアウトで「歩き」の効果をより高める。CHAPTER2足 不調の原因は実は足元に!?「足」の秘密に迫る。足のお疲れ解消MAPアーチの変形に気をつけよ!足のトラブル解消図鑑。歪みを正すなら足元を見直せ!ストロングベアフットの作り方。本誌スタッフがゆくウワサの足占い調査隊！CHAPTER 3靴機能＆実用を備えた厳選シューズ46!いつも無意識にやってない？シューズをダメにする12の習慣。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。鬼トレ「鬼トレ」って何？鬼指数入り!「鬼トレ」ＭＡＰ鬼トレのオニ！ラグビー編　山田章仁選手（パナソニック ワイルドナイツ）見た目派手ではない。が、効き目抜群の、ウォーターバッグ。トータル4分で最大限の効果、世界のTABATAで鍛え上げろ！鬼トレのオニ！マラソン編　瀬古利彦総監督（DeNAランニングクラブ）最低限の走力育成は1日40km。これに耐え、次のレベルが始まる。重けりゃいい？NO！自宅鬼トレは、筋線維を苛め抜け！鬼トレのオニ！シンクロ編　武田美保さん（シンクロスイマー）練習中に失神!?カラダが覚えるまで泳ぎ続けた日々。ラン、自転車、トレラン……持久系競技の鬼トレ道場。ボディビルダーに聞く！超回復 表ワザ＆裏ワザ初心者、踏み入れるべからず。最恐の鬼、ＨＤＴとは？知らぬ間に陥る落とし穴、オーバートレの回避と対処法。『ターザン』の鬼トレギア取り扱い・トレーニングマナー鬼トレのオニ！ビジネスマン編　デービット・ホルトン社長（ボディプラスインターナショナル）忙しい社会人こそ全力トレーニングで心身をレベルアップ。鬼トレの極み、クロスフィット！高強度で追い込む自分への挑戦。新人編集部員 ３か月トレーニング体験記　番外編─鬼トレ施設体験で仕上げにかかろうか。ガリタカ!!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。燃やせ、炎のランナー！目的とレベルに応じて、火力を選択！燃やせよ脂肪、燃えろよランナー！組み合わせれば、より燃える！着火トレ×燃焼ランの基本理論。とろ火RUN　ランニング初心者の目標は、15分のジョグ。食生活も見直そう。弱火RUN　着火トレで筋力強化。20分続けて走っても、フォームが乱れない。その症状は中止か継続か、燃えすぎ診断でケガを防ぐ。中火RUN　走ることが楽しい！30分の爽快ランで、効率的な脂肪燃焼を。10段階の燃焼レベルごとで、使い分けて走ろう。燃える食べ物リスト。強火RUN　ランは生活の一部。体型もスリムになり、目指すはマラソン！燃やし方にもそれぞれ特徴あり。燃焼系サプリメント総覧。脂肪燃焼を可視化する！ウェアラブルデバイス活用術。レースに挑むランナーへ、14の心得をマスターせよ！顔は燃やすな！ランナーの肌対策Q&A「究極の燃えラン」を体験、本誌若手がインターバルに挑む！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。肩こり・腰痛、セルフで万全！はがす肩甲骨＆ほどく骨盤なんとなく、やってません？肩こり＆腰痛を引き起こす、日常のNG行動集肩こり・腰痛、セルフで万全！肩甲骨 はがす！骨盤 ほどく！超明快！肩こりと腰痛肩甲骨はがし　はがれない肩甲骨は、肩こりの元になっている!?自分ですぐできる肩甲骨はがし３Step肩＆腰トラブルに勝つ！アスリートが克服した独自メソッドとは。骨盤ほどき　骨盤そのものではなく、ほどくべきは周辺の筋肉だ。ガチガチの骨盤まわりをほどく筋肉別のストレッチ。腰痛予防＆改善の基本のキ！「座る」を変えて、姿勢を正すTips６じんわり温かい、が効く。東洋の知恵、お灸で不調を改善しよう。仕事の数だけケア法がある！職業別の肩こり＆腰痛対策。「!?」と感じたら即スタート！肩こり・腰痛予防、5つの対策。Feature 02　キズは乾かさない！驚くほど早く治る、湿潤治療のホント

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※『痩せテク格言集 ～名作マンガ編～』『痩せテク格言集 ～連載マンガ編～』の記事は掲載されておりません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。漫画でわかる、痩せテク!巻頭特別インタビュー　山本彩、今年もガチで鍛え続けます！はじめの一歩は現実直視から。年末年始のたるんだ生活に喝！今日からはじめる痩せテク81最新の脳科学を活用して、暴走食欲をコントロールせよ！スゴロク漫画で学ぶ　運動＆食事“基本のキ”あなたのダイエットの知識、間違っていませんか？痩せメシが一転、太りメシ！有酸素のOKテク、NGテク。あなたの間違いを判定します！痩せテク格言集 ～Twitter編～筋トレダイエットを成功させる　パーソナルトレーナーの凄技７新人編集部員 3か月トレーニング　第2回 萎えたココロを立て直すには？の巻痩せテク格言集 ～監修者編～ひと目でわかる　消費カロリーブック味覚を変えてダイエット！誰にもできる「舌痩せ」とは？1960年代に大発見があった!?地中海式ダイエットの歴史。興味津々!?アメリカで流行ってる痩せテク８。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。食事8割＋運動2割　新釈 太らない食事学GOOD BODY,GOOD EAT!100人に聞きました。カラダ作りに成功している人たちの食の秘訣。カラダ作りの食事の3大基本ルール第1位─野菜を摂る　野菜の実力を理解して、350gの目標をクリアしよう!第2位─糖質を適切に摂る　食べてオフする、これぞ糖質との新しい付き合い方!第3位─タンパク質摂取に気を使っている　基本がわかれば、よりカラダ出来上がる!タンパク質の秘密。やれば確実に効く　運動2割のススメ100、300、700kcal　食事カロリー別のエクササイズ集!効率的ダイエットで体重Down、有酸素&筋トレで追い込む方法。7つの自炊テクニックを実践!カラダめしレシピ22朝食の王道から年末年始の激太り防止まで、今すぐ使える、食事の裏ワザ5今すぐ使える、食事の裏ワザ1　定番食材でもコンビニでも。朝食から糖質オフにトライ!今すぐ使える、食事の裏ワザ2　食事のアブラをカットする、あの手この手にチャレンジ!今すぐ使える、食事の裏ワザ3　舌を鍛えれば太らない!?「味覚トレ」で食欲に勝つ!今すぐ使える、食事の裏ワザ4　愛してやまない居酒屋で太らないオーダー法を研究。今すぐ使える、食事の裏ワザ5　太りやすい時期と諦めるな。年末年始こそ賢く食べる!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。鍛造ボディを目指せ!自体重筋トレ153人気トレーナー8人が直伝。強く美しい刃のごとく。目指すは鍛造ボディ!鍛造ボディを自宅で作り上げる、「週2」×「オールアウト」理論。▲坂詰真二トレーナー直伝自体重筋トレ入門編まずは脱ノッペリ!鍛造ボディの土台を作ろう。鍛造トレ初心者のためのタンパク質摂取クイズ。▲齊藤邦秀トレーナー直伝自体重筋トレ中級編胸・腹・尻を重点的に強化し、魅せるカラダに。▲中野ジェームズ修一トレーナー直伝ツラーいメニューを持続させるためのやる気キープ法。▲ゴールドジム加藤直之トレーナー直伝自体重筋トレ上級編自体重筋トレで最大級の強度を得る究極のフォームを指南。筋肉は、口ほどに物を言う。お笑い芸人の「筋言集」。メリハリボディに必須!炭水化物の3択問題。新人編集部員3か月トレーニング　第1回　自己流トレーニングの落とし穴の巻▲清水忍トレーナー直伝「腕立て」だけでもここまでできる!プッシュアップ大全▲三浦香織トレーナー直伝4つの美部位を作る、女子のためのバランスボールトレ。▲岩沢陽介トレーナー直伝コスパがバツグン!全身を鍛えられる腹筋ローラー活用術。鍛造ボディはもう目の前。穴埋め問題で食事を制覇。▲ストリートワークアウト研究家・奥村光紀直伝究極の自体重トレ、ストリートワークアウト入門。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。疲れたカラダ、もっと強くなれ！SUPER 超回復SUPER 超回復1　鍵はインスリンと成長ホルモン。メカニズムを知り超回復を制す!SUPER 超回復2　目指せ、超回復!筋肥大!8週間の筋トレ3STEP。SUPER 超回復3　だらだら休めばいいんじゃない。オフ日が超回復の成否を決める!SUPER 超回復4　ノーペイン・ノーゲインは古い?筋肉痛の新常識にリーチせよ!SUPER 超回復5　7つのメソッドで機能向上、元気になる「脳の超回復」。SUPER 超回復6　ありがちシーンで考察。疲れたカラダが蘇る、スーパー回復メシ!SUPER 超回復7　目の疲労を回復へと導き、視覚機能をアップさせる術。SUPER 超回復8　超回復を超える回復!?最先端リカバリーマシン。SUPER 超回復9　堀江貴文氏に敢えて問う!人生に「超回復」はあるのか?SUPER 超回復10　有酸素でも超回復は狙える!高負荷インターバルの取説。SUPER 超回復11　疲れたカラダは動かして回復、アクティブレストが効く理由。SUPER 超回復12　シミ、シワ、乾燥に負けるな。男の肌トラブルをリカバリー!SUPER 超回復13　超回復で自転車の激坂を克服。インターバルと乗り方を習得せよ。Special Report 012015 ULTRA-TRAIL Mt. FUJI REPORT富士山一周170kmに運やまぐれはない。Special Report 02みちのく潮風トレイル700kmの旅　第3回 南三陸～相馬リアス海岸は平坦な砂浜になった。山は平野になった。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。一緒にやれば、カラダキレキレ体幹×筋トレこれ、ぜーんぶ、体幹×筋トレの効果です!通勤時や職場がジム代わり。「ながら」体幹×筋トレのススメ。自宅で行う体幹×筋トレで、姿勢、メタボ腹、腰痛を改善。全力疾走をもっと速く!100m走のための体幹トレ。体幹と全身を同時に鍛えられる、バランスボールはこう使え!船体＝体幹の安定で長くラクに。水陸トレでクロールを改造せよ!自転車の苦しい上りも余裕、ヒルクライムの攻略トレ。人間の体幹は、進化か退化か。5億年分の動物体幹進化論。赤ちゃんの動きに学ぶ、新体幹トレ、DNSとは?編集部員が体幹レジャー挑戦、週末は遊びながら鍛えよう！マシン&ダンベルで同時に!ジムでできる体幹×四肢トレ。投げるも打つも「腹」がカギ。草野球が楽しくなるマル秘トレ。シュート力と切り替え力を養う、フットサル体幹トレ!体幹を使ったスイングで、目指せ、ドラコン王者!

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。秋こそガッツリ　やせRUN!秋こそランニングを始める最適な時期だ!チョイやせ、並やせ、ガチやせ。体型別にカラダの変化を知ろう!消費カロリーMAX化の法則(1)　初級者は、空腹&20分を意識!走る前の筋トレは、脂肪を燃やす着火剤。時間別の3コース＋α痩せたいなら、短くコツコツ!脂肪返済は分割が一番早い。ランニングOFF日こそ動く、疲れを取るアクティブレスト。酒飲み&甘党ランナーも必読。ラン×食事で確実に痩せる!走る頻度が体重に関わる!?減量のヒケツを徹底調査。消費カロリーMAX化の法則(2)　中級者への、長く走るアイデア集。進化したラングッズでモチベーションもアップ!3か月間、体型別に実践!やせラン完全プログラム公開。そのお悩みは、走り方に原因がある!?痛みのクリニックQ&A名コーチが推薦!ラン障害を解決する噂の医師と施術師。10メーカーの新作を試し履き。秋のやせランシューズはコレだ!やせラン達成をサポートする最新ギア!Special Report 012015 ウルトラ・トレイル・デュ・モンブラン報告上田瑠偉の失敗、そして手に入れた宝。Special Report 02みちのく潮風トレイル700kmの旅　第2回 普代村～気仙沼さらに南に下る、海っぷちトレイルと元気な人々。Special Report 03ASICS BEAT THE SUN REPORT競うのは太陽だ。Special Report 04フェルディナント・ヤマグチのル・マン観戦記第3回 レーサーにインタビュー

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。良いカラダ100人ごはん100人ごはんをお手本に、もっといいカラダになろう!かっこいいカラダで話題!人気有名人のごはん。鈴木亮平（俳優）／外見も含めて演技。肉体改造はごく自然なこと。グァンス（超新星）／タンパク質は食べ物で。その方が筋肉がつく。與真司郎（AAA）／コールドプレスジュースで、美容と健康を維持。トップコンディションをキープするアスリートのごはん。山本昌（プロ野球選手）／妻の料理があってこそ、野球が続けられる。内山高志（プロボクサー）／理にかなった食事をすればおのずと結果は出続ける。小林海咲（スカッシュ選手）／海外の長期滞在時は、日本食材で手作り。運動2割、栄養8割。カラダを作る食事学。鍛えるプロは食事もスゴイ!トレーナー32人の必勝ごはん。事前の［準備］で効果UP!基本の筋トレ7種目。ハードトレーニングに耐え抜く、強豪の「チーム・メシ」を探れ!100人アンケートで知る、みんなの「食事ルール」。本誌新人が挑む!ウマくてカラダに良い、ごはんの調理実習。現役モデルに教えてもらった、ボディメイクのための外食術!何をいつ、どう摂る? 正しい間食の基本講座。12人のオフィスワーカーに訊いた、一週間の全食事。Special Reportフェルディナント・ヤマグチのル・マン観戦記　第2回 ル・マンのホスピタリティ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＊＊＊大ヒット御礼、発売期間延長キャンペーン中！＊＊＊本号のみ販売期間を2016年3月9日まで延長いたします。これを過ぎての購入はできませんのでお見逃しなく！ 結果を出せる 糖質OFF徹底ガイド結果が出ない5大原因第5位 メカニズムをちゃんと理解できていない「制限すべきは、カロリーではなく糖質」第4位 辛くて続かないイメージがある「ご飯もパンも食べられるんです」第3位 何を食べていいのか分からない「タンパク質と脂質をしっかり摂ろう」第2位 運動はハードにできない?「ランニングも筋トレもできます」第1位 何に糖質が多いか、イマイチ不安「この『ターザン』で学びましょう!」ウェイト・シミュレーター糖質OFFバージョンで必ず成功する減量作戦。いつも食べてるあの食材や料理。賢く選んで、糖質を減らそう!自炊ならコントロールも簡単だ!糖質OFFスタートメニュー。お酒&飲み物もしっかり把握。うまいチョイスで上手にOFF!運動中のエネルギー切れに注意!俺のハンガーノック体験談。糖質制限生活の実践者を検証!自己流に潜む勘違いの悲劇。編集部員が実食!全129品 糖質OFFフードほぼコンプリートCATALOG大手ビール会社に直撃取材!糖質OFF商品の最前線を探る。Special Report 01みちのく潮風トレイル700kmの旅 第1回 八戸～久慈久慈までのトレイル、山はとことん緑で、空は底抜けに青い。Special Report 02フェルディナント・ヤマグチのル・マン観戦記 第1回 ル・マンって何？※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。カラダの柔軟性を取り戻す、ストレッチ＆ヨガ暑い夏こそ涼しい部屋で、ストレッチ＆ヨガ。運動も生活もレベルアップ!柔軟性が高いと得する10の理由。目的別で使いこなせ!ストレッチ＆ヨガの11コース。カラダが硬い人大歓迎!超初心者のためのヨガ入門。運動前の準備は念入りに、ダイナミック・ストレッチ!ツライ肩こり予防と対策に筋膜リリース＆ストレッチ!絶え間なく動くパワーヨガで、全身のバランスを向上!似ているけど何が違う?ストレッチとヨガの効果効能。イライラと疲れを撃退!仕事場の疲労回復ストレッチ。背骨を意識することで変わる、腰痛持ちのためのピラティス。この筋トレ後にはこのメニュー、静的ストレッチ12選。絶対通いたくなる!ヨガ・ビューティ＆イケメンインストラクター名鑑ヨガ歴５年のマンガ家・山田玲司が語る 男のヨガ道STYLE TARZAN special!　YOGA STYLEドカ食い、ムダ食いSTOP!食欲を抑制する瞑想ヨガ。姿勢の歪み解消ストレッチで3つの姿勢トラブルを解決!ヨガの真骨頂!難易度別の体幹ヨガで、鍛え上げる。パートナーと週末にトライ!PNFで全身をケアしよう。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。「フツーの食事」じゃ足りない栄養ランキング今年の6月からお目見えした「機能性表示食品」って何?年代別 摂るべき栄養素ランキング20代から足りてない!７大栄養素はコレだ。30代必見!サプリ摂取の実態とタイプ分け診断。40代はカラダの曲がり角。悩みを解決する方法は?20～40代世代別調査!ダメ食レポートサプリの素朴な疑問サプリに負けない実力を世界も注目!噂の「スーパーフード」最新カタログ2種のサプリを使いこなせ!スポーツをする人のための実践型・栄養マニュアル。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。2015夏の公式ガイド４大夏バテ完全攻略４大夏バテ攻略チェックリスト!TYPE A　旧型バテ／連日連夜続く高温多湿による不調TYPE B　新型バテ／外と室内との温度変化による不調TYPE C　運動バテ／過剰な発汗によるカラダと脳の疲労TYPE D　胃バテ／交感神経緊張による胃の機能低下今年の夏はもう誰にもクサいとは言わせない!汗とニオイをやっつけろ!夏太り＆夏やせの原因を探る、8つのコラムで自分をチェック!暑さに打ち勝つための、プロの「暑熱順化訓練」を体験。熱力学＆流体力学で考えた、服・家電・家をもっと涼しく!女と男の「夏の冷え性＆むくみ」攻略ガイド『ターザン』納涼綴じ込み付録俺のアイス哀川 翔／三浦雄一郎／ねば～る君／前田知洋／芝田山親方／佐藤隆太…etc.※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。まだ間に合う、これから鍛える夏トレ!男の胸板　女のヒップ夏到来!男女200人緊急アンケート。「男の胸板／女のヒップ」調査報告。垂れない胸板とヒップはこうして作る!基本とコツを学ぼう。3つのレベルでつくる　男の胸板LEVEL１─カチッとした胸板Push-upという感覚は×!プッシュフロアが正解だ。俺の胸板 その一　現役ビルダー先生の胸板熱血授業。LEVEL２─パキッとした胸板基本ができたら部位別に。3Dな胸はもうすぐそこだ。俺の胸板 その二　通勤時間、仕事の合間はアイソメで胸を刺激!LEVEL３─ムキッとした胸板仕上げは周辺の筋肉も鍛えて、服も映える胸板の完成だ。俺の胸板 その三　ひとつ上の鍛え方を知る、胸筋自慢2人に密着!胸とヒップの明るいお悩み相談室胸＆尻に意外な効果!TRX体験レポ。女のヒップLEVEL１─プリッとしたヒップヒップ年齢を下げ止めて、後ろ姿に自信を持とう!LEVEL２─キリッとしたヒップコアトレ+動作チェックでさらなる美尻を手に入れる。弛んだオバ尻もキュートな小尻に変わります!Special Issueフェルディナント・ヤマグチの航空自衛隊入隊記 戦闘機への道【後編】※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。実は、カラダに悪いコト。2015この７ジャンルに注目!実は、カラダに悪いコト。食事情報に惑わされ、食べているアレ、本当に大丈夫?2015年、ついに議論に終止符が。コレステロールは悪くない!ダイエットズバリ切り込む!取り扱い要注意のダイエット法12。トレーニング単純なようで複雑。カラダ作りに誤解はいっぱいだ!大人ほど危険!カラダに悪いスポーツランキング。暮らしちりも積もれば…ひどい事態に!11の生活習慣。口と歯知らずにいろいろやっている口まわりの悪癖。オフィスと通勤意外なネタが満載、仕事中についやる悪いコト。実は効かない!?世界の健康法。セックス性生活においてやってはいけない、6つのこと。罹ったら即、医者へ!本当に怖い性病の基礎知識。実は、アタマに悪いコト。OTAKI VILLAGE TOP OF THE TRAILRUNNER50K IN JAPANトレイルラニングは人を救う。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。脱 梅雨のジメジメ・ムシムシ快眠快浴ベストガイド梅雨の健康予報 睡眠予報自分の眠りの弱点を知って、日中の過ごし方を変える!梅雨の快眠のためのTO DOリスト。これでぐっすり、快適サラサラ。よく眠れる部屋の法則15ベッドでできる快眠法、心とカラダのストレッチ。カラダが目覚める朝トレのベスト3発表!しっかり食べてしっかり眠る!食事と睡眠の深～い関係。眠りの質を低下させる青い光、ブルーライトからカラダを守れ。梅雨の時期こそ浴槽入浴がいい。ぬるめで体温1度アップが鍵!ムシムシ、ジトジトを吹き飛ばせ!キーワード別爽快お風呂グッズ。ムサい・アツい・キモチワルい、そんなサウナ観を正します!カビ&ダニ特別講座撲滅運動に徹底抗戦!我々(カビ&ダニ)が生き残るために。俺の部屋干し9の掟覚醒・入眠はグッズで整える。若手編集部員の快眠への道。現代のナポレオンを探し出せ!達人たちの快眠&快浴 凄ワザ集。Special Issueフェルディナント・ヤマグチの航空自衛隊入隊記 戦闘機への道【前編】Special Report201X年、あなたがサハラを走る必携ガイド。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。山がカラダに効く理由。なぜ山歩き・山走りがカラダに効くのか?山を楽しく歩き、走れば自然にダイエットできるワケ。山はエンタメ!一生に一度は見たい、山道からの絶景上りでタフになる!山はエンタメ!歩いて走っておもしろい、変化する地形下りで筋力UP!山はエンタメ!名湯と特産を求めて……、温泉と食周到な準備が疲れを軽減!プロが伝授する山の掟７山はエンタメ!目と心を癒やす、野生動物と花山道はラインを読めばもっと快適に!笑顔で家に帰るまでが山遊び、遭難しないための心得とは？山の装備はこの4点セットで!ウェアとグッズの基本Q&A。日刊トレイル新報『環境省トレランレースOK』etc.夏のアウトドアをもっと気楽に!達人たちのキャンプ術。トレイルラニングを観光につなげる旅という名のレース。2015 IZU TRAIL Journey※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。脂肪ダウンで割る×筋力アップで割る腹Ｗ割ダブルで割る!夏までに腹を割るなら、だんぜん「W割」が効く!生活の見直し&改善が、腹割の第一歩!脂肪DOWN割あなたの脂肪は落とせます。食生活改善で夏までに2kg減。特別なことはいらない。脂肪を落とすために、さあ歩け!低体脂肪＝腹割じゃない! 腹筋図鑑 全51人W割の一翼、筋トレで目指せ魅せ腹!筋力UP割筋力UP割初級 それぞれの筋肉を意識して丁寧に刺激しながらスタート。筋力UP割中級 腹割の感触が掴めたら、少しハードな腹筋トレにトライ。筋力UP割セット割 お腹自慢の一点豪華主義を避け、全身をバランス良く磨き上げる。筋力UP割上級 筋トレに有酸素運動をプラス!絞り込んで、美しい6パックに。BAKA TRAINING COLLEGE 特別編 腹割勘違い集That's 世界の HARAWARI News to you!シネマ割オンナにも腹割は必要!? Tarzan女子的フッキン論。水泳で腹W割を一気に行え!STYLE TARZAN Special　この夏の水着、コレでいく!■特別付録トレーニングポスター　さや姉とガチで腹割!※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。脱→効かない自己流!筋トレクリニック効かない‘自己流’では強くなれない!筋トレクリニック。いいことなんて一つもない、自己流トレは、即刻中止!総合診療科チャートで、あなたが読むべき科を診断。マシントレはNGフォームの巣窟だ!ジムトレ科ジムトレ派も家トレ派も必須です!ニュートリション科間違いだらけの自体重トレを総まくり!家トレ科本誌フォトグラファーが激写!読者変身企画結果発表!フロムUSAの超自己流トレ!?ゲットー・ワークアウト体験。なぜ効かない?文系にもわかる物理学バイオメカニクス外来目的達成のための正しい方法論を学ぶ!カウンセリング室重量にこだわることから脱却せよ!フリーウェイト外来自然に呑まれる42.195km第1回クィーンズタウン国際マラソン※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。「体力格差」時代、到来。ボディサイズ、筋力、持久力……「平均」を凌駕せよ! カラダの偏差値SPECIAL INTERVIEW　ウサイン・ボルトボルトの平均値。あなたのカラダは平均より上？3大エリアを鍛えて筋力の偏差値をステップアップ！優良可で判定！ターザン大学、ここに開校。生活習慣テスト実施。知って、測って、高めたい。ランニング持久力診断！力持ち？風邪をひかない？そもそも体力って何だろう。仕事が健康格差を生み出す!?「職習慣」を変えてリスクヘッジ！健康診断結果から読み解くカラダの偏差値、内臓の部。第1回『ターザン』ご当地体操グランプリウェアラブル新時代を切り拓くApple Watchがやってきた！※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。日本人の腸内環境が危ない!腸内環境学の権威に聞く!日本人の腸内環境の実態。あなたの腸は老けてない!?チェック項目で知る「腸年齢」10のトピックスで考える、腸内環境を整えるマル必テクニック。お腹のあらゆる不調に効く!「腸もみ」で外からアプローチ。腸弱有名人インタビューその1片桐 仁（芸人）／小澤真利奈（女優）／タナカカツキ（マンガ家）役割を理解して使い分けよう。整腸薬・胃腸薬ガイド。腸にも大いに関係アリ、老化物質AGEに気をつけろ！悪うんちを撲滅せよ!腸内環境のためのうんち学。こんな症状があったら要注意、腸と肛門に潜む病気たち。東の乳酸菌、西の食物繊維。腸によく効く食材番付。運命の乳酸菌との出会い。婚活ならぬ「ヨー活」のススメ。最先端の研究が生かされた!ヨーグルト＆機能性食品ガイド。腸弱有名人インタビューその2中西 学（プロレスラー）／木下あおい（管理栄養士）／若林 将（ボートレーサー）この春から店の棚が変わる?機能性表示制度スタート!※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。知的な肉食系のための、プロテイン読本滋養強壮タンパク質俺のタンパク質1：井上尚弥（WBO世界スーパーフライ級王者）カラダを形作る偉大なスター、タンパク質を数字で読み解く。タンパク質の摂取量で設定、カラダを作り込む2コース。筋肉のために必要な 基本1.0gコース筋肥大させたい 上級1.8gコースランナーならではのタンパク質の摂り方指南!俺のタンパク質2：右代啓祐（十種競技アジア王者）、勢 翔太（大相撲力士）今日から使える、超実用ランキング発表! 高タンパク食材ベスト509種の動物が一堂に会して、日本の旨い肉を再発見! 肉百科鍛えた後の、垂涎レシピ対決! サラダチキンVSとりささみ缶。本誌スタッフの試飲レポート付き! 最新プロテイン図鑑タンパク質は食べ過ぎも危険? 過剰摂取のアブナイ事例集。「プロテオミクス」これぞ、未来の医療の形!コウヒロウ先生の疲労お悩み相談室俺のタンパク質3：加藤豪将（野球選手）、上田太輔（モデル）、Scott Jurek（ウルトラマラソンランナー）、Schellin Ethan 佑太（トレーナー）男も女も知っておきたい新常識。タンパク質が肌と髪を変える!俺のタンパク質4：青山学院大学陸上競技部、読売ジャイアンツ 定宿・ホテル竹園芦屋、オリックス・バファローズ 寮〈青濤館〉　クックパッド 男子スリム部 タンパク質スペシャル肉もいいけど魚もね! 高タンパクのカツオを食す。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。肩こり・腰痛新説【トリガーポイント】が効く!まずは痛みをチェックしよう。トリガーポイントを知るために筋肉と筋膜への理解を深めよう。痛いところ＝原因とは限らない、トリガーポイントの謎。思わず、これか!と実感、トリガーポイントを疑似体験。トリガーポイントで効かせる!肩こり編トリガーポイントで効かせる!腰痛編肩こり・腰痛にも効く! 皮膚テーピングという新発想。肩こり・腰痛の謎を紐解く「人体テンセグリティ」の世界へようこそ。プロ中のプロが勢ぞろい、「結果」が出る、凄腕治療院。メンドーな人のための楽肩楽腰ガイド〈特別レポート〉あらゆるケガの治癒スピードがUP!PRP療法ってなに?※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。やせRUN!ランニングの表ワザ&裏ワザ77●Runner’s Questionnaire●やせRUN!…本気で痩せるなら朝日と共に走って、脂肪を燃やせ!●なるほどNEWSなRUN【コト編】●しめRUN!…ラン上級者は、より効率よく引き締める走法を研究しよう。●なるほどNEWSなRUN【ヒト編】●プレRUN!…走るのが苦手でも始める気になるお気楽ランのコツ。●見よ! 論より証拠の体脂肪率! ランの痩身効果は本当です。●4時間以内でフル完走! 月間80km以下のマル秘練習法。●ケア for RUN!…ランニングの質を高めるケアの基本と裏ワザ。●なるほどNEWSなRUN【モノ編】●遊び要素の多いマラニックで新しいランの楽しみ方を発見!●Special Report　ULTRAMAN WORLD CHAMPIONSHIPS　515,000m先のゴール。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。カン違いだらけの体幹トレーニングスペシャルインタビュー 大谷翔平（北海道日本ハムファイターズ）そのプランク、もしかしてカン違い?●体幹って、お腹まわりのことでしょ?　→いいえ、正確にはココです。●体幹トレで、脂肪が燃える!　→体幹トレだけでは痩せません。●体幹を固めるとスポーツがうまくなる!　→固めるだけではダメです。●基本プランクは、カラダをまっすぐ!　→いや、骨盤を後傾させます。●背筋を鍛えれば、腰痛は治る?　→深層筋を鍛えなければ治りません!●体幹トレって、どれも効かない!　→ブレーシングでやるとさらに効果的です。●体幹トレって、どれも地味すぎ!　→ヨガやピラティスの要素を取り入れよう。●姿勢の悪さ＝フッキン不足　→筋肉・関節、複合的な理由があります。●筋トレと体幹は分けて行うのが正解!　→体幹だけ鍛える、はあり得ません!腰割りも四股踏みもすり足も……。究極の相撲体幹トレを体験！●マッチョになるなら、体幹トレは不要!　→本気で目指すなら体幹トレは必要。●女性の悩みには、骨盤トレが万能!　→骨盤底筋群を正しく動かすのが必須。まだまだあるぞ! 体幹コラム若手プロレスラーが、体幹グッズ8番勝負……etc.アスリート絶賛! 4スタンス理論で軸作りを学ぶ。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。